명상을 시작하고 싶다면 알아야 할 사항

 

 

수천 년 동안 명상은 외부 세계와의 연결을 끊고 자신에게 집중하고 스트레스 수준을 낮추며 저녁에 휴식을 취하는 방법으로 사용되었습니다.. 이 모든 것이 훌륭하고 멋있게 들리지만, 명상 수련의 가장 큰 장애물은 시작하는 것입니다.

 

좋은 소식은 누구나, 즉 누구나 명상을 할 수 있다는 것입니다. 인생의 다른 의식 및 기술과 마찬가지로, 어떤 방법이 정신 상태에 가장 잘 맞는지 확인하려면 몇 가지 방법을 준비하고 연습하고 테스트해야 합니다.

 

명상이란 무엇입니까?

명상(Meditation)은 치료를 의미하는 라틴어 meditatus 또는 mederi에서 유래되었습니다. 또는 Merriam-Webster의 공식 설명을 듣고 싶다면 “명상한다는 것은 조용한 생각 속에서 시간을 보내는 것입니다. 더 높은 수준의 자각에 도달할 목적으로 묵상, 성찰, 정신적 훈련에 참여하는 것입니다.”

 

간단히 말해서, 요가 및 명상 교사이자 Space to Breathe의 창립자인 Rachel Petri에 따르면 명상은 자신의 경험에 가만히 머물고 확장된 인식과 존재감에 접근하기로 선택하는 시간입니다. “명상은 세 번 호흡하거나 30분 동안 할 수 있습니다. 그것은 완전한 고요함일 수도 있고, 호흡에 집중할 수도 있고, 당신이 하는 모든 움직임에 존재하는 것일 수도 있습니다.”라고 그녀는 계속합니다. “그것은 다양하지만, 그것은 항상 그 순간에 완전한 존재감을 발휘하고, 자신과 경험의 전체 스펙트럼에 완전히 존재하는 것입니다.”

 

즉, 명상은 주변의 모든 것으로부터 단절되고 내면으로 향하여 호흡, 평온함, 바라건대 깨달음을 찾는 시간입니다.

 

명상의 이점은 무엇입니까?

명상이 전 세계적으로 활용되는 고대 수련이라는 점을 고려하면 명상에 많은 이점이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 정기적인 명상 의식은 우리 마음에 긍정적인 영향을 미칠 뿐만 아니라 우리 몸에도 도움이 될 수 있습니다. 명상을 통해 기대할 수 있는 가장 잘 연구되고 문서화된 몇 가지 이점은 다음과 같습니다.

 

자기 인식을 높입니다.

명상은 과거에 대해 생각하거나 미래에 대해 걱정하는 대신 현재 순간에 온전히 집중할 수 있도록 해줍니다. 전체적인 건강 및 명상 코치인 Kama Hagar는는 "이것은 우리 주변 환경뿐만 아니라 우리 내부의 모든 복잡함을 더 잘 인식하는 방법을 보여줍니다."라고 말합니다. "무의식적인 습관, 패턴, 도움이 되지 않는 사고방식을 발견하더라도 놀라지 마세요."

 

내부 기능 향상

육체적인 측면에서 명상은 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 면역 체계를 강화합니다. 더 길고 더 나은 품질의 수면을 향상합니다.. 더 빠른 치유를 촉진합니다. Hilton Head Health의 전 행동 건강 이사이자 심리 치료사인 Lisette Cifaldi는 혈류를 증가시키고 통증을 감소시킨다고 설명합니다..

 

스트레스 해소 및 즐거움 증진

Hagar는 우리가 명상할 때 투쟁-도피의 반대인 신체의 스트레스 반응을 경험한다고 설명합니다. "대신 호흡과 심박수가 느려지고 스트레스 호르몬 생산이 감소하며 혈소판의 끈적임도 줄어들어 몸 전체에 더 쉽게 흐르게 됩니다."라고 그녀는 말합니다.

