스트레스와 슬픔

깊은 상실의 상심에 대비할 수 있는 것은 없습니다. 완전히 끌 수 없는 볼륨 스위치로 때로는 더 크게, 때로는 더 부드럽게 우울한 thrum처럼 정착합니다.

저에게 그 비탄은 파킨슨병, 치매, 장애와 오랜 투병 끝에 어머니가 돌아가신 지난 10월에 찾아왔습니다. 이제 난생 처음으로 진정한 슬픔을 경험하고 있습니다. 건강 기자로서 저는 이러한 감정적 경험이 신체적 부작용의 위험을 수반한다는 것을 알고 있습니다. "이러한 부작용의 대부분은 정서적 고통 반응의 결과입니다."라고 Harvard 계열 McLean 병원의 노인 정신과 의사인 Dr. Maureen Malin은 설명합니다.
 
저처럼 사랑하는 사람을 잃거나 직장, 집, 사랑하는 애완동물을 잃거나 그 과정에서 건강이 어떻게 위태로워지는지 이해하는 것이 중요합니다.
 

스트레스와 슬픔

슬픔은 스트레스의 형태로 몸에 피해를 줍니다. "그것은 몸 전체와 모든 장기 시스템, 특히 면역 체계에 영향을 미칩니다."라고 Dr. Malin은 말합니다. 슬픔에 잠긴 사람들에게서 면역 세포 기능이 떨어지고 염증 반응이 증가한다는 증거가 있습니다. 이것이 사람들이 이 기간 동안 더 자주 아프고 더 많은 의료 자원을 사용하는 이유일 수 있습니다.
 
그런데 왜 스트레스가 우리에게 그렇게 힘든 걸까요? 그것은 신체가 심부전이나 당뇨병과 같은 기존의 많은 상태를 악화시키거나 고혈압이나 속쓰림과 같은 새로운 상태로 이어질 수 있는 스트레스 호르몬의 홍수를 방출하기 때문입니다. 스트레스는 또한 불면증과 식욕의 변화를 유발할 수 있습니다.
 
사랑하는 사람을 잃은 후 경험하는 극심한 스트레스는 좌심실의 효과적인 수축을 방해하는 심장 근육 세포 또는 관상 혈관(또는 둘 다)의 변화와 관련이 있습니다. 스트레스로 인한 심근병증 또는 상심 증후군이라고 하는 상태입니다. 증상은 심장마비의 증상과 유사합니다: 흉통과 숨가쁨.

우울증과 슬픔

우리가 슬퍼할 때 강렬한 슬픔의 감정은 정상입니다. 그러나 어떤 사람들은 우울해집니다. 미망인과 홀아비의 최대 50%가 배우자 사망 후 처음 몇 달 동안 우울증 증상을 보입니다. (1년 기준으로 10%로 줄어듭니다.) 우울증 증상은 다음과 같습니다.
 

• 극도의 절망
• 불명증
• 식욕 상실
• 자살 생각
• 지속적인 무가치감
• 현저한 정신적, 육체적 부진.

Malin 박사는 우울한 사람들은 종종 자신을 고립시키고 사회적 관계에서 물러나며, 종종 자신을 적절하게 돌보는 것을 중단한다고 말합니다. “당신은 인생에 그다지 관심이 없습니다. 당신은 직장에서 넘어지고, 의사 약속을 놓치고, 운동을 중단하고, 제대로 먹는 것을 중단합니다. 이 모든 것들이 당신의 건강을 위험에 빠뜨립니다.”라고 그녀는 설명합니다.

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조각 줍기

단순히 하루하루를 보내는 것이 어려울 때 좋은 건강을 유지하는 것에 대해 생각하는 것은 불가능해 보일 수 있습니다. 그러나 Dr. Malin은 처음에는 그냥 동작을 따라가도 괜찮다고 말합니다(성공할 때까지 가짜).
 
그것은 매일 5분 동안 걷는 것을 의미할 수 있으며 점차 걷는 시간을 늘려야 합니다.
그리고 먹고 싶지 않더라도 어쨌든 하루에 세 끼의 건강한 식사를 하십시오. 배가 고프지 않더라도 몸이 기능하려면 칼로리가 필요합니다. 너무 적게 먹으면 피로가 더해질 수 있습니다.
그리고 건강에 중요한 사회적 연결을 잊지 마십시오. 친구 및 사랑하는 사람들과 연락을 유지하십시오. 슬픔에 대해 이야기하는 것일지라도 집에서 나와 다른 사람들과 시간을 보내십시오.
 
한 번에 한 단계씩(의사가 도울 수 있음)
슬퍼할 때 건강을 유지하는 좋은 방법: "특히 증상이 악화되면 의사를 만나고 가능한 한 빨리 건강한 일상으로 돌아가십시오"라고 Malin 박사는 제안합니다. 최소한 잠시 동안은 건강을 유지하기 위해 의사의 지시에 따라 자신만의 루틴을 개발할 때까지 한 발을 다른 발 앞에 놓을 수 있습니다.
 
시간이 지나면 누구에게나 표준적인 슬픔의 기간은 없습니다. 태양이 다시 떠오르고 매일 감정적으로나 육체적으로 조금 더 강해짐을 느낄 것입니다. 나는 이것에 의지하고 있습니다. 그러나 우리 모두는 거기에 도달하기 위해 좋은 건강의 기초가 필요합니다. 우리 자신에게 그 이점을 줍시다. 우리의 사랑하는 사람들은 우리를 위해 그것을 원할 것입니다.