하루하루 웰빙

건강 가이드라인에서는 성인이 일주일에 최소 150분의 중등도 유산소 운동 또는 최소 75분의 격렬한 운동을 할 것을 권장합니다. 어떤 활동을 선택하든 움직이기만 한다면 문제가 되지 않습니다. 하지만 부상, 질병, 건강 상태, 장애 또는 심지어 정상적인 노화로 인해 활동적인 생활을 하기가 어렵다면 어떻게 해야 합니까? 이러한 경우 적응형 스포츠가 절실히 필요한 도움을 줄 수 있습니다. 적응형 스포츠란 무엇입니까? 적응형 스포츠는 장애나 신체적 제약이 있는 사람들을 위한 경쟁 또는 레크리에이션 스포츠 또는 활동입니다. 그들은 종종 전통적인 노력과 병행하지만 사람들의 특정 신체 능력을 지원하도록 수정됩니다. "결국 거의 모든 사람이 경미한 관절염이든, 무릎 또는 고관절 교체가 필요한 것이든, 시력 제한이건, ..

지치거나 지치거나 가장자리가 너덜너덜하다고 느낄 때 아무것도 신경 쓰기가 어렵습니다. 한때 타오르던 당신의 열정은 과중한 가족 책임, 당신을 지치게 하는 직업 또는 재정적 어려움으로 인해 까맣게 탄 잔해처럼 보일 수 있습니다. 또는 질병, 우리가 살고 있는 시대의 불확실성과 혼란, 또는 복합적인 요인으로 인해 줄 수 있는 것이 거의 없는 것처럼 느끼게 될 수도 있습니다. 하버드 계열 맥클린 병원의 통합 정신과 의사인 마니 채노프 박사는 "당신이 경험하고 있는 것은 소진입니다. 그것은 현실이며 우울증, 불안, 관계 손상, 집이나 직장에서 기능 불능으로 이어질 수 있습니다"라고 말합니다. . 용기를 내십시오: 시간과 노력을 기울이면 컵을 다시 채울 수 있으며, 천천히 당신이 놓쳤던 약간의 에너지와 삶의 기쁨..

팔꿈치를 칭찬하고 보호하기 위해 최선을 다해야 하는 이유가 여기에 있습니다. 팔꿈치가 없다면? 현실을 직시하자: 팔꿈치가 없다면 인간의 경험은 상당히 다를 것이다. 팔꿈치에서 구부러지는 관절이 없는 팔을 상상해 보십시오. 음식을 먹거나, 화장을 하거나, 얼굴을 면도하거나, 양치질을 하는 것이 쉽지 않을 것입니다. 팔꿈치가 없으면 옷을 입거나 공을 던지는 것이 어려울 것입니다. 그리고 중요한 것은 화장실 사용 후 몸을 닦는 것이 거의 불가능하다는 것입니다. 그러나 관절과 관절 질환에 관해서는 팔꿈치에 대해 거의 듣지 않습니다. 엉덩이와 무릎이 가장 많은 관심을 받습니다. 따라서 낮은 팔꿈치가 무엇을 하고 왜 더 많은 공로를 인정받아야 하는지 잠시 생각해 봅시다. 팔꿈치는 어떻게 작동합니까? 팔꿈치 관절에는..

아, 나무, 풀, 돼지풀 꽃가루로 인한 따뜻한 날씨 알레르기의 계절입니다. 재채기, 눈물, 답답함, 목 따끔거림, 쌕쌕거림, 기침 등의 징후를 알고 계실 것입니다. 그러나 소위 브레인 포그는 어떻습니까? 그것은 당신에게도 사실일 수 있습니다. 알레르기가 뇌를 흐릿하게 만드는 이유는 무엇입니까? "알레르기 증상은 수면을 방해하고 사람들을 더 피곤하고 무기력하게 만들 수 있습니다."라고 Harvard 계열 Brigham and Women's Hospital의 알레르기 및 임상 면역학 부서의 알레르기 전문의이자 면역학자인 Mariana Castells 박사는 말합니다. "게다가 알레르기에 의해 유발된 염증과 싸우면서 몸이 약해질 수 있으며, 전반적인 피로에 기여하고 집중하기가 더 어려워집니다." 꽃가루 알레르..