 

또한 Cifaldi는 명상이 정서적 인식을 향상하고 우울증, 불안, 분노 및 혼란을 줄여준다고 말합니다. “그것은 또한 평온함, 평화, 차분함과 같은 긍정적인 감정을 증가시키는 수련이기도 합니다.”라고 그녀는 덧붙입니다.

 

창의력 향상

컴퓨터 화면을 멍하니 쳐다보지 않고서는 하루 일과를 보낼 수 없을 것 같나요? 커피 브레이크가 필요하지 않습니다. 명상의 휴식이 필요합니다. 명상의 또 다른 이점은 생산성을 높이는 동시에 창의성을 강화하고 영감을 준다는 것이라고 열렬한 명상가이자 5세대 심령 매체인 Linda Lauren은 말합니다. "그것은 우리가 사물에 반응하지 않도록 가르치고 우리 자신과 다른 사람들과 더 잘 지낼 수 있게 해 주기 때문에 문제 해결에 도움이 될 수 있습니다."라고 그녀는 설명합니다.

 

제대로 명상하는 방법

IntoMeSea의40년 넘게 열렬한 명상가인 Martha Lockie에 따르면 처음에는 명상을 최대한 단순하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 목표는 명상의 혜택을 누릴 수 있도록 몸과 마음에 편안하게 정착하는 것입니다. 여기서 Lockie는 쉬운 단계별 가이드를 제공합니다.

 

먼저, 집에서 조용한 장소를 찾으세요.. 휴대전화를 끄고(안내 명상 앱을 사용하지 않는 경우) 애완동물이나 다른 집 손님들로 인해 방해를 받지 않도록 하세요.

 

다음은 편안하게 지내세요. Lockie는 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 댄 의자에 앉는 것이 가장 좋은 자세라고 말합니다. 명상 베개나 의자를 사용하면 됩니다.

 

그런 다음 명상의 안식처에 필요한 모든 것을 모으십시오.. 크리스털과 담요부터 양초, 일지 등에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다. (자세한 내용은 아래에서 설명합니다!) 이러한 항목은 명상 수련 확립 및 그에 수반되는 모든 것과 관련된 의식을 만듭니다.

 

이제 천천히, 깊게 호흡을 시작해 보세요.. 숨을 내쉴 때마다 몸이 중력에 의해 가라앉는 것을 느껴보세요. 머리 뒤쪽, 귀 위쪽, 눈 뒤쪽에 주의를 집중하세요. 당신이 생각하는 것보다 더 멀리 돌아가십시오. 여기에 개인 공간을 만드세요. 그것을 당신의 것으로 만드십시오.

 

다음으로, 발바닥에 주의를 집중하세요. 숨을 들이쉬면서 지구 중심에서 에너지를 끌어올리는 느낌을 느껴보세요. 숨을 들이쉴 때마다 따뜻하고 느린 지구 에너지가 발과 다리를 타고 엉덩이까지 이동하는 것을 느껴보세요. 이것을 계속해서 반복하십시오. 이것이 접지라고 알려진 것이며 지속적인 명상 수련의 기초입니다.

 

이제 육체 주위의 원에 집중하세요. Lockie는 위, 아래, 왼쪽 및 오른쪽으로 2피트를 상상해 볼 것을 제안합니다. 그것이 당신에게 어떻게 보이든 지구 중심에 고정되어 연결되어 있는 것을 보고 느껴보세요. 옳고 그른 방법은 없습니다.

 

명상의 성소에 주의를 집중하는 것으로 다시 돌아오세요.. 발바닥에 다시 초점을 맞추고 땅에 닿은 다음 숨을 내쉬면서 지구 중심으로 떨어지는 직관의 닻을 다시 설정하세요.

 

숨을 쉬고 이 과정을 반복하세요.. 당신에게 무슨 일이 일어나는지 지켜보십시오. 로키는 '마음을 비우려는' 노력은 달성할 수 없는 일이며 좌절감을 낳는다고 말합니다. 대신, 머리 뒤쪽에 머물면서 발을 바닥에 편평하게 대고 계속해서 고정하고 시각화하십시오.

