하루하루 웰빙

인간으로서 우리는 인생의 약 3분의 1을 잠을 자면서 보냅니다. 과학은 우리의 매일의 수면과 각성 패턴에 대한 인간 두뇌의 절묘한 제어에 대해 우리에게 가르쳐 주었지만, 수천만 명의 미국인들은 여전히 필요한 수면을 취하지 못하고 있습니다. 미국 성인의 거의 20%가 수면제를 사용하여 수면을 돕는다고 보고 합니다 . 어떤 사람들은 안도감을 위해 알코올을 사용합니다. 그리고 많은 사람들이 안도감 없이 모든 것을 시도했습니다.문제가 양질의 수면 부족, 낮 동안 졸음, 대부분의 사람들이 필요로 하는 매일 밤 7~9시간의 수면을 취하지 못하는 것 등 무엇이든 먼저 스스로에게 물어보십시오. "수면을 개선하기 위해 어떤 습관을 바꿀 수 있습니까? ?" 당신은 좋은 수면 위생을 가지고 있습니까? 일반적으로 수면 위생이..

때때로 에너지가 부족한 날 질질 끌며 피곤함을 느낄 때, 나의 비약은 여분의 블랙 프렌치 프레스 커피 한 잔(또는 두세 잔)입니다. 그것은 내 몸과 뇌에 필요한 충격을 주지만 그것이 가장 필요한 곳인 내 세포에는 도움이 되지 않을 수 있습니다.피곤함의 세포 기반우리가 "에너지"라고 부르는 것은 실제로 미토콘드리아라고 하는 작은 세포 구조에서 생산되는 아데노신 삼인산(ATP) 이라는 분자입니다 . ATP의 역할은 에너지를 저장한 다음 그 에너지를 신체의 다른 부분에 있는 세포로 전달하는 것입니다. 그러나 나이가 들면 몸에 미토콘드리아가 적어집니다. 하버드 의대 의학 교수인 앤서니 코마로프(Anthony Komaroff) 박사는 "에너지가 충분하지 않다고 느낀다면 신체가 충분한 ATP를 생성하여 세포에 충분..

사람들과 상호 작용하거나 PBS에서 Agatha Christie의 Poirot 의 새 에피소드를 보는 선택을 감안할 때 David Suchet이 더 나은 회사라고 생각한다고 가정 해 봅시다. 나처럼 내성적인 사람이라면 혼자 있는 시간을 즐긴다. 그러나 우리는 장기적인 건강과 관련하여 직면하는 딜레마도 이해해야 합니다. 연구는 계속해서 정기적인 상호 작용이 심장 질환, 우울증 및 조기 사망의 위험을 낮출 수 있음을 보여줍니다.그러나 사회적인 것이 당신이 누구인지가 아니라면 어떨까요?내성적인 사람은 고독을 즐기고 내면의 생각과 감정에 더 집중하는 사람입니다. 사회적 상호 작용을 통해 에너지를 얻는 외향적인 사람과 달리 내향적인 사람은 종종 사회적 상황에서 에너지를 소비합니다. 내향적인 사람들은 많은 사람들과..

자녀에게 강박 장애(OCD)가 있는 경우 이 상태가 자녀뿐만 아니라 온 가족에게 영향을 미친다는 것을 알고 있습니다. 다음 지침은 부모가 OCD를 더 잘 이해하고, 자녀를 지원하는 유용한 전략을 배우고, 주변의 고통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.강박 장애란 무엇입니까?OCD에는 일반적으로 제어할 수 없는 반복적인 생각(강박사고)과 행동(강박 또는 의례)이 포함되어 있어 어린이가 반복해서 반복해야 할 긴급한 필요성을 느낍니다. 예를 들어, 귀하의 자녀는 "적당하다"고 느낄 때까지 그루밍 루틴을 반복할 수 있습니다. 아동은 일시적으로 고통을 줄이기 위해 강박이나 의식에 참여할 수 있습니다. 아이는 또한 그렇게 하는 것이 무서운 결과를 예방할 것이라고 상상하기 때문에 강박을 완료할 수도 있습니다. 예..

