하루하루 웰빙

더 많은 행복을 원하십니까? 하루에 더 많은 행복을 더할 수 있는 잘 검증된 세 가지 방법. 이 말에 눈을 굴리더라도 여전히 짐을 가볍게 하고 하루하루 더 행복해지기를 원할 수 있습니다. 아래에서는 긍정적인 심리학 분야에서 쉽게 적용할 수 있는 세 가지 신체적, 정서적 전략을 제시하여 올바른 방향으로 나아가는 데 도움을 줄 수 있습니다. 가장 매력적이거나 가장 쉬운 행복 옵션을 먼저 선택하십시오. 일주일 동안 하나씩 시도하십시오. 그런 다음 이러한 단계 중 하나 이상이 일일 행복 지수를 증가시켰는지 평가하고 계속하십시오! 나가서 활동하기 신선한 공기와 운동은 기분을 좋게 하는 강력한 조합입니다. 걷기, 자전거 타기, 달리기 및 기타 유산소 활동은 스트레스를 줄이고 행복감을 줄 수 있는 기분을 좋게 하는 ..

긍정적인 심리학은 행복과 정서적 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 사람들이 자신의 강점을 활용하고, 감사와 인식을 높이며, 다른 사람들과 연결하고, 보다 의미 있고 만족스러운 삶을 사는 데 필요한 지혜를 개발하도록 돕습니다. 긍정심리학이란? 대부분의 세계 종교의 기초는 긍정 심리학의 특징인 내면의 평화, 깊은 의미, 더 큰 깨달음을 향한 길에서 시작됩니다. 긍정심리학의 역사는 고대 철학자들이 행복에 이르는 다양한 경로를 장려했지만 그것이 진정한 자아를 알고 자신의 미덕에 따라 행동하는 것에서 시작된다고 믿었다는 것을 보여줍니다. 보다 현대적인 긍정심리학의 정의는 만족과 만족을 키우는 행위에 초점을 맞추기 위해 물질주의와 "승리"의 일시적인 즐거움을 거부합니다. 그것은 당신의 내면의 힘을 활용하고 다른 ..

저콜레스테롤 식단을 구성하는 식품은 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 먹는 음식을 바꾸면 콜레스테롤을 낮추고 혈류를 통해 떠다니는 지방의 함대를 개선할 수 있습니다. 동맥을 막히는 죽상동맥경화증에 기여하는 해로운 콜레스테롤 운반 입자인 LDL을 낮추는 식품을 추가하는 것이 저콜레스테롤 식단을 달성하는 가장 좋은 방법입니다. LDL 콜레스테롤을 낮추려면 이 음식을 추가하세요 다른 음식은 다양한 방식으로 콜레스테롤을 낮춥니다. 일부는 소화 시스템에서 콜레스테롤과 그 전구체를 결합하고 순환되기 전에 몸 밖으로 끌어내는 수용성 섬유질을 제공합니다. 일부는 LDL을 직접적으로 낮추는 고도불포화 지방을 제공합니다. 그리고 일부는 식물성 스테롤과 스타놀을 함유하고 있어 신체가 콜레스테롤을 흡..

식단에 몇 가지 간단한 변화를 가함으로써 나쁜" LDL 콜레스테롤을 자연스럽게 줄일 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 상승하고 있다면 의사는 심장 건강의 전통적인 초석인 식단과 운동이 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 말했을 것입니다. 그리고 자연적으로 콜레스테롤을 낮추기 위해 한 번에 한 가지만 변경하고 싶다면 식단부터 시작하는 것이 좋습니다. 수백 명의 남성과 여성이 참여한 몇 가지 통제된 실험에 대한 주요 분석에 따르면 식이 변화는 LDL과 총 콜레스테롤을 감소시키는 반면 운동만으로는 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다. (그러나 유산소 운동을 추가하면 심장 건강 식단의 지질 저하 효과가 향상됩니다.) 연구에 참여한 사람들은 지중해 식에서 저지방, 저칼로리까지 다양한 식단을 따랐습니다 . 그..

