하루에 필요한 물의 양

하루에 물을 얼마나 마셔야 할까요? 대부분의 사람들은 매일 약 4~6컵의 일반 물을 필요로 합니다. 그러나 물 섭취량이 개별화된 숫자라는 사실을 알면 놀랄 수 있습니다.

 

매일 4~6컵 규칙은 일반적으로 건강한 사람들을 위한 것이지만, 그 양은 다른 음료 및 식품 공급원에서 섭취하는 물의 양에 따라 다릅니다. 또한 특정 건강 상태, 약물, 활동 수준 및 주변 온도가 일일 총 물 섭취량에 영향을 미칩니다.

 

불행하게도 우리 중 많은 사람들, 특히 노인들이 술을 충분히 마시지 못하고 있습니다. 건강을 유지하기 위해 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지 이해하도록 도와드리겠습니다.

 

식수의 이점

물은 신체의 모든 시스템이 적절하게 기능하도록 유지합니다. 물은 다음과 같은 많은 중요한 역할을 한합니다.

 

1. 세포에 영양분과 산소를 ​​운반
2. 방광에서 박테리아 플러시
3. 소화를 돕는
4. 변비 예방
5. 혈압 정상화
6. 쿠션 조인트
7. 장기와 조직 보호
8. 체온 조절
9. 전해질(나트륨) 균형 유지.

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하루에 필요한 총 물의 양은 얼마입니까?

건강한 개인의 일일 평균 수분 섭취량은 남성의 경우 약 15.5컵, 여성의 경우 약 11.5컵입니다. 즉, 커피, 차, 주스, 과일 및 채소와 같은 다른 액체 공급원에 따라 일반 물 4~6컵만 필요하다는 의미일 수 있습니다.

 

더 깨끗한 물을 의미할 수 있는 다른 요인은 다음과 같습니다.

 

활동량: 운동을 해서 땀으로 수분이 빠져나가고 있다면 수분 섭취량을 늘려야 합니다 . 마라톤과 같은 장기간의 신체 활동에 참여하는 개인은 종종 수분과 나트륨 손실을 보충해야 합니다.

 

외부 온도: 외부 온도가 급상승하면 수위를 조정해야 합니다. 따뜻한 기온에서는 갈증을 더 빨리 느낄 수 있습니다.

전반적인 건강 및 약물 치료: 갑상선 질환이나 신장, 간 또는 심장 문제와 같은 특정 건강 상태가 있는 경우 물을 너무 많이 섭취할 수 있습니다 . 또는 비스테로이드성 항염증제(NSAID), 아편성 진통제 및 일부 항우울제와 같이 수분을 유지하게 하는 약물을 복용하는 경우.

 

나이: 노인들은 젊었을 때만큼 갈증을 느끼지 않습니다. 그리고 이뇨제와 같이 체액 손실을 유발할 수 있는 약물을 복용하는 경우 문제가 될 수 있습니다.

 

하루에 마시는 물의 양을 계산하는 방법

천편일률적인 답은 없고 물 섭취량은 개인차가 있으므로 의사에게 적절한 양을 확인해야 합니다.

 

매일 물을 충분히 마시지 않으면 탈수될 위험이 있습니다. 탈수의 경고 징후로는 짙은 노란색의 소변, 쇠약, 저혈압, 현기증 또는 착란 등이 있습니다.

 

수분을 유지하는 액체

수분 공급과 관련하여 물만 선택하는 것은 아닙니다. 물을 함유한 모든 음료는 일상적인 필요에 기여합니다. 그리고 어떤 사람들은 수분 공급에 우유 의 이점을 선전하기도 합니다 .

 

그리고 카페인이 함유된 음료나 알코올이 함유된 음료는 소변을 보기 때문에 탈수를 유발한다는 것은 통념입니다. 하지만 하루 종일 이러한 음료의 물은 여전히 ​​총 ​​수분 소비량에 순 긍정적 기여를 합니다.

 

물론 물이 여전히 더 나은 선택인 데는 여러 가지 이유가 있습니다 . 단 음료는 체중 증가와 염증을 유발할 수 있으며 이는 당뇨병과 같은 질병 발병 위험을 증가시킬 수 있음을 기억하십시오. 너무 많은 카페인은 불안감을 주거나 잠을 자지 못하게 할 수 있습니다. 그리고 음주는 여성의 경우 하루 한 잔, 남성의 경우 하루 1~2잔으로 제한해야 합니다.

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탈수 방지 요령

탈수를 막으려면 하루 종일 점진적으로 수분을 섭취하십시오. 

또한 샐러드, 과일, 사과 소스와 같이 수분이 풍부한 음식에서도 수분을 섭취할 수 있습니다.