몸의 균형을 유지하기 위한 간단한 운동 3가지

건강한 삶은 균형이 필요합니다. 단지 은유적인 의미가 아닙니다. 물리적 균형을 유지할 수 있는 능력은 계단을 오르내리는 것에서부터 슈퍼마켓 선반에 있는 물건에 도달하는 것까지 일상적인 활동을 수행하는 데 매우 중요합니다. 그러나 많은 사람이 매일 걷기를 짜내고 일주일에 몇 번 근력 운동을 할 수도 있지만 균형을 잡기 위한 운동이 항상 운동 목록에 포함되는 것은 아닙니다. 전문가에 따르면 그래야 합니다.

 

나이가 들어감에 따라 균형을 유지하는 데 도움이 되는 신체 내부의 물리적 시스템은 젊었을 때처럼 반응하지 않습니다. 균형을 유지하는 것은 실제로 근육뿐만 아니라 눈, 귀, 힘줄, 뼈 및 뇌의 조정된 작업을 필요로 하는 신체의 복잡한 작업입니다.

 

또한 내이 장애, 발의 감각 저하 또는 기립 저혈압(서 있을 때 저혈압)과 같이 나이가 들면서 더 흔해지는 건강 문제로 인해 불안정한 느낌이 들 수 있습니다.

 

균형을 개선하도록 고안된 연습 연습은 자세를 유지하고 부상을 유발하는 낙상을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

건물 균형 세 가지 방법

균형 운동이 정확히 무엇인지 궁금하실 수 있습니다.

 

한 발로 서서? 예, 자격이 있습니다. 정적 균형 운동이라는 범주에 속합니다. 가만히 서 있을 때 균형을 개선합니다. 그러나 좋은 균형 운동에는 움직일 때 균형을 잡는 데 목표를 둔 동적 운동도 포함되어야 합니다. 이상적으로는 일주일에 두세 번 이러한 연습 중 몇 가지를 통합하려고 노력해야 합니다.

 

다음은 시작하는 데 사용할 수 있는 세 가지 간단한 연습입니다. 첫 번째는 정적 균형 운동이고 다른 두 가지는 동적 균형 운동입니다. 추가 아이디어를 보려면 BEEP 프로그램에 대한 이 블로그 게시물을 읽으십시오 .

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탠덤 스탠딩

반복 횟수: 1

세트: 1~3회

강도: 약하게~보통

유지: 5~30초

 

시작 위치: 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 체중을 양발에 고르게 분산시킵니다. 팔을 옆구리에 대고 복부 근육에 힘을 줍니다.

 

운동: 왼발을 오른발 바로 앞에 놓고, 뒤꿈치에서 발끝까지, 허벅지 안쪽을 함께 조입니다. 균형을 잡을 수 있도록 팔을 어깨높이에서 옆으로 들어 올리십시오. 잡고 있다. 시작 위치로 돌아간 다음 오른발을 앞에 두고 반복합니다. 이것으로 한 담당자가 완료됩니다.

 

팁과 기술:

 

집중할 지점을 바로 앞에 선택하십시오.

복부 근육, 엉덩이 및 허벅지 안쪽을 조여 균형을 잡습니다.

어깨를 아래로 유지하십시오.

더 쉽게 만들기: 한 손으로 의자나 카운터의 등받이를 잡습니다.

 

더 어렵게 만들기: 60초 동안 자세를 유지합니다. 눈을 감으세요.

 

땋기

반복 횟수: 각 측면에 10회

세트: 1~3회

강도: 약하게~보통

템포: 느리고

 

시작 자세: 똑바로 서서 두 발을 모으고 양쪽 발에 체중을 고르게 분산시킵니다. 팔을 옆구리에 두십시오.

 

동작: 오른발을 오른쪽으로 내딛습니다. 왼발로 앞에서 교차하고 오른발로 다시 내딛고 왼발로 뒤에서 교차하십시오. 이 땋기를 오른쪽으로 10걸음 계속한 다음 발을 모으십시오. 안정될 때까지 기다리십시오. 이제 방의 왼쪽에 땋는 10단계를 수행하십시오. 이것으로 한 세트가 완성됩니다.

 

팁과 기술:

 

전체적으로 중립 자세를 유지하십시오.

발아래보다는 앞을 보세요.

발을 돌리지 마십시오.

더 쉽게 만들기: 더 작은 단계를 밟으십시오.

 

더 어렵게 만들기: 움직임을 제어하면서 속도를 높이세요.

 

록 스텝

반복 수: 각 측면에서 10회

세트: 1~3

강도: 보통에서 높음

템포: 2–2–2–2

 

시작 자세: 똑바로 서서 두 발을 모으고 양쪽 발에 체중을 고르게 분산시킵니다. 팔을 양쪽으로 들어 올리십시오.

 

동작: 왼발을 앞으로 내딛고 오른쪽 무릎을 들어 올립니다. 잡고 있다. 오른발로 뒤로 물러서서 왼쪽 무릎을 들어 올리십시오. 이것으로 한 담당자가 완료됩니다. 왼발을 앞세워 모든 담당자를 마친 다음 오른발을 앞세워 반복합니다. 이것으로 한 세트가 완성됩니다.

 

팁과 기술:

 

안정성을 위해 서 있는 다리의 엉덩이를 조입니다.

전체적으로 좋은 자세를 유지하십시오.

편안하게 호흡하십시오.

더 쉽게 만들기: 한 손으로 의자 등받이를 잡고 지지하십시오. 무릎을 덜 들어 올리십시오.

 

더 어렵게 만들기: 각 무릎을 4까지 세십시오.