심장병과 유방암 예방

나는 종종 심장병보다 유방암에 대해 훨씬 더 걱정하는 여성들을 만납니다. 그러나 여성은 모든 암을 합친 것보다 심장병으로 사망할 위험이 더 큽니다 . 이것은 모든 인종과 민족의 여성에게 해당됩니다. 그러나 여성의 약 50%만이 다른 어떤 것보다 심장병의 위험이 더 크다는 것을 알고 있습니다.
 
현재 미국에서는 300만 명의 여성이 유방암을 앓고 있으며 31명 중 1명이 사망합니다. 거의 5천만 명의 여성이 심장병과 뇌졸중을 포함하는 심혈관 질환을 앓고 있으며 3명 중 1명은 사망합니다.
 
정말 흥미로운 점은 다음과 같습니다. 심장병과 유방암은 많은 동일한 위험 요소를 공유합니다. 게다가 우리가 할 수 있는 두 가지 큰 위험 범주가 있습니다. 바로 운동과 식단입니다.
 

심장병과 유방암: 어느 정도의 운동이 필요합니까?

많은 연구에서 신체 활동이 적은 여성일수록 심혈관 질환과 유방암에 걸릴 위험이 더 높다는 사실이 밝혀졌습니다. 물론 반대로 그녀가 신체적으로 더 활동적일수록 위험이 낮아집니다.
 
얼마나 많은 신체 활동이 권장됩니까? 음, 미국인을 위한 최신 정부 신체 활동 지침 과 활동에 대한 미국 심장 협회 지침은 둘 다 매주 최소 150분의 적당한 신체 활동을 요구합니다. 매일 21분이면 충분합니다. 많을수록 좋습니다. 그러나 현재 통계에 따르면 여성의 18% 미만이 하루 최소 21분을 충족하고 있습니다. 모든 것이 중요합니다! 걷기, 정원 가꾸기, 계단 오르기, 춤추기, 집 청소하기. 운동은 체육관에서 할 필요가 없습니다. 장시간 앉아있는 것을 피하는 것이 중요합니다. 그러니 덜 앉고 더 많이 움직이세요.
 

심장병과 유방암: 식단이 어떻게 도움이 됩니까?

또한 연구에 따르면 과일 및 채소, 통곡물, 건강한 단백질(해산물, 두부 또는 콩 등)이 많고 정제된 곡물, 첨가당, 붉은 고기 및 가공육이 적은 식단은 두 심장의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 질병과 유방암. 암 예방을 위한 미국 암 협회 영양 지침 과 심장 질환 예방을 위한 미국 심장 협회 영양 지침은 기본적으로 동일합니다.
 
과일과 채소를 의미하는 대부분의 식물을 먹습니다. 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗과 같은 식물성 단백질을 목표로하십시오. 정제된 곡물 대신 현미, 퀴노아, 옥수수와 같은 통곡물을 섭취하십시오. 고기를 먹으려면 생선이나 가금류를 먹습니다.
정제된 곡물(흰 밀가루로 만든 것, 흰 쌀)을 먹지 마십시오. 첨가당과 단 음료를 피하십시오. 붉은 고기나 가공육 또는 화학 물질이 포함된 기타 가공 식품(예: 패스트 푸드 또는 냉동 저녁 식사)을 먹지 마십시오.

알아야 할 또 다른 중요한 사항은 무엇입니까?

심장 질환에 대한 위험 요소와 이러한 위험을 낮추기 위해 할 수 있는 일을 이해하는 것이 중요합니다. 심장병으로 사망한 여성의 64%는 이전에 아무런 증상도 없었습니다. 건강에 좋지 않은 식습관과 신체 활동 부족 외에도 흡연, 비만, 당뇨병, 고콜레스테롤, 고혈압, 노화(특히 폐경 후), 심장 질환의 가족력 등이 다른 주요 위험 요인으로 작용합니다. 이들 중 어떤 것이 문제인지 알기 위해 귀하의 "숫자"(혈당, 콜레스테롤, 혈압)를 확인하는 것이 중요할 수 있습니다. 위험 요인이 있는 여성의 경우 관상동맥 CT 스캔으로 모든 심장 질환을 선별할 수 있습니다.
 
여성이 남성과 다른 심장병 증상을 보일 수 있다는 사실을 아는 것도 중요합니다. 내 진료실에서 심장마비를 앓았던 대부분의 여성 환자들은 자신이 위산 역류에 걸렸다고 생각했습니다. 그들은 메스꺼움과 심지어 트림과 함께 가슴이 타는 듯한 느낌을 경험했습니다. 한 명은 긴급 치료를 받고 위산 역류가 있다고 말했습니다. 모든 경우의 단서는 식사가 아니라 활동에 의해 감각이 유발된다는 것입니다.
 
유방 조영상은 유방암 검진에 매우 중요합니다. 몇 살부터 시작하고 얼마나 자주 가질지는 다소 논란의 여지가 있습니다 . 환자에게 개별화되어야 합니다.
 
추가 검사가 필요할 수 있으므로 모든 사람이 의사를 만나 심장병 및 유방암 위험에 대해 논의할 것을 권장합니다.

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결론은 무엇입니까?

신체 활동과 건강한 식물성 식단은 심장병과 유방암 예방의 핵심입니다. 또한 심혈관 질환과 암 치료 결과는 건강한 생활 습관, 특히 규칙적인 운동을 하는 환자에게서 더 좋습니다 . 기본적으로 식물성 지중해식 식단과 충분한 신체 활동은 여성의 주요 건강 문제인 심혈관 질환과 유방암의 예방과 치료에 중요한 현명한 조치입니다.
 
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