빨리 늙게 하는 나쁜 습관

노화는 피할 수 없지만 노화를 늦출 수 있는 방법이 있습니다.

늙는 것을 피할 수는 없지만 여전히 좋아 보이고 기분이 좋아지는 방법을 채택할 수는 있습니다. 시간을 들여 노화 과정을 연구한 전문가의 조언 덕분에 시계를 더 오래 사용할 수 있습니다. 다음과 같은 습관을 없애 몸을 잘 관리하는 방법을 알면 젊음의 삶을 누릴 수 있습니다.

 

“자연은 당신에게 스무 살의 얼굴을 줍니다. 쉰 살의 당신의 얼굴을 공로를 인정하는 것은 당신에게 달려 있습니다.” - 코코 샤넬

 

충분한 휴식을 취하지 못함

아마도 당신은 영화나 책을 보기 위해 밤을 새는 것이 당신의 일종의 휴식일지 모르지만, 그 연습은 당신의 몸에 좋지 않습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 피부가 칙칙해 보이고 눈이 피곤하며 눈꺼풀이 커집니다. 확실히, 이러한 외모는 우리를 더 나이 들어 보이게 하고 따라서 눈에 덜 보기 좋게 만듭니다. 의사들은 신체가 재충전할 수 있는 충분한 시간을 제공하기 위해 성인이 이상적으로는 7~8시간의 수면을 취해야 한다고 조언합니다.

 

눈을 자주 비비기

피곤하거나 가려울 때마다 눈을 자주 만지고 싶은 충동을 억제하십시오. 눈을 비비면 콜라겐이 분해되어 피부 탄력이 감소합니다. 탄력이 떨어지면 주름이 생기고 모세혈관이 손상됩니다. 이 행동은 일반적으로 멍하니 이루어지기 때문에 눈을 비비는 경향이 있음을 인식하십시오.

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엎드린 자세로 자기

건강 전문가들은 얼굴이 베개나 시트에 꼭 밀착되는 엎드린 자세로 자는 것을 피해야 한다고 조언합니다. 피부과 전문의들은 이러한 습관이 시간이 지남에 따라 피부 외상을 일으키고 콜라겐이 감소함에 따라 얼굴에 주름이 생기는 원인이 된다고 말합니다. 이런 식으로 잠을 잘 때 발생하는 불충분한 혈액 순환으로 인해 피부 재생 과정도 방해를 받습니다.

 

좌식 생활

운동을 일상의 일부로 만드십시오. 규칙적인 신체 활동은 코르티솔 수치를 낮추고 좋은 호르몬 생성을 촉진합니다. 운동은 마찬가지로 혈압을 조절하고 나이가 들어감에 따라 몸을 더 강하게 만듭니다. 활동적인 생활을 하면 노화와 관련된 질병을 예방하고 수명을 연장할 수 있습니다.

 

정크 푸드에 대한 갈망

설탕이 풍부한 음식은 신체의 노화 과정을 촉진합니다. 체형에 영향을 미칠 뿐만 아니라 당뇨병 및 피부 문제와 같은 질병 발병에 기여할 수 있습니다. 섭취하는 설탕은 체내 단백질과 결합하는 과정을 거칩니다. 그런 다음 피부를 탄력있게 만드는 인근 단백질 섬유를 파괴하는 새로운 분자를 생성합니다.

 

피부 탄력의 부족은 궁극적으로 주름의 형성을 초래합니다. 지방, 콜레스테롤, 나트륨 함량이 높은 정크 푸드를 먹을 때도 마찬가지입니다. 이러한 가공 식품은 빠른 노화를 위한 조리법입니다. 그들은 또한 과체중 및 심혈관 질환이나 당뇨병에 시달리는 건강에 해로운 상태를 초래합니다. 항상 섬유질이 많고 오메가-3 지방산이 풍부하며 항산화제로 채워진 가공되지 않은 식품을 찾으십시오.

 

체중 무시

운동을 하고 균형 잡히고 건강한 식단을 따르는 것이 체중을 유지하는 고전적인 방법입니다. 더 위험한 것은 체중을 다시 늘리는 것인데, 이는 신체의 '나쁜' 콜레스테롤 수치와 인슐린 수치를 극적으로 높입니다. 자신의 체질량 지수 (BMI) 를 인식 하고 자신의 범위에 속하도록 노력하십시오. 나이를 무시하는 가장 좋은 징후 중 하나는 나이가 들어감에 따라 올바른 BMI를 유지할 수 있다는 것입니다. 불가능한 일은 아니지만 노력할 가치가 있는 일입니다.

