하루하루 웰빙

혈중 콜레스테롤 수치를 관리하는 것은 심혈관 질환을 예방하고 심장마비와 뇌졸중을 예방하는 한 가지 방법입니다. 의사들은 남성의 혈중 저밀도 지질단백질(LDL), 즉 "나쁜" 콜레스테롤 수치를 낮추도록 돕는 데 집중합니다. 혈류에 LDL이 너무 많으면 동맥 내부에 플라크가 쌓일 수 있습니다. 이러한 축적이 심장이나 뇌로 가는 혈류를 차단하면 결과적으로 심장마비나 뇌졸중이 발생합니다. LDL 목표 수준은 위험 요인 프로필에 따라 다릅니다. 일반적으로 숫자가 낮을수록 좋습니다. 이미 심혈관 질환이 있거나 발병 위험이 높은 경우, LDL을 데시리터당 70밀리그램(mg/dL) 미만으로 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. 평균 위험에 처한 사람들의 경우 생활 방식의 변화를 통해 100mg/dL 미만 수준을 달성하는..

건강에 관심이 있는 많은 소비자들은 이미 햄버거, 스테이크, 델리 고기 섭취를 줄였으며 종종 가금류나 해산물로 바꿨습니다. 이러한 단백질 공급원은 쇠고기보다 낫습니다. 이는 단지 심장병, 당뇨병 및 암의 위험이 낮기 때문만은 아닙니다. 닭고기와 생선은 생산 과정에서 토지와 기타 자원을 덜 사용하고 온실가스 배출도 적기 때문에 환경에도 더 좋습니다. 그리고 먹이 사슬에서 더 낮은 해산물, 즉 청어, 정어리와 같은 작은 물고기, 조개와 굴과 같은 쌍각류를 선택하면 이러한 이점을 높일 수 있습니다. 육지의 식품, 특히 붉은 고기를 수생 식품으로 대체하면 건강과 환경에 훨씬 더 좋습니다. 그러나 양식 연어나 참치 통조림과 같은 인기 있는 해산물 대신 고등어나 정어리를 고려해 볼 것을 제안합니다. 왜 작은 물고기..

특히 나이가 들수록 밤에 한두 번 일어나서 소변을 보는 것은 정상일 수 있습니다. 30세 이상의 성인 3명 중 1명은 매일 밤 최소 2 2번 화장실에 갑니다.. 잠에서 깨어나 정기적으로 소변을 보는 것을 야간빈뇨 라고 합니다.. 이는 가장 흔하게 보고되는 귀찮은 소변 증상 중 하나입니다 (다른 증상으로는 급박함과 소변 흐름 불량 등이 있습니다). 그렇다면 야간빈뇨의 원인은 무엇이며, 이것이 웰빙에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까? 다양한 원인 야간빈뇨는 심장 또는 신장 문제, 제대로 조절되지 않은 당뇨병, 방광 감염, 과민성 방광 또는 위장 문제와 같은 다양한 의학적 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 다른 원인으로는 임신, 약물 복용,, 취침 전 알코올이나 카페인 섭취 등이 있습니다. 야간빈뇨는 수면을 방..

치매는 개인의 일상 활동에 영향을 미칠 만큼 심각한 기억력과 같은 인지 능력의 점진적인 상실입니다. 이는 가장 흔한 형태인 알츠하이머병을 포함하여 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다 . 치매는 장기간에 걸쳐 뉴런의 손실로 인해 발생합니다. 증상이 나타날 즈음에는 이미 뇌에 많은 변화가 일어난 상태이기 때문에 많은 과학자들은 치매의 위험과 보호 요인에 대한 연구에 집중하고 있습니다. 위험 요인, 또는 반대로 보호 요인은 질병 발병 위험을 높이거나 낮추는 상태나 행동이지만 두 가지 결과를 모두 보장하지는 않습니다. 나이, 유전적 특성 등 알츠하이머병 및 치매에 대한 일부 위험 요인은 수정할 수 없지만, 특히 생활 습관과 전반적인 건강에 미치는 영향 등 우리가 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 다른 요인이 ..

