하루하루 웰빙

고혈압을 낮추기 위해 약을 복용하는 것은 심장병 위험을 줄이는 입증된 방법입니다. 그러나 생활 방식을 바꾸면 건강한 독서를 유지하고 약물 치료를 피할 수도 있습니다.   혈압이 매우 높지 않은 이상 약물 치료는 즉시 시작되지 않는 경우가 많습니다. 혈압이 높거나 1기 고혈압이 있는 사람들의 경우 가장 먼저 해야 할 일은 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 숫자정상 혈압은 수은주 120/80밀리미터(mmHg) 미만으로 측정되는 것으로 정의됩니다. 혈압이 높다는 것은 수축기 혈압(판독값의 첫 번째 숫자)이 120~129mmHg이고 확장기 혈압(두 번째 숫자)이 80mmHg 미만임을 의미합니다. 수축기 혈압이 130~139, 이완기 혈압이 80~89로 일관되게 측정되는 사람을 고혈압(1단계 고혈압)이라고 합니다. ..

족저근막염이란 무엇인가요?족저근막염은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 흔하고 종종 고통스러운 발 질환입니다. 족저근막염을 경험하는 대다수의 사람들은 25세에서 65세 사이의 활동적인 성인입니다. 족저근막염은 발바닥의 아치를 지지하는 데 도움이 되는 섬유 조직인 족저근막에 과부하가 걸리거나 과도하게 늘어날 때 발생합니다. 과도하게 사용하거나 시간이 지남에 따라 근막은 탄력성이나 회복력을 일부 잃고 염증이 생겨 통증을 유발할 수 있습니다. 족저근막염의 증상은 무엇인가요?족저근막염 증상은 시간이 지남에 따라 점진적으로 나타날 수 있으며 어떤 경우에는 강렬한 신체 활동을 한 후 갑자기 나타날 수도 있습니다. 증상을 인식하는 것은 조기 개입과 적절한 관리에 필수적입니다. 증상의 심각성과 기간은 사람..

섬유질과 발효 식품은 장내 미생물군집을 돕고 더 나은 건강과 기분에 기여합니다. F는 학교에서의 실패를 의미할 수 있지만, 그 편지는 당신의 식단에서 높은 점수를 얻습니다. 두 가지 가장 큰 식이 F인 섬유질과 발효 식품은 건강한 소화를 유지하는 데 도움이 되는 최우선 순위이며 잠재적으로 훨씬 더 많은 것을 제공합니다. 이러한 영양소를 식사에 어떻게 포함시킬 수 있습니까? 이것이 장 건강뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 될까요? 섬유질, 발효식품 및 장내 미생물군집장내 미생물군집은 대장(대장)에 서식하는 박테리아, 바이러스, 곰팡이 및 기타 미생물로 구성됩니다. 당신이 먹는 것, 숨 쉬는 공기, 사는 곳, 그리고 다른 많은 요인들이 장내 미생물군집의 구성에 영향을 미칩니다. 일부 전문가들은 이 기관 ..

진드기는 이제 더 넓은 지역에서 번성하고 있으며 봄과 가을의 어깨 시즌에 더 일찍 나타나고 나중에 붙어 있습니다. 이는 우리가 라임병 및 기타 질병을 일으키는 진드기로부터 자신을 보호하기 위해 경계심을 유지해야 함을 의미합니다. 따뜻한 주와 지방에서는 겨울철에도 마찬가지입니다. 라임병을 예방하는 것이 왜 중요한지에 대한 시의적절한 알림과 진드기 물림을 방지하기 위해 취할 수 있는 조치에 대해 다시 한 번 알려드립니다. 라임병의 증상은 무엇입니까?라임병은 전형적인 증상, 즉 감염된 진드기에 물린 후 나타나는 과녁 모양의 붉은 발진으로 가장 잘 알려져 있습니다(아래로 스크롤하면 전형적인 발진과 비전형적인 발진 사진을 볼 수 있습니다 ). 그러나 20~30%의 사람들에게는 발진이 발생하지 않습니다.  그리고 ..