많은 사람들이 건막류, 망치발가락, 신경 압박(신경종) 또는 발뒤꿈치 통증(족저근막염)과 같은 상태로 인한 발 통증을 호소하며 제 사무실을 찾습니다. 나는 철저한 평가와 검사를 수행하고 특정 문제 또는 문제에 대한 원인, 역학 및 치료 계획을 함께 검토합니다. 환자는 일반적으로 보조기가 필요한지, 그렇다면 어떤 유형이 가장 좋은지 묻습니다. 근육, 힘줄, 인대, 관절 또는 뼈가 최적의 기능적 위치에 있지 않고 통증, 불편함 및 피로를 유발하는 경우 발 교정기를 권장합니다. 발 깔창은 다양한 재료로 만들 수 있으며 진단 및 특정 요구 사항에 따라 단단하거나 반강성, 반신축 또는 조절 가능할 수 있습니다.다양한 유형의 보조기내 논의의 대부분은 세 가지 유형의 발 보조기를 중심으로 이루어집니다. "키오스크 생..

술은 우리 사회에 내재되어 있으며, 술에 대한 언급이 없거나 술을 권유받지 않고 공공장소에 있는 것은 어렵습니다. 알코올은 간에서 알코올 탈수소효소라는 효소에 의해 분해됩니다. 이 효소에 변이가 있는 사람은 알코올 대사에 문제가 있으며 전신 홍조 또는 피부 발적을 일으킬 수 있습니다. 알코올 소비는 임신 결함, 간 질환, 췌장염, 고혈압, 관상 동맥 질환, 뇌졸중, 암, 중독 문제 및 신체적 상해(급성 중독으로 인한 자신/타인의 외상)와 관련이 있습니다. 알코올의 건강상의 이점은 논쟁의 여지가 있습니다. 그러나 적당한 알코올 소비는 일부 유익한 효과를 가질 수 있으며, 이는 프랑스 인구가 포화 지방의 식이 섭취량이 높지만 심혈관 질환 발병률이 상대적으로 낮다는 관찰에 근거하여 1992년에 평가되었습니다...

제2형 당뇨병의 비율은 전 세계적으로 증가하고 있습니다. 제2형 당뇨병은 시력 상실 및 실명, 투석이 필요한 신부전, 심장 마비, 뇌졸중, 절단, 감염 및 심지어 조기 사망의 주요 원인입니다. 당뇨병 전증(즉, 본격적인 당뇨병 발병 위험이 높은 고혈당)이 있는 사람의 80% 이상이 이 사실을 모릅니다. 본격적인 당뇨병에 걸린 네 명 중 한 명은 자신이 당뇨병에 걸렸다는 사실을 모릅니다! 연구에 따르면 건강한 생활 방식은 당뇨병 발생을 예방할 수 있으며 진행 상황을 역전시킬 수도 있습니다.건강한 식습관과 생활 습관이 당뇨병을 예방할 수 있습니까?대규모 장기 연구인 당뇨병 예방 프로그램(DPP)은 다음과 같은 질문을 던졌습니다. 건강에 해로운 식습관과 생활 방식이 제2형 당뇨병을 유발할 수 있다는 것을 알고..

대부분의 사람들은 코어 근력에 대해 생각할 때 복부 식스팩을 생각합니다. 보기에는 좋아 보이지만 복부 근육계의 이 탄력 있는 외층은 강한 코어와 같지 않습니다."코어"란 무엇이며 코어 강도가 중요한 이유는 무엇입니까?코어는 골반과 척추를 안정시키고 제어하는 근육 그룹입니다(따라서 다리와 상체에 영향을 미침). 코어 근력은 힘보다는 신체를 이상적인 자세로 유지할 수 있는 미묘함에 관한 것입니다. 즉, 관절에 부담을 주지 않고 움직임의 용이성을 촉진하는 것입니다. 보통 사람의 경우, 이는 자녀나 손주와 놀기 위해 바닥을 오르내리거나, 의자에서 일어나거나, 책상에 편안하게 앉거나, 통증 없이 진공 청소기로 청소하고 갈퀴질할 수 있는 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 선수의 경우 보다 효율적인 움직임을 ..