걷기운동 효과

걷기를 포함한 모든 신체 활동이 전반적인 건강에 도움이 된다는 것을 알고 계실 것입니다. 그러나 특히 걷기에는 많은 이점이 있습니다. 다음은 당신을 놀라게 할 5가지 목록입니다.
 

1. 체중 촉진 유전자의 영향을 상쇄합니다.

하버드 연구원들은 12,000명 이상의 사람들에게서 32개의 비만 촉진 유전자를 조사하여 이러한 유전자가 실제로 체중에 얼마나 기여하는지 확인했습니다. 그런 다음 그들은 하루에 약 1시간 동안 활발하게 걷는 연구 참가자들 사이에서 그 유전자의 영향이 절반으로 줄었다는 것을 발견했습니다.

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2. 단 것을 길들이는 데 도움이 됩니다.

엑서터 대학교(University of Exeter)의 한 쌍의 연구에 따르면 15분 걷기는 초콜릿에 대한 갈망을 억제하고 스트레스가 많은 상황에서 먹는 초콜릿의 양을 줄일 수도 있습니다. 그리고 최신 연구는 걷기가 다양한 단 스낵의 갈망과 섭취를 줄일 수 있음을 확인합니다.

3. 유방암 발병 위험을 줄입니다.

연구원들은 모든 종류의 신체 활동이 유방암의 위험을 둔화시킨다는 것을 이미 알고 있습니다. 그러나 걷기에 초점을 맞춘 미국 암 협회(American Cancer Society) 연구에 따르면 일주일에 7시간 이상 걷는 여성은 일주일에 3시간 이하로 걷는 여성보다 유방암 위험이 14% 낮습니다. 그리고 걷기는 과체중이나 보조 호르몬 사용과 같은 유방암 위험 요인이 있는 여성에게도 이러한 보호 기능을 제공했습니다.
 

4. 관절통을 완화시킨다.

여러 연구에서 걷기가 관절염 관련 통증을 감소시키고 일주일에 5~6마일을 걸으면 처음부터 관절염이 형성되는 것을 예방할 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 걷기는 관절, 특히 골관절염에 가장 취약한 무릎과 고관절에 윤활유를 공급하고 관절을 지탱하는 근육을 강화하여 관절을 보호합니다.

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5. 면역 기능을 향상시킨다.

걷기는 감기와 독감 시즌 동안 당신을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 1,000명 이상의 남녀를 대상으로 한 연구에 따르면 하루에 최소 20분, 주 5일 이상 걷는 사람들은 일주일에 한 번 이하로 운동하는 사람들보다 병가가 43% 적었습니다. 그리고 그들이 병에 걸리더라도 기간이 더 짧았고 증상이 경미했습니다.