발효된 사과로 만들어지며 자연적으로 아세트산 함량이 높은 사과 사이다 식초는 항균 특성부터 항산화 효과, 혈당 관리에 도움이 되는 가능성에 이르기까지 건강상의 이점 으로 최근 몇 년간 인기를 끌었습니다. 건강 강장제로서의 기원은 훨씬 더 거슬러 올라갑니다. 히포크라테스는 상처, 발열, 피부 염증을 치료하는 데 이 약을 사용했습니다. 실험 연구에서는 사과식초가 체중 감량, 혈당 수치 감소, 혈중 지질(콜레스테롤 및 중성지방) 감소에 효과적인지 조사했습니다. 결과는 이 세 가지를 모두 줄일 수 있음을 시사합니다. 하지만 하루에 사과식초를 마시는 것만큼 간단하지는 않을 수도 있습니다. 사과식초의 효과 사과식초 섭취는 체중과 체질량지수(BMI)의 상당한 감소와 관련이 있었습니다. 사과식초를 마신 사람들은 복용량..

만성 불면증은 잠들기까지 30분 이상 걸리거나 3개월 이상 일주일에 최대 3번까지 잠이 드는 경우를 말하며, 이로 인해 집중력 문제나 기분 변화 등의 증상이 하루에 영향을 미치게 됩니다 . 수면 위생을 고치고 특히 불면증에 대한 인지 행동 치료를 받는 것을 포함하여 상태를 치료하는 몇 가지 유용한 방법이 있습니다 . 그러나 그 조치가 적용되려면 몇 주가 걸립니다. 잠이 오지 않을 것 같은 밤, 적어도 싸움 없이는 잠이 오지 않는 밤에는 무엇을 하시나요? 왜 불면증이 있나요? 첫 번째 단계는 불면증이 어디서 오는지 확인하는 것입니다. 때때로 불면증은 사랑하는 사람을 슬프게 하거나 의료적 사건을 경험하는 등 삶의 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 종종 불면증은 스트레스, 불안, 우울증과 함께 진행될 수 있습니..

섬유질, 단백질, 오메가-3 지방산, 항산화제가 함유된 작은 치아씨드는 영양학적 효과가 뛰어납니다. 준비된 요리에 추가하거나 오트밀, 시리얼 또는 스무디에 토핑으로 추가하는 것부터 다양한 음식에 치아씨드를 쉽게 첨가하여 영양가를 높일 수 있습니다. 치아씨드는 무엇인가요? 치아 씨는 중앙아메리카가 원산지인 민트과에 속하는 샐비아 히스파니카 (Salvia hispanica) 식물에서 추출한 작은 검은색 또는 흰색 씨앗입니다. 이 작은 씨앗은 5,000년 넘게 인간 식단의 일부가 되어 왔습니다. 치아씨드는 아즈텍과 마야인의 주식이었습니다. 치아씨드의 건강상의 이점 치아씨드는 수많은 건강상의 이점을 지원할 수 있는 영양소로 가득 차 있습니다. 그 중에는: 혈압 감소 콜레스테롤 수치 저하 소화 건강 지원 체중 관..

수천 년 동안 명상은 외부 세계와의 연결을 끊고 자신에게 집중하고 스트레스 수준을 낮추며 저녁에 휴식을 취하는 방법으로 사용되었습니다.. 이 모든 것이 훌륭하고 멋있게 들리지만, 명상 수련의 가장 큰 장애물은 시작하는 것입니다. 좋은 소식은 누구나, 즉 누구나 명상을 할 수 있다는 것입니다. 인생의 다른 의식 및 기술과 마찬가지로, 어떤 방법이 정신 상태에 가장 잘 맞는지 확인하려면 몇 가지 방법을 준비하고 연습하고 테스트해야 합니다. 명상이란 무엇입니까? 명상(Meditation)은 치료를 의미하는 라틴어 meditatus 또는 mederi에서 유래되었습니다. 또는 Merriam-Webster의 공식 설명을 듣고 싶다면 “명상한다는 것은 조용한 생각 속에서 시간을 보내는 것입니다. 더 높은 수준의 자각..