여름철 블루스? 계절성 정서 장애는 겨울에만 발생하지 않습니다. "여름, 그리고 생활은 쉽습니다." 이 오래된 가사는 우리가 일반적으로 햇빛과 따뜻함을 기대할 수 있는 오랫동안 기다려온 한 해를 음미할 수 있는 분위기를 조성합니다. 그러나 여름철 SAD로 알려진 계절성 정서 장애의 종종 인식되지 않는 버전에 대처하는 사람들에게는 그렇게 간단하지 않습니다. SAD는 연중 특정 시기에 우울 증상이 나타납니다. 고전적인 SAD는 햇빛 수준이 급락하고 우울한 날이 우세한 늦가을이나 겨울에 발생합니다. 그러나 일생 동안 SAD를 앓는 2%의 사람들에게는 이러한 증상이 아름다운 날씨, 즐거운 야외 활동, 향기로운 녹지, 휴가 탈출의 도래와 충돌합니다. 우울증은 상실, 이혼 또는 기타 스트레스에 의해 유발될 수 있지..

때로는 거부를 고수해야 할 타당한 이유가 있을 수도 있고 거부해야 할 타당한 이유가 있을 수도 있습니다. 인생의 어느 시점에서 모든 사람은 사실을 직시할 수 없거나 직시할 의사가 없을 때 자연스러운 반응인 거부(부정)을 경험합니다. 부정이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 하지만 자신보다 다른 사람에게서 알아보는 것이 더 쉬울 수도 있습니다. 자신의 삶을 살펴보고 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 좋은 목록을 작성하는 것은 어렵습니다. 많은 작업이 필요합니다. 다음은 거부에 대한 통찰력, 자신과 다른 사람에게서 거부를 발견하는 방법, 이에 대해 수행할 수 있는 작업입니다. 거부란 무엇입니까? 심리학적 용어로 거부는 방어 기제이며 상황이 어려워질 때 마음이 사용할 수 있는 숙련된 도구입니다. 그것은 우리가 인식하..

에너지가 부족할 때 비슷한 에너지 특전과 건강상의 이점을 약속하는 커피와 차 공간을 침범하는 yerba mate, yaupon 차, 말차 및 기타 음료를 시도해 볼 가치가 있습니까? 국제 식품 정보 위원회(International Food Information Council)에 따르면 종종 웰빙 음료로 판매되는 이와 같은 커피 대안이 유행하고 있습니다 . 그렇다면 몇 가지 인기 있는 대체 식품은 영양학적으로 어떻게 쌓일까요? 그들은 에너지 부스트를 위해 카페인에 의존합니까? 그들은 잠재적으로 건강한(또는 건강에 해로운) 식물 화합물을 포함하고 있습니까? 커피와 차의 기본 조사에 따르면 미국 성인의 70%가 커피를 마시고 그 중 62%가 매일 커피를 마십니다. 관찰 연구 는 제2형 당뇨병, 심장병, 파킨슨..

고혈압이 있는지 확인하기 위해 의료 전문가가 혈압을 측정합니다. 검사 준비 방법, 팔의 위치 및 기타 요인에 따라 혈압 수치가 10% 이상 달라질 수 있습니다. 그것은 고혈압을 숨기거나, 실제로 필요하지 않은 약을 시작하거나, 의사가 약을 잘못 조정하도록 만들기에 충분할 수 있습니다. 국내 및 국제 지침은 혈압 측정에 대한 구체적인 지침을 제공합니다. 의사, 간호사 또는 의료 보조원이 제대로 하고 있지 않으면 주저하지 말고 지침을 따르도록 요청하십시오. 혈압을 재는 가장 좋은 자세 혈압을 재는 가장 좋은 자세는 의자에 앉아 발을 바닥에 대고 팔꿈치가 심장 높이에 오도록 팔을 받쳐주는 것입니다. 측정하는 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 어느 팔에서 혈압을 측정해야 합니까? 한쪽 팔(보통 오른쪽)의 혈압이..