오래 살고 싶으면

건강한 습관은 가꿀 가치가 있습니까? 최근 연구 에 따르면 건강한 습관은 사람들이 수명을 연장 하고 당뇨병과 암과 같은 심각한 질병을 피하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 결국, 이 지구에서 10년을 더 살게 된다면 그것을 즐기고 싶을 것입니다!

이 연구는 무엇에 중점을 두었습니까?

Harvard TH Chan 공중 보건 학교의 연구원들은 NHS(Nurses' Health Study)에 등록한 73,000명 이상의 여성 데이터를 34년 동안 추적 조사했으며, Health Professionals Follow-up Study에 등록한 38,000명 이상의 남성 데이터를 조사했습니다. HPFS)를 28년 동안 추적했습니다.
 
동일한 데이터를 사용하는 이전 연구 에서 이 연구자들은 5가지 저위험 생활 습관이 기대 수명 연장에 중요하다는 사실을 발견했습니다. 사람들이 이러한 습관을 많이 가질수록 더 오래 살았습니다. 습관은 다음과 같습니다.
 
야채, 과일, 견과류, 통곡물, 건강한 지방, 오메가-3 지방산과 같은 건강에 좋은 음식을 정기적으로 섭취하고 붉은 고기와 가공육과 같이 덜 건강하거나 건강에 해로운 음식을 피한다는 보고를 기반으로 계산되고 평가된 건강한 식단, 가당 음료, 트랜스 지방 및 과도한 나트륨
건강한 신체 활동 수준, 빠르게 걷기와 같이 하루에 최소 30분 동안 중간에서 격렬한 활동으로 측정됨
18.5에서 24.9 사이인 정상 체질량 지수(BMI)로 정의되는 건강한 체중
건강한 양의 흡연이 없기 때문에 절대 흡연하지 마십시오.
저위험 알코올 섭취량은 여성의 경우 하루 5~15g, 남성의 경우 하루 5~30g으로 측정됩니다. 일반적으로 음료 한 잔 에는 약 14g의 순수 알코올이 들어 있습니다. 그것은 일반 맥주 12온스, 와인 5온스 또는 증류주 1.5온스입니다.
참가자들은 이러한 습관 중 하나만 가지고 있어도 없는 경우보다 2년 더 오래 살았습니다. 그리고 50세까지 규칙적으로 5가지를 모두 연습하면 여성은 14년, 남성은 12년을 더 살았습니다. 10년이 넘는 수명이 추가되었습니다!
 

그 여분의 년은 건강합니까?

이 새로운 연구에서 연구원들은 여분의 기간이 건강한 기간인지 알고 싶었습니다. 참가자들에게 제2형 당뇨병, 심혈관 질환(심장 질환 및 뇌졸중) 또는 암과 같은 의학적 문제가 발생했는지 여부를 후속 설문지에서 질문했습니다. 답변은 의료 기록 검토를 통해 확인되었습니다.
 
이 연구는 다섯 가지 건강한 습관 중 적어도 네 가지를 갖는 것이 사람들에게 이러한 질병의 발병에 대해 상당한 보호를 제공한다는 것을 발견했습니다. 즉, 평균적으로 이러한 질병으로부터 약 10년 더 수명을 연장할 수 있습니다.
 
그게 왜 중요한가요? 이러한 만성 질환은 질병, 입원, 요양원 치료 필요와 관련이 있습니다. 예를 들어 당뇨병은 실명, 절단, 투석이 필요한 신부전 등의 장애 상태로 이어질 수 있습니다. National Association of Health Data Organizations에 따르면 요양원 치료를 받는 상위 10개 진단에는 뇌졸중, 심장병 및 비만이 포함됩니다. 이러한 상태는 식습관 및 생활 방식과 밀접한 관련이 있습니다.
 

더 길고 건강한 삶을 위한 발걸음

중년에 가까워지고 있다면 장애인이 되거나 요양원에 입소할 확률이 낮은 더 길고 건강한 삶을 즐기기 위한 조치를 취할 수 있습니다.
 
대부분의 시간 동안 주로 식물을 먹습니다 . 이는 과일, 채소, 콩, 렌틸콩, 견과류, 씨앗, 통곡물을 의미합니다. 패스트푸드나 튀긴 음식, 과자 및 단 음료, 붉은 육류 및 가공육(예: 편육)을 가능한 한 많이 먹지 마십시오.
 
가능한 한 매일 몸을 움직입니다. 하루에 30분(아침 15분, 저녁 15분 정도?) 걷는 것이 연구원들이 발견한 이점을 제공할 것입니다. 그러나 일주일에 10분만 움직여도 건강에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
 
건강한 체중을 유지하기 위해 최선을 다하십시오. 그리고 약간의 체중 감소(단지 몇 파운드)라도 위험에 처한 사람들의 당뇨병 위험 감소와 같은 실제적이고 긍정적인 건강 결과와 관련이 있다는 것을 기억하십시오.
 
담배를 끊 거나 베이핑 하십시오 ! 이 특정 연구에서는 전혀 담배를 피우지 않은 사람을 대상으로 했지만, 언제든지 담배를 끊으면 상당한 건강상의 이점이 있다는 것을 알고 있습니다. 금연하고 더 건강한 삶을 즐기기에 너무 늦지 않았습니다.
 
술을 마시는 경우 권장 제한량을 염두에 두십시오. 여성의 경우 하루 최대 한 잔, 남성의 경우 하루 최대 두 잔입니다.

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