도파민 단식

도파민 단식 뒤에 숨겨진 생각은 무엇입니까?

세파가 도파민 단식을 통해 의도한 것은 인지 행동 치료에 기반한 방법이었습니다. 이를 통해 우리는 건강에 해로운 자극(텍스트, 알림, 신호음, 벨소리)에 덜 지배당할 수 있습니다. 중심사회. 우리에게 즉각적이지만 수명이 짧은 충전을 제공하는 이러한 보상 유도 단서에 자동으로 응답하는 대신, 우리는 뇌가 잠재적으로 중독성 있는 폭격에서 휴식을 취하고 재설정하도록 허용해야 합니다. 외롭거나 지루함을 느끼거나 더 간단하고 자연스러운 활동에서 즐거움을 찾도록 허용함으로써 우리는 삶에 대한 통제력을 되찾고 행복을 방해할 수 있는 강박적인 행동에 더 잘 대처할 수 있을 것입니다.

그가 도파민 단식에 반응할 수 있는 행동으로 인용한 여섯 가지 강박 행동은 감정적 식사, 과도한 인터넷 사용 및 게임, 도박 및 쇼핑, 포르노 및 자위, 스릴 및 참신함 추구, 기분 전환용 약물입니다. 그러나 그는 도파민 금식이 당신을 고통스럽게 하거나 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치는 모든 행동을 통제하는 데 도움이 될 수 있다고 강조합니다.
 

자연적으로 발생하는 뇌 화학 물질로 인해 "금식"할 수 없습니다.

도파민은 신체의 신경 전달 물질 중 하나이며 보상, 동기 부여, 학습 및 즐거움을 위한 신체 시스템에 관여합니다. 도파민은 보상이나 즐거운 활동에 대한 반응으로 증가하지만 과도한 자극 활동을 피한다고 해서 실제로 감소하지는 않습니다. 따라서 "빠른" 도파민이 실제로 도파민 수치를 낮추지는 않습니다.
 
불행하게도 많은 사람들이 도파민 단식의 전체 개념뿐만 아니라 과학을 잘못 해석했습니다. 사람들은 도파민을 헤로인이나 코카인인 것처럼 보고 있으며, 음식, 섹스, 인간 접촉 등 자신이 박탈하고 있는 모든 것의 즐거움이 더 강렬하거나 고갈된 도파민 저장고가 스스로 보충될 것이라고 믿고 다시 섭취하면 생생합니다. 슬프게도 그런 식으로 전혀 작동하지 않습니다.
 

금식은 단순히 스트레스를 줄이고 마음챙김 기반 관행에 참여하는 기술일 수 있습니다.

Sepah는 생활 방식에 최소한의 지장을 주는 방식으로 금식을 시작할 것을 권장합니다 . 예를 들어, 우리는 하루가 끝날 때 1시간에서 4시간까지 도파민 단식을 할 수 있습니다(직장과 가족의 요구에 따라 다름). 현지 여행), 1년에 일주일(휴가).
 
반드시 새롭거나 획기적인 것은 아니지만 이 모든 것이 합리적으로 들립니다. 사실, 잠자리에 들기 전에 화면을 보지 말라는 제안은 많은 마음챙김 수련과 좋은 수면 위생과 매우 흡사하게 들립니다.
 
그러나 사람들은 뇌에서 도파민이 작용하는 방식에 대한 오해를 바탕으로 훨씬 더 극단적이고 금욕적이며 건강에 해로운 단식을 채택하고 있습니다. 그들은 먹고, 운동하고, 음악을 듣고, 사교하고, 필요 이상으로 말을 하지 않으며, 플래시가 터지면 사진을 찍지 않습니다(셀카에도 적용되는지 확실하지 않음).
 

오해 과학은 부적응 행동을 만들 수 있습니다

이 중 어느 것도 실제로 도파민을 낮추지 않는다고 생각할 때, 좀 웃기네요! 특히 사람과의 교류를 피하고, 사람을 바라보고, 사람과 소통하는 것은 세파의 원래 생각이 아니었기 때문입니다. 인간의 상호 작용(어쨌든 강박적이고 파괴적이지 않은 한)은 매일 몇 시간 동안 소셜 미디어를 서핑하는 것과 같이 건강에 해로운 활동을 대체해야 하는 건강한 활동의 범주에 속합니다. 본질적으로 도파민 단식자들은 잘못된 과학과 눈에 띄는 제목의 잘못된 해석에 근거하여 이유 없이 건강한 것을 빼앗고 있습니다.
 

정신적 회춘을 위해 시간을 내는 것은 결코 나쁜 일이 아니지만 새로운 것은 아닙니다.

도파민 단식의 원래 의도는 기술이 주도하는 광란의 날들에서 벗어나 우리 자신과 다른 사람들과 다시 연결하는 데 도움이 되는 더 간단한 활동으로 대체하기 위한 근거와 제안을 제공하는 것이었습니다. 이 아이디어는 고귀하고 건전하며 가치가 있지만 확실히 새로운 개념은 아닙니다. 대부분의 종교는 휴식일(예: 유대교 안식일) 또는 기술적 방해가 없는 공휴일을 제안하므로 가족 및 지역 사회와 다시 연결하고 반성할 수 있습니다. .
 
불행히도 현대 웰빙 산업은 수익성이 너무 높아 사람들이 오래된 개념에 대한 멋진 제목을 만들고 있습니다. 아마도 그것이 이 유행을 가장 잘 분류하는 방법일 것입니다. 지지자들이 그들의 도파민 수치를 방해하지 않고 우리를 보거나 말하게 할 수만 있다면 말입니다.

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