하루하루 웰빙

내가 하는 최고의 운동은 1분이면 충분합니다.물론, 그것은 종종 내 인생에서 가장 길고 가장 지독한 60초입니다. 나는 땀을 흘리고, 떨고, 끝나면 종종 안도감에 쓰러집니다. 그러나 널빤지 자세로 양질의 시간을 보내는 것은 항상 보람이 있습니다. 플랭크 자세는 팔뚝을 대고 푸쉬업 자세를 취하는 자세입니다. 이 간단한 동작은 중요한 코어 근육을 강화하는 데 이상적인 운동입니다. 하루를 보내면서 바닥에 있는 물건을 집는 것부터 운전할 때 해안이 깨끗한지 확인하기 위해 몸을 비틀기까지 거의 모든 움직임이 코어를 중심으로 이루어집니다. 강력한 코어를 갖는 것이 왜 중요합니까? 코어는 여러 근육 그룹으로 구성되어 있으며 복부, 등, 엉덩이, 골반 및 둔부를 덮고 있습니다. 약한 코어는 모든 종류의 문제를 일으킬 ..

부모로서 당신은 목욕하고, 옷을 입히고, 먹이고, 가르치고, 위로하고, 필요한 것이 끝없이 공급되는 것처럼 보이는 아이들을 위해 수많은 추가 작업을 수행하는 것을 도울 때 종종 초인적인 서커스 공연을 하는 것처럼 느낄 수 있습니다. 모든 요구에 지칠 수도 있지만 필요하다고 느끼는 것도 보람이 될 수 있습니다. "그들은 너무 오랫동안 너무 작아서 지금은 이것을 할 것입니다. "라고 생각할 수 있습니다. 잠시 그 생각을 품으십시오. 부모의 역할 중 하나는 자녀가 독립적이고 자급자족할 수 있도록 준비시키는 것임을 기억하십시오. 급하게 도움을 요청하는 경우가 많다면 자녀가 무기력하고 능력이 없다고 무심코 전달할 수 있습니다. 역량과 자신감을 촉진하여 독립성을 키우는 것과 육성하는 것 사이에서 어떻게 균형을 잡을..

모든 조기 사망의 거의 절반은 불충분한 운동, 열악한 식습관, 흡연과 같은 건강에 해로운 생활 방식 선택 때문일 수 있습니다. 이러한 위험 요소는 고혈압, 당뇨병, 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 좋은 소식은 라이프스타일의 변화가 차이를 만들 수 있다는 것입니다. 55,000명 이상의 사람들을 분석한 연구 에서 금연, 비만, 규칙적인 신체 활동 참여, 건강한 식단 섭취와 같은 바람직한 생활 습관을 가진 사람들은 심장 질환 위험을 거의 50% 낮췄습니다.미국심장학회(ACC)와 미국심장협회(AHA)는 최근 심혈관 질환(CVD)이 없는 사람들의 위험을 줄이기 위한 생활 방식 및 행동 권장 사항을 자세히 설명하는 지침을 발표했습니다. 가이드라인은 식단과 영양, 운동과 신체 활동, 체중, 흡연에 대해..

충분한 단백질을 섭취하는 것은 운동선수나 Schwarzenegger 유형이 될 사람만을 위한 것이 아닙니다. 건강한 면역 체계에 필요하며 심장, 뇌 및 피부와 같은 기관이 제대로 기능하는 데 필요합니다. 이 영양소는 또한 식욕을 조절하고 근육 성장을 향상시키는 데 도움이 되는 능력으로 유명합니다. 필요한 단백질의 양은 일반적으로 운동 루틴, 연령 및 건강에 따라 다릅니다. 그리고 단백질 섭취를 단백질 파우더로 보충해야 하는지 여부가 일반적인 질문이 되었습니다.단백질 파우더 자세히 보기이러한 보충제를 만들기 위해 우유와 계란에서 완두콩, 쌀, 콩에 이르는 동물 또는 식물 기반 공급원에서 단백질을 추출합니다. 가공 중에 자연적으로 발생하는 탄수화물, 지방, 미네랄 및 섬유질은 종종 제거되는 반면 보조 영양소..