하체 전체를 강화하는 런지는 기능성 운동의 좋은 예입니다. 이러한 운동은 일상적인 동작(예: 바닥에서 물건 집기)을 모방하여 하루 종일 신체 기능을 향상시킵니다. A-시작 자세: 똑바로 서서 오른발을 왼발보다 1~2피트 앞에 두고 손은 엉덩이에 얹습니다. 체중을 앞으로 옮기고 왼쪽 발 뒤꿈치를 바닥에서 들어 올리십시오. B-동작: 무릎을 구부리고 오른쪽 허벅지가 바닥과 거의 평행이 될 때까지 몸통을 똑바로 내립니다. 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 런지를 8~12회 한 다음 다리 위치를 바꾸고 왼발을 앞으로 내밀고 런지를 8~12회 합니다. 이것으로 한 세트가 완성됩니다. 세트 사이에 30~90초의 휴식 시간을 두고 최대 두 번 더 세트를 반복할 수 있습니다. 팁과 기술: 앞쪽 무릎을 발목 바로 위..

콜레스테롤이란 무엇입니까? 콜레스테롤은 심장마비, 뇌졸중 및 기타 유형의 심혈관 질환과 암울하게 연관되어 있는 것으로 알려져 있는 건강상의 악당이 아닙니다. 우리 몸에는 세포막을 만드는 데 필요한 지질(지방의 다른 이름)의 일종인 콜레스테롤, 테스토스테론 및 에스트로겐과 같은 주요 호르몬, 지방을 소화하고 흡수하는 데 필요한 담즙산, 비타민 D가 필요합니다. 콜레스테롤에 대해 "나쁜" 것은 물질 자체가 아닙니다. 사실 우리는 그것 없이는 살 수 없습니다. 그러나 중요한 것은 특정 유형의 콜레스테롤과 그 중 혈류에 얼마나 많이 있는지입니다. 콜레스테롤이 높은 경우 식단을 변경하면 건강한 범위로 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 HDL("좋은" 콜레스테롤) 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다...

모든 사람은 때때로 먹고 나면 더부룩해집니다. 당신은 그 느낌을 알고 있습니다: 당신은 당신의 배에 압박감, 포만감, 압력 또는 부기를 느낄 수 있습니다. 불편함은 경미함에서 강렬함까지 다양합니다. 하버드 부속 매사추세츠 종합 병원의 위장병 전문의인 Kyle Staller 박사는 "팽만감은 보통 잠시 후 사라지지만 어떤 사람들에게는 거의 식사할 때마다 문제가 재발합니다."라고 말합니다. 상승 기체 팽만감은 복부에 비정상적인 양의 가스가 축적될 때 발생합니다. 이것은 여러 가지 이유로 발생합니다. 소화 시스템의 효소와 박테리아는 음식을 흡수를 위해 단당류로 분해합니다. 그러나 위와 장의 효소 수치는 나이가 들면서 자연스럽게 감소합니다. 효소가 적다는 것은 음식이 완전히 분해되지 않는다는 것을 의미합니다. ..

심박수는 분 단위로 변경됩니다. 그것은 당신이 서 있는지 누워 있는지, 움직이고 있는지 가만히 앉아 있는지, 스트레스를 받고 있는지 또는 편안하게 있는지에 따라 다릅니다. 안정시 심박수란? 조용히 앉아 있으면 심장이 안정시 심박수로 알려진 더 느리고 꾸준한 속도로 미끄러집니다. 이 안정시 심박수는 날마다 안정적인 경향이 있습니다. 안정 시 심박수의 일반적인 범위는 분당 60~90회 사이입니다. 90 이상이면 높은 것으로 간주됩니다. 시간이 지남에 따라 안정시 심박수가 증가하면 심장 문제가 있다는 신호일 수 있습니다. 안정시 심박수에 영향을 미치는 것은 무엇입니까? 안정시 심박수에 영향을 미치는 요인은 많습니다. 유전자가 역할을 합니다. 노화는 그것을 가속화하는 경향이 있습니다. 규칙적인 운동은 심박수를 ..