하루하루 웰빙

1년 중 몇 달은 마감일과 공휴일이 있어 종종 힘든 시간을 보냅니다. 새해의 시작은 당신에게 숨을 쉴 수 있는 기회를 줄 수 있습니다. 그러나 평온한 며칠 또는 몇 주를 경험하더라도 뭉친 어깨와 긴장은 결코 멀리 있지 않습니다. 가족 스트레스. 업무 스트레스. 일상생활 스트레스. 뉴스를 스크롤하면서 스스로 유발한 스트레스. 결과적으로 스트레스를 피하는 것은 거의 불가능합니다. 따라서 올해는 가장 최근의 스트레스가 많은 패치가 쇠퇴하기를 기다리는 대신 다른 접근 방식을 취하십시오. 주위에서 무슨 일이 일어나고 있든 상관없이 침착하고 침착하게 지내도록 자신을 가르치십시오. 스트레스를 관리하면 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 감정적으로 부담이 될 뿐만 아니라 건강에도 좋지 않기 때문에 관리하는 ..

대상 포진 또는 대상 포진은 특징적인 고통스럽고 화끈거리거나 가려운 발진으로 알려진 바이러스 감염입니다. 이 발진은 영향을 받은 특정 신경을 따라 나타납니다. 예를 들어 가슴이나 복부의 한쪽에 있는 밴드가 등 주위로 확장됩니다. 사실, 대상 포진이라는 이름은 거들, 벨트 또는 새시를 의미하는 라틴어 cingulum 에서 유래했습니다. 대상포진은 수두를 일으키는 바이러스인 대상포진 바이러스가 재활성화되어 발생합니다. 초기 수두 감염이 해결된 후 바이러스는 전신의 신경에 남아 있지만 면역 체계에 의해 억제됩니다. 따라서 대상포진의 위험은 나이 , 질병 및 면역 억제 약물을 포함하여 면역 체계를 약화시킬 수 있는 모든 과정에서 증가합니다. 미국에서는 매년 약 100만 건의 대상포진이 발생합니다. 대상포진 에피..

심박수를 추적하기 위해 스마트워치나 피트니스 밴드를 착용하지 않더라도 하루 종일 맥박이 변동하는 것을 종종 느낄 수 있습니다. 깨어 있는 시간 동안 조용히 앉아 있을 때의 분당 심장 박동 수를 안정시 심박수라고 합니다. 대부분의 성인에서 안정시 심박수는 분당 60~100회입니다. 일어서서 움직이면 심박수가 올라갑니다. 그리고 운동은 그것을 더욱 향상시킵니다. 두려움, 분노, 놀람과 같은 강렬한 감정도 심박수를 급격하게 만들 수 있습니다. 하지만 자려고 누우면 어떻게 될까요? 답은 얕은 수면, 깊은 수면 또는 빠른 안구 운동(REM) 수면의 단계에 따라 다릅니다. 잠자는 동안 심박수는 어떻게 변합니까? "수면 중에는 신경계의 자극이 감소하고 대부분의 신체 과정이 느려집니다."라고 하버드 계열 브리검 여성 ..

새해, 새로운 당신? 1월 1일이 활동에 대한 약속을 다시 시작할 수 있는 유일한 시간이라는 사고방식을 잊어버리십시오. 기다리지 마세요. 오늘, 지금 바로 시작하세요. 바로 운동을 시작하는 것이 종종 정신적 또는 정서적 장벽을 뛰어넘는 가장 좋은 방법입니다. 또는 유명한 슬로건이 우리에게 상기시켜 주듯이 "Just do it"입니다. 아직도 안 팔리나요? 이렇게 해보세요. 복잡한 운동 프로그램이나 엄격한 운동 일정을 수용할 필요가 없습니다. 대신 작게 시작하고 규칙적인 활동을 일상의 습관으로 만드는 데 집중하십시오. 하루에 활동을 추가하는 세 가지 쉬운 방법 다음은 적극적으로 활동하고 규율과 자신감을 구축하는 데 도움이 되는 세 가지 전략입니다. 1~2주 동안 하나를 시도한 다음 평가하십시오. 당신의 것..

체질량 지수 또는 BMI는 오랫동안 체중 상태와 건강 위험을 평가하기 위한 표준 도구였습니다. 키와 몸무게를 고려한 크기 계산인 BMI는 빠르고 쉽고 저렴한 측정 도구이기 때문에 자주 사용됩니다. 그러나 사람이 얼마나 많은 지방을 가졌는지 또는 그것이 몸 전체에 어떻게 분포되어 있는지에 대한 평가가 부족합니다. 두 가지 모두 신진대사 건강의 주요 지표입니다. The BMJ에 발표된 최근 연구에서는 어떤 측정치가 조기 사망을 가장 잘 예측할 수 있는지 결정하기 위해 체형, 특히 중앙 또는 복부 지방의 다양한 측정치를 분석했습니다. 높은 사망 위험과 관련된 복부 지방 이 연구의 연구원들은 허리, 엉덩이 및 허벅지 둘레와 같은 중앙 비만 측정치를 분석했습니다. 허리-엉덩이 비율; 허리-높이 비율; 허리-허벅지..

당신의 인생에서 어떤 사람이 당신이 어디에서 왔는지 진정으로 이해하기 위해 노력하기를 바라는 적이 있습니까? 그 능력(공감 능력)은 다른 사람보다 어떤 사람에게 더 쉽게 옵니다. 공감은 사람들이 사랑하는 사람부터 낯선 사람에 이르기까지 다른 사람들과 잘 지내도록 도와줍니다. 따라서 다른 기술과 마찬가지로 연마할 수 있는 공감에 대한 자기 적성을 고려해 볼 가치가 있습니다. 하버드 의과대학 심리학과 조교수인 Ronald Siegal 박사는 "유전적 성향이나 양육 방식으로 인해 일부 사람들은 자연스럽게 공감할 수 있지만, 공감은 우리 삶의 어느 시점에서든 배양될 수 있습니다."라고 말합니다. 공감은 우리가 다른 사람들을 이해하는 데 도움이 되므로 어려운 시기에 더 연결되어 있고 서로를 도울 수 있다고 그는 ..

2020년은 우리에게 울기에 충분했다고 해도 과언이 아닙니다. 그런데 작년 이전에도 꽤 자주 울었던 것 같다. 연구자들은 평균적으로 여성은 매달 3.5번 우는 반면 남성은 매달 약 1.9번 운다고 지적합니다. 이러한 수치는 우리 중 일부를 놀라게 할 수 있습니다. 특히 우리 사회는 특히 남성의 우는 것을 약함과 정서적 체력 부족의 신호로 간주하기 때문에 특히 그렇습니다. 울음의 건강상의 이점 울음은 인간 고유의 현상으로 깊은 슬픔과 비탄부터 극도의 행복과 기쁨에 이르기까지 다양한 감정에 대한 자연스러운 반응입니다. 하지만 우는 것이 건강에 좋을까요? 대답은 '예'인 것 같습니다. 울음의 의학적 이점은 고전 시대까지 거슬러 올라갑니다. 고대 그리스와 로마의 사상가와 의사들은 눈물이 정화제처럼 작용하여 우리..