이것은 상식이나 통념처럼 보입니다. 스트레스는 머리를 하얗게 만들 수 있습니다. 자녀, 배우자, 직장 등 백발이 있는 사람들은 수세기 동안 스트레스를 탓했습니다. 버락 오바마(Barack Obama)의 예가 자주 인용됩니다. 그의 머리는 처음 대통령으로 선출되었을 때 상당히 검었지만 두 번째 임기를 마칠 무렵에는 훨씬 더 희어졌습니다. 분명히 그의 직업의 스트레스 였죠?그렇게 빠르지 않아! 이전 게시물 에서 썼듯이 스트레스가 당신을 백발로 만든다는 개념은 대부분 신화일 수 있습니다. 확실히, 백발로 이끄는 스트레스 이외의 요인이 있으며, 그 중 가장 적지 않은 것은 유전학 및 연령입니다. 그리고 상당한 스트레스를 받는 많은 사람들은 결코 백발이 되지 않습니다. 머리카락 한 가닥은 염색하지 않는 한 색상이..

열심히 일하고 운동할 시간이 없다고 느끼십니까? 현실은 우리 모두에게 시간이 있다는 것입니다. 운동을 충분히 하지 않거나 전혀 하지 않는 것에 대해 기분이 좋지 않다면 최근 BJSM( British Journal of Sports Medicine )의 달리기 및 사망률에 대한 연구 분석에서 가져온 흥미로운 데이터가 필요한 동기를 제공할 수 있습니다.달리지 않는 것보다 얼마나 많이 달리는 것이 좋을까요?많은 연구가 운동의 건강상의 이점을 뒷받침합니다. 작년 블로그 게시물 에서 저는 다양한 심폐 체력 수준이 장수에 미치는 영향을 최초로 살펴본 JAMA 의 연구에 대해 썼습니다 . 그 연구는 나이에 관계없이 건강한 것이 더 오래 사는 것과 관련이 있다는 것을 보여주었습니다. 체력 수준이 높을수록 생존율이 높아..

몇 년 전에 할머니가 넘어져서 엉덩이가 부러졌습니다. 그녀는 한 번도 완전히 회복되지 않았으며 현재 지속적으로 낙상을 두려워하고 있으며 낙상이 다시 발생하지 않도록 활동을 상당히 제한했습니다. 이동성 및 노인의 낙상에 대한 중개 연구에 집중하는 과학자로서 물론 그녀에게 어떻게 낙상했는지 물었습니다. 그녀는 전화벨이 울렸을 때 부엌에 서서 요리법을 읽고 있었다고 말했습니다. 그녀가 돌아서서 전화기 쪽으로 걸어가기 시작했을 때, 그녀의 발은 "적절한 위치에 있지 않았습니다." 그녀는 옆으로 넘어졌고 안타깝게도 엉덩이가 부러지지 않고 충격을 흡수할 수 없었습니다. 노인의 경우 낙상은 고관절 및 손목 골절, 뇌진탕, 이동 장애, 독립성 상실, 심지어 사망의 주요 원인입니다. 알고 보니 할머니가 쓰러지기까지의 상..

도파민 단식 뒤에 숨겨진 생각은 무엇입니까?세파가 도파민 단식을 통해 의도한 것은 인지 행동 치료에 기반한 방법이었습니다. 이를 통해 우리는 건강에 해로운 자극(텍스트, 알림, 신호음, 벨소리)에 덜 지배당할 수 있습니다. 중심사회. 우리에게 즉각적이지만 수명이 짧은 충전을 제공하는 이러한 보상 유도 단서에 자동으로 응답하는 대신, 우리는 뇌가 잠재적으로 중독성 있는 폭격에서 휴식을 취하고 재설정하도록 허용해야 합니다. 외롭거나 지루함을 느끼거나 더 간단하고 자연스러운 활동에서 즐거움을 찾도록 허용함으로써 우리는 삶에 대한 통제력을 되찾고 행복을 방해할 수 있는 강박적인 행동에 더 잘 대처할 수 있을 것입니다.그가 도파민 단식에 반응할 수 있는 행동으로 인용한 여섯 가지 강박 행동은 감정적 식사, 과도한..