하루하루 웰빙

현실을 직시하자: 우리는 모두 늙어가고 있다. 이 글을 쓰는 동안 나는 늙어가고 있고, 이 글을 읽는 당신도 마찬가지입니다! 오늘 저는 우리가 자주 생각하지 않는 노화의 한 측면에 대해 이야기하고 싶습니다. 연구 결과에 따르면 골다공증 또는 취성 뼈 질환이 이에 대해 할 수 있습니다. 나이가 들면 자연스럽게 뼈가 약해집니다. 이것이 사람들이 나이가 들어감에 따라 키가 약간 작아지는 이유 중 하나입니다. 특히 여성의 경우 이 과정은 폐경 후 더 빠르게 진행됩니다. 뼈가 약해지기 때문에 뼈가 부러지기 쉽고, 때로는 자극이 거의 없습니다. 고관절 골절은 특히 두려운 골다공증 합병증입니다. 복구하려면 입원과 고통스러운 수술이 필요하고 회복이 특히 복잡할 수 있기 때문입니다. 마지막으로 고관절이 부러지면 정말 끔..

1980년대 후반 심리학자 James Pennebaker는 표현적 글쓰기라는 글쓰기 치료법을 개발했습니다 . 표현이 풍부한 글쓰기를 할 때 철자, 문법 또는 문장 구성에 대한 걱정 없이 자신의 가장 깊은 생각과 감정에 대해 글을 씁니다. 그것은 자유롭고 집중되지 않은 자기 표현입니다. 모든 사람이 표현적 글쓰기의 혜택을 받는 것은 아니지만 최근 연구에 따르면 표현적 글쓰기는 불안한 개인이 시험에서 더 잘 수행하는 데 도움이 됩니다 . 그 이유는 정확히 알 수 없지만, 한 가지 유력한 이론은 시험 불안에 대해 글을 쓰면 걱정스러운 생각을 "오프로드"하여 정신적 자원을 확보하여 시험에 집중할 수 있다는 것입니다. 이 이론은 매력적이지만 이를 입증하기 위해서는 더 많은 데이터가 필요했습니다. 그것이 바로 심리..

자녀가 괴롭힘을 당하는 것을 막고 싶다면(더 나은 방법은 우선 예방하는 것입니다) 할 수 있는 아주 간단한 방법이 있습니다. 바로 자녀와 대화하는 것입니다. 괴롭힘에 맞서는 것에 대해 자녀에게 이야기하거나 괴롭힘을 보거나 경험하는 경우 교사에게 알리는 것을 의미하지는 않습니다. 두 가지 모두 자녀가 들어야 할 중요한 메시지이지만. 말 그대로 자녀와 이야기를 나누면 자녀에 대해 더 잘 알 수 있고 자녀의 일상 생활이 어떤지 더 잘 알 수 있습니다. 부모로서 우리는 이것을 이미 알고 있다고 생각합니다. 그러나 현실은 우리 아이들이 학교에 가고 나면 그들에 대해 모든 것을 알 수 없다는 것입니다. 우리는 다른 사람들과의 모든 상호 작용이 어떤 것인지 모릅니다. 우리는 점심 시간에 누구와 함께 앉는지, 탈의실에..

스트레스는 1차 진료 의사 방문의 60%~80%를 차지합니다 . 만성 스트레스는 세포 및 유전적 손상을 유발하는 두 가지 과정인 생물학적 노화 가속화, 만성 염증 및 산화 스트레스 증가와 관련이 있습니다 . 과학자들은 신체의 만성적이고 낮은 등급의 염증을 "염증"이라고 부릅니다. 염증은 당뇨병, 심장병, 스트레스, 우울증 및 면역 체계 약화와 같은 상태와 관련이 있습니다. 최근의 여러 연구에 따르면 요가는 스트레스와 염증의 유해한 신체적 영향을 늦출 수 있습니다. 혈액에는 신체의 만성 염증 및 스트레스 수준을 측정하는 데 사용할 수 있는 다양한 유형의 바이오마커가 있습니다. 코르티솔은 일주기 리듬에 따라 하루 종일 변화하며, 기준치보다 높은 코르티솔 수치는 만성 스트레스가 높다는 지표 중 하나입니다. 코..

