스트레스로부터 회복하는 방법

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인생은 도전적일 수 있습니다. 자신의 회복력 계획을 세우세요

스트레스, 지쳐 있음, 불안함, 슬픔을 느낄 때 나아갈 방법을 찾는 데 도움이 되는 세 가지 전략입니다.

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회복력이란 무엇인가?

회복력은 삶의 어려움에 적응하고 도전을 통해 나아갈 길을 찾는 데 도움이 되는 심리적 반응입니다.

이것은 적응력, 비판적 사고, 자신의 가치와 가장 중요한 것에 집중하는 데 도움이 되는 유연한 사고방식입니다.

모든 사람이 회복력을 가질 수 있는 능력이 있지만, 회복력에 대한 당신의 능력은 만성적인 스트레스, 아마도 재정적 불안정성이나 싫어하는 직장에 머무르는 것 때문에 시간이 지남에 따라 타격을 입을 수 있습니다. 그 상황에 오래 있을수록 대처하기가 더 어려워집니다.

다행히도 회복력을 기르는 것은 가능합니다. 그렇게 하려면 가능한 한 자주 회복력 기술을 행사하는 것이 도움이 됩니다. 사소한 스트레스 요인일지라도 말입니다. 다음과 같은 전략을 추천합니다.

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생각을 바꿔보세요

스트레스가 많은 상황에서는 더 넓은 관점을 채택하여 생각의 균형을 맞추세요. "이렇게 하면 뇌의 감정적인 부분을 사용하는 것을 멈추고 뇌의 사고 부분을 사용하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 급여 인상을 요청했는데 뇌가 급여 인상을 하지 않을 것이라고 하면 직장에서 급여 인상을 받을 만한 일을 생각해 보세요. 감정적 반응을 늦추고 불안에서 행동으로 마인드셋을 바꿀 수 있습니다.

 

불안하거나, 스트레스를 받거나, 지쳐있때는 불편한 일을 피하는 경향이 있습니다. 그러면 갇힌 기분이 들 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 안전지대에서 나와 두려움에도 불구하고 원하는 것을 향해 한 걸음 나아가는 것입니다."

예를 들어: 프레젠테이션을 하는 게 두렵다면 파워포인트를 만들어서 동료들과 연습해 보세요. 집에서 갈등이 있다면 파트너에게서 멀어지지 마세요. 무엇이 당신을 화나게 하는지 이야기할 시간을 정하세요.

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당신의 가치에 맞춰 행동을 조정하세요

스트레스는 당신의 행동이 당신의 가치와 일치하지 않을 때 발생합니다. 당신에게 가장 중요한 것, 당신에게 기쁨을 가져다주는 것 말입니다. 예를 들어, 가족을 가장 소중히 여기지만 저녁 식사에 참석할 수 없거나, 건강을 가장 소중히 여기지만 술을 많이 마실 때 스트레스를 받을 수 있습니다.

 

그녀는 당신이 가장 중요한 세 가지 가치를 파악하고 매일의 행동이 그 가치와 일치하도록 하라고 제안합니다. 가족과 함께 있는 것이 세 가지 중 하나라면, 가족과 함께 보내는 시간을 우선순위로 삼으세요. 매일 함께 식사할 방법을 찾아보세요. 깨끗한 집에서 기쁨을 얻는다면, 매일 정리하는 것을 우선순위로 삼으세요.

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성공을 위한 팁

일주일 내내 변화, 접근, 정렬 전략을 연습하세요. "제가 사용하는 한 가지 요령은 일요일에 달력을 보고 이번 주에 제 행동이 제 가치와 일치하는지 확인하는 것입니다. 일치하지 않으면, 저는 상황을 바꾸려고 노력합니다.

가능한 한 건강한 생활 방식을 유지하는 것도 중요한데, 이는 뇌가 최상의 상태로 기능하도록 유지하는 데 도움이 됩니다.

건강한 생활 습관에는 다음이 포함됩니다.

 

• 매일 밤 7~9시간의 수면을 취한다
• 지중해 식 식단과 같은 건강한 식단을 따르기
• 매주 최소 150분의 중간 강도 활동 (빠른 걷기 등)을 목표로 하고 일주일에 최소 2번 근력 운동을 추가합니다.
• 술을 마신다면 여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 하루 2잔 이하로 제한하세요.
• 흡연하지 않음
• 직접 만나든, 전화나 화상 통화, 소셜 미디어, 심지어 문자 메시지를 통해든 사회적으로 연결을 유지합니다.

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회복력 훈련이 필요하신가요?

최고의 운동선수조차도 코치가 있으며, 회복력 훈련이 도움이 될 수도 있습니다.

온라인 과정을 수강하는 것을 고려하세요.. 아니면 온라인이나 직접 치료사에게 도움을 요청하세요. 부정적인 생각을 긍정적이거나 생산적인 생각으로 전환하도록 안내하는 인지 행동 치료를 전문으로 하는 사람을 찾으세요.

회복력을 키우는 것을 미루지 마세요. 일상의 스트레스에 직면하면서 연습하면 어두운 구름이 몰려오고 바다가 거칠어질 때 항해하는 데 도움이 되는 기술을 배우는 데 도움이 됩니다.