더 나은 수면은 치매를 예방하는 보호 요소입니다

 

치매는 개인의 일상 활동에 영향을 미칠 만큼 심각한 기억력과 같은 인지 능력의 점진적인 상실입니다.

 

이는 가장 흔한 형태인 알츠하이머병을 포함하여 다양한 질병으로 인해 발생할 수 있습니다 . 치매는 장기간에 걸쳐 뉴런의 손실로 인해 발생합니다. 증상이 나타날 즈음에는 이미 뇌에 많은 변화가 일어난 상태이기 때문에 많은 과학자들은 치매의 위험과 보호 요인에 대한 연구에 집중하고 있습니다.

 

위험 요인, 또는 반대로 보호 요인은 질병 발병 위험을 높이거나 낮추는 상태나 행동이지만 두 가지 결과를 모두 보장하지는 않습니다. 나이, 유전적 특성 등 알츠하이머병 및 치매에 대한 일부 위험 요인은 수정할 수 없지만, 특히 생활 습관과 전반적인 건강에 미치는 영향 등 우리가 영향을 미칠 수 있는 몇 가지 다른 요인이 있습니다 .

 

이러한 위험 요인으로는 우울증, 신체 활동 부족, 사회적 고립, 고혈압, 비만, 당뇨병, 과도한 음주 및 흡연, 수면 부족 등이 있습니다.

 

우리는 특히 프레이밍햄 심장 연구(Framingham Heart Study) 의 맥락에서 10년 넘게 수면 문제에 대한 연구에 집중해 왔습니다 . 1940년대부터 진행된 이 대규모 지역사회 기반 코호트 연구에서는 생존 참가자의 건강을 현재까지 모니터링했습니다. 우리는 수면의학 및 역학 연구자로서 인지적, 정신적 뇌 노화에 있어서 수면 및 수면 장애의 역할을 연구하는 전문 지식을 보유하고 있습니다.

 

연구의 일환으로 우리는 60세 이상의 사람들의 수면을 모니터링하고 분석하여 누가 치매에 걸렸는지 또는 그렇지 않았는지 확인했습니다.

 

치매에 대한 위험 또는 보호 요인으로서의 수면

수면은 기억과 같은 여러 뇌 기능에 필수적인 역할을 하는 것으로 보입니다. 따라서 양질의 수면은 치매 예방에 중요한 역할을 할 수 있습니다 .

 

수면은 뇌의 좋은 연결을 유지하는 데 중요합니다 . 최근 연구에 따르면 수면은 뇌의 쓰레기 수거차와 유사한 기능을 하는 것으로 나타났습니다. 깊은 수면은 뇌 에 축적되는 것으로 알려진 특정 단백질을 제거하는 것을 포함하여 뇌에서 대사 폐기물을 제거하는 데 중요할 수 있습니다. 

 

깊은 잠이란 무엇입니까?

밤에 잠을 자는 동안 우리는 서로 이어지며 반복되는 여러 수면 단계를 거칩니다.

 

NREM 수면(비급속 안구 운동 수면)은 가벼운 NREM 수면(NREM1 단계), NREM 수면(NREM2 단계), 깊은 NREM 수면(서파수면(NREM3 단계)이라고도 함)으로 구분됩니다. 후자는 여러 회복 기능과 관련이 있습니다.

 

다음으로, REM 수면(빠른 안구 운동 수면)은 일반적으로 가장 생생한 꿈과 관련된 단계입니다. NREM3 수면 시간을 모두 합산하면 성인은 일반적으로 매일 밤의 약 15~20%를 깊은 잠으로 보냅니다.

 

잠자리에 들고 일찍 일어나고, 더 짧은 시간 동안 덜 깊이 자고, 밤에 더 자주 깨어나는 등 여러 가지 수면 변화가 성인에게 흔합니다.

 

치매와 관련된 깊은 수면의 상실

프레이밍햄 심장 연구(Framingham Heart Study) 참가자들은 1995년부터 1998년까지, 그리고 2001년부터 2003년까지 약 5년 간격으로 두 차례에 걸쳐 수면 다원검사라고 알려진 수면 기록을 사용하여 평가를 받았습니다.

 

많은 사람들은 노화에 따라 예상되는 것처럼 수년에 걸쳐 깊은 서파수면이 감소한 것으로 나타났습니다. 반대로 일부 사람들의 깊은 수면 시간은 안정적으로 유지되거나 심지어 증가했습니다.

 

프레이밍햄 심장 연구(Framingham Heart Study)의 연구진은 60세 이상의 참가자 346명을 추가로 17년 동안 추적하여 치매에 걸린 사람과 그렇지 않은 사람을 관찰했습니다.

 

시간이 지남에 따라 깊은 수면의 점진적인 상실은 원인이 무엇이든 치매, 특히 알츠하이머형 치매의 위험 증가와 관련이 있었습니다. 이러한 결과는 치매에 대한 다른 많은 위험 요인과 무관했습니다.

 

비록 우리의 결과가 깊은 수면의 부족이 치매를 유발한다는 것을 증명하지는 못하지만, 노인들에게 위험 요인이 될 수 있음을 시사합니다. 수면의 지속 시간과 질 등 수면의 다른 측면도 중요할 수 있습니다.

 

깊은 수면을 개선하기 위한 전략

깊은 수면 부족이 인지 건강에 미치는 영향을 알면 이를 개선하기 위해 어떤 전략을 사용할 수 있습니까?

 

무엇보다도, 수면 문제가 있다면 담당 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 많은 수면 장애는 특히 행동적(예: 비의료적) 접근법을 통해 제대로 진단되지 않고 치료가 가능합니다.

 

일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나거나 화면과 같이 침대에서 밝거나 푸른 빛을 피하는 등 좋은 수면 습관을 들이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 카페인을 피하고, 알코올 섭취를 제한하고, 건강한 체중을 유지하고, 낮 동안 신체 활동을 하고, 편안하고 어둡고 조용한 환경에서 잠을 잘 수 있습니다.

 

치매 예방에 있어서 깊은 수면의 역할은 여전히 ​​탐구되고 연구되고 있습니다. 좋은 생활 습관으로 수면을 장려하면 우리가 더 건강하게 나이 드는 데 도움이 될 수 있습니다.

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