이 역동적인 활동은 워킹 폴을 사용하여 지지력을 높이고 강도를 높입니다.건강 걷기 루틴을 강화하거나 재미있고 안전한 방법으로 다시 운동을 시작하고 싶으십니까? 그런 다음 폴 몇 개를 들고 노르딕 워킹을 시도해 보세요. 노르딕워킹은 크로스컨트리 스키의 동작을 모방하여 걸을 때 폴을 사용하여 몸을 밀어내는 것입니다. 이는 20세기 초 핀란드에서 크로스컨트리 스키 선수들을 위한 여름 훈련 루틴으로 시작되었습니다. 그러나 이제는 전신 운동을 하면서 걷기의 이점을 누릴 수 있는 방법이 인기를 끌고 있습니다. 규칙적인 걷기의 경우 근육의 약 50~70%를 사용하지만 노르딕의 경우 팔, 어깨, 등, 코어를 더 많이 사용하여 최대 80~90%를 사용합니다. 노르딕워킹은 폴을 이용해 팔을 펌핑하기 때문에 걷기보다 더 높..

대부분의 주요 기관에서는 평균 위험에 처한 사람들의 경우 45세부터 대장암 검사를 받을 것을 권장합니다. 대장암은 폐암에 이어 두 번째로 치명적인 암이다. 대장암 검사에 대한 최근 메시지로 인해 약간 혼란스러워졌다면 이해할 수 있습니다. 지난 8월 미국의사협회(ACP)는 미국암학회(ACS)와 미국예방서비스태스크포스(USPSTF)의 권장 사항을 포함해 다른 주요 기관과 다른 대장암 검진에 대한 업데이트된 지침을 발표했습니다. 그렇다면 무엇을 알아야 합니까? 조언은 어떻게 다릅니까? 첫째, 이 조언은 대장암 가족력이 없고 평균 위험에 처한 사람들에게만 적용된다는 점을 기억하십시오.. 가족력이 있거나 다른 건강 문제로 인해 대장암 발병 위험이 평균보다 높은 경우, 최선의 조치에 대해 담당 의사와 상담하세요. ..

강황이란 무엇입니까? 강황은 Curcuma longa 식물 의 지하 줄기 또는 뿌리줄기에서 추출되는 밝은 노란색 향신료입니다 . 이 식물은 생강과에 속하며 전 세계의 따뜻한 기후에서 자랍니다. 강황은 잠재적인 건강상의 이점뿐만 아니라 요리의 맛을 향상시키기 위해 오랫동안 사용되어 왔습니다. 갈은 향신료, 신선한 뿌리 등 다양한 형태로 사용할 수 있으며 건강 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다. 커큐민이란 무엇입니까? 커큐민은 강황의 생물학적 활성 화합물입니다. 강황의 잠재적인 건강상의 이점은 주로 커큐민 때문입니다. 강황의 건강상의 이점 강황은 수천 년 동안 아유르베다 의학과 중국 전통 의학에서 피부 질환, 호흡기 문제, 관절 통증 완화, 소화 장애 등의 질환을 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 최근에는 ..

질문: 체육관 친구가 크레아틴 보충제 복용을 권장했습니다. 크레아틴이란 무엇입니까? 크레아틴에는 긍정적인 효과가 있나요? 크레아틴 보충제는 안전한가요? 대답: 크레아틴은 종종 아미노산이라고 불립니다. 그러나 기술적으로 이것은 모든 단백질의 구성 요소인 20가지 아미노산 중 하나가 아닙니다. 우리 몸은 세 가지 다른 실제 아미노산인 아르기닌, 글리신, 메티오닌으로부터 크레아틴을 만들 수 있습니다. 크레아틴 보충의 잠재적인 긍정적 효과 크레아틴은 운동 능력을 향상할 수 있습니다. 이는 빠른 에너지 생산에 기여하며 짧은 기간의 무산소 활동이 필요한 전력 또는 속도 버스트를 향상할 수 있습니다. 그 이유는 크레아틴 보충과 근육 내 글리코겐 저장 증가의 연관성과 관련이 있을 수 있습니다. 글리코겐은 최고의 순간 ..