하루하루 웰빙

대부분의 건강한 성인은 하루에 3번에서 일주일에 3번 정도 배변을 합니다. 변비는 배변 횟수가 예상보다 적거나, 대변이 단단하고 건조하며 배변이 어려운 경우를 말합니다. 변비는 흔한 문제일 수 있지만, 변비가 발생하면 여전히 불편하고 스트레스를 받습니다. 좋은 소식은 단순 변비가 있는 대부분의 사람들이 식이 요법 변경, 수분 공급 또는 완하제 의 현명한 사용과 같은 재택 치료를 통해 완화될 수 있다는 것입니다 . 변비를 완화하는 주요 방법은 다음과 같습니다. 1. 식이섬유변비를 완화하기 위해 취할 수 있는 첫 번째 단계 중 하나는 식단을 통해 섬유질 섭취를 늘리는 것입니다. 섬유질 필요량은 연령과 성별에 따라 다르지만 일반적으로 성인은 하루에 22~34g의 섬유질을 섭취해야 합니다. 섬유질 에는 가용성과..