0세에서 8세 사이의 미국 어린이 중 42%가 자신의 모바일 장치를 가지고 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 이것은 Common Sense Media Census: 0에서 8세 어린이의 미디어 사용에 대한 많은 흥미로운 발견 중 하나입니다 . 연구자들은 인종, 교육, 사회경제적 지위가 미국 전체를 대표하는 0~8세 자녀의 부모 1,454명을 인터뷰했습니다. 기본적으로 모든 가정에 모바일 장치가 있습니다. 2011년에는 절반이 증가했습니다. 가정의 95%가 스마트폰을 가지고 있었고 78%는 태블릿을 가지고 있었고 앞서 말했듯이 어린이의 42%가 자신의 모바일 장치를 가지고 있었습니다. 흥미로운 점은 42%의 숫자가 가족이 고소득이든 저소득이든 동일하다는 것입니다. 부모는 자녀를 위해 평범하고 단순한 모바일 ..

주의력 결핍 과잉 행동 장애는 미국의 어린이 10명 중 1명에게 영향을 미치는 아동기 장애입니다. 상당히 흔한 일임에도 불구하고 많은 오해가 여전히 지속되고 있습니다. ADHD 아동의 부모나 교사라면 알아야 할 5가지 중요한 사항이 있습니다. 1. ADHD의 특징적인 증상은 부주의, 과잉 행동 및 충동입니다 . 대부분의 아이들은 때때로 부주의하고 충동적이며 과잉 행동을 보입니다. 그러나 ADHD의 진단을 위해서는 이러한 증상이 학교, 가정 등 여러 곳에서 크게 방해가 되어야 합니다. 이것은 아동기 장애로, 증상이 청소년기 이전에 나타나야 함을 의미합니다. 증상은 유치원에서 시작할 수 있지만 대부분의 어린이는 어린 시절이 될 때까지 진단되지 않습니다. 증상은 시간이 지남에 따라 변할 수 있으며, 과잉 행동..

운동의 입증된 이점은 끝이 없습니다. 대부분의 사람들은 수많은 연구에서 규칙적인 신체 활동이 건강의 모든 측면을 향상시킨다는 사실을 이미 알고 있습니다. 신체 활동은 심혈관 위험 감소, 스트레스 관리, 기분 개선, 치매 지연, 만성 통증 완화 등의 효과가 있습니다. 어떤 사람들은 피트니스에 전념하고 충분한 운동을 합니다. 하지만, 대부분은 그렇지 않습니다. 규칙적인 신체 활동의 가장 큰 장벽 중 하나는 운동을 "만들" 방법을 파악하기 어려울 수 있다는 것입니다. 현대인의 삶은 너무나 바쁘다. 우리의 근무일은 길고 통근 시간은 더 길며 집에서의 책임은 우리의 나머지 시간을 쉽게 차지할 수 있습니다. 자기 관리로 운동 여기에 자기 관리 개념이 핵심입니다. 예, 저는 기분과 건강을 유지하기 위해 규칙적인 운동..

아기가 태어난 후 탯줄과 태반에 남은 혈액에는 일부 심각한 질병을 치료하고 치료할 수 있는 특수 세포가 있습니다. 혈액을 수집하고 보관할 수 있습니다. 이는 많은 사설 제대혈 은행 회사에서 자녀(또는 가족 중 누군가)가 미래에 이러한 질병 중 하나에 걸릴 경우를 대비하여 부모가 그렇게 하도록 권장하는 것입니다. American Academy of Pediatrics는 부모가 제대혈을 채취하기를 원합니다 . 그러나 그들은 그것을 스스로 보관하는 대신 공공 제대혈 은행에 제공하기를 원합니다. 제대혈에는 조혈모세포라는 세포가 들어 있습니다. 이 세포는 모든 종류의 혈액 세포로 변할 수 있으며 혈액 장애, 면역 결핍, 대사 질환 및 일부 암과 같은 질병을 치료할 수 있는 이식에 사용될 수 있습니다. 연구를 통해..