 

흡연 및 음주

의심할 여지 없이 흡연은 수명을 단축시킵니다. 미국의 2002년 연구에 따르면 35세에 금연하면 계속 흡연하는 사람들에 비해 흡연자의 수명이 8년 더 연장되는 것으로 나타났습니다. 반면에 60대 중반에 담배를 끊은 흡연자는 수명이 몇 년밖에 늘어나지 않습니다. 금연을 빨리 할수록 더 오래 살 기회가 높아집니다. 흡연자는 생명을 위협하는 질병에 걸릴 위험이 더 큽니다. 이것은 흡연이 몸을 닳게 하는 자유 라디칼의 방출을 유발하기 때문입니다. 마찬가지로 과도한 양의 알코올을 섭취하는 사람들은 수명이 짧을 가능성이 높습니다. 몸에 엄청난 양의 알코올이 있으면 간이 손상되어 고혈압과 심장병을 일으킬 수 있습니다.

 

물을 충분히 마시지 않음

젊어 보이는 피부를 갖는 기본 비결이기 때문에 물 섭취량은 충분해야 합니다. 피부를 젊어지게 하고 수분을 공급하여 더 탄력 있고 단단하게 만들기 위해서는 물이 필요합니다. 수분이 부족한 피부는 손상과 주름이 생기기 쉬우며, 이로 인해 분명히 나이가 들어 보입니다. 정기적으로 물을 충분히 섭취하는 것 외에도 가지, 토마토, 오이, 수박 및 기타 유사한 과일 및 채소와 같이 물이 많이 포함된 음식을 섭취하십시오.

 

원한을 품다

감정 상태와 정신 상태가 신체가 노화에 반응하는 방식에 영향을 미친다는 것은 사실입니다. 당신이 감정적인 짐을 내려놓기 힘든 유형이라면, 노후화의 길을 훨씬 더 빨리 여행할 것으로 기대하십시오. 신체 건강과 용서 사이의 연관성을 보여주는 연구가 있었습니다. 그 결과 원한을 품고 있으면 약물을 필요로 하는 신경 증상이 증가하고 수면의 질에 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 이 상태는 또한 신체에 코티솔을 생성하는 경향이 있어 혈압과 혈당 수치를 높일 수 있습니다.

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숨을 쉬지 않고

긴장을 풀고 활력을 되찾기 위해 휴식을 취하십시오. 스트레스는 당신의 얼굴에 많은 세월을 더하고, 때때로 휴식을 취하지 않는 것은 재앙입니다. 많은 질병과 증상이 스트레스에 의해 유발됩니다. 질병에 걸리기 쉬운 사람은 한시도 쉬지 못하는 경우가 많다. 그것은 당신이 당신의 문제에서 도망칠 것이라는 의미도 아닙니다. 오히려 상황을 받아들이고 기대치를 변경하여 가능한 스트레스 요인에 적응함으로써 스트레스에 긍정적으로 반응하도록 자신을 가르치는 것을 수반합니다. 그래야만 휴식의 시간을 만끽할 수 있습니다.

 

당신의 인생에서 유머 없음

필요할 때는 진지해지되 인생을 너무 심각하게 받아들이지는 마십시오. 긍정적으로 생각하는 방법을 배우고 부정적인 생각에 연연하지 마십시오. 삶에 유머를 불어넣고 얼굴에 미소를 지으며 도전을 받아들임으로써 빛을 발하십시오. 원한을 품지 말라는 이전 조언과 마찬가지로 항상 어떤 상황에서든 밝은 면을 보려고 노력하십시오. 자신의 실수를 비웃는 법을 배우는 것이 중요합니다. 이런 식으로 어깨에 칩과 무거운 마음없이 삶을 살아갈 수 있습니다.

 

늙음에서 도망칠 수는 없지만, 동시에 여행을 즐기면서 속도를 늦출 수는 있다. 당신의 나쁜 습관을 당신에게 유리하게 작용할 좋은 습관으로 바꾸어 당신의 삶을 바꾸십시오.