 

명상의 종류는 무엇입니까?

호흡 명상과 시각화부터 걷기 명상까지 셀 수 없이 많은 종류의 명상이 있습니다. 이것은 명상의 기술에 입문할 때 기억해야 할 가장 중요한 것 중 하나입니다. 한 가지 방법이 마음에 들지 않으면 다른 방법을 시도해 보십시오. 여기서 전문가들은 가장 널리 사용되는 몇 가지 방법을 설명합니다.

 

호흡법: Cifaldi는 호흡의 리듬에 집중하여 호흡을 고정점으로 사용한다고 말합니다. 우리가 숨소리와 감각, 가슴과 배가 오르락내리락하는 것을 알아차리게 되면 우리의 인식은 생각에서 멀어지게 됩니다.

안내 명상 : 이 방법에서는 상상력을 사용하여 해설자가 설명하는 시나리오를 그려봅니다. Cifaldi는 내레이터가 안내하는 해변 산책을 상상하면서 감각을 사용하여 산책하는 모습을 상상해 보는 것이 한 예라고 말합니다.

 

위빠사나 명상: 이것은 부처님이 보리수 아래 앉아 수행하던 명상이라고 Lockie는 말합니다. 위빠사나에서 명상자는 주의를 머리 꼭대기에 놓고 어깨, 팔, 가슴, 몸통, 엉덩이, 다리 아래로 이동한 다음 발바닥을 통해 밖으로 이동하는 것으로 시작합니다.

 

초월명상 : 1960년대 마하리시 마헤쉬 요기가 개발한 이 명상은 눈을 감고 편안하게 앉아 초월명상 공인 진행자가 주는 만트라를 하루 2회 20분 동안 반복하는 수련법입니다.

 

걷기 명상 : 작가이자 기업가인 아도라 윈퀴스트(Adora Winquist)는 움직임이 우리의 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요하므로 '걷기 명상'이 더욱 대중화되고 있다고 말합니다. 숲 속이나 해변을 고요하고 고독하게 걷는 것은 바쁜 일정에도 쉽게 적응할 수 있는 유서 깊은 명상 수련법입니다.

 

호오포노포노 명상 : 면허 결혼 및 가족 치료사인 앰버 트루블러드(Amber Trueblood)는 이것이 많은 사람들이 마음을 편안하게 하고 활력을 되찾아 주는 "깨끗한" 명상이라고 말합니다. 주의가 산만해지는 것을 최소화하면서 조용한 장소에 앉으십시오. 그런 다음 '사랑해'라는 짧은 문구 4개를 반복하세요. 죄송합니다. 용서해주세요. 감사합니다.' 하루를 마칠 때 어깨의 긴장을 풀고 10주기 동안 이 문구를 반복하세요.

 

Trataka 명상 : 이것은 명상하는 동안 눈을 감는 데 어려움을 겪고 스스로 연습하고 싶은 사람들에게 훌륭한 기술이라고 Mindbody Mindbody의 전 기술 프로그램 관리 관리자인 Vibay Chandran은 말합니다.. 여기에서 당신은 명상 수련을 위해 차분함을 느끼게 하는 물체를 선택합니다. 그런 다음 앉아서 명상하고, 호흡을 자각하고, 눈꺼풀을 깜박이지 않고 대상을 응시하십시오. 가능한 한 오랫동안 이 상태를 유지하세요. 그런 다음 눈을 감고, 대상을 시각화하고, 호흡을 자각하면서 대상의 특성에 대해 생각하십시오.

 

명상이 효과가 있나요?

명상으로 맹세하는 사람들은 그렇습니다. 그것은 효과가 있다고 말할 것입니다. 그러나 여기저기서 손을 대는 사람들은 자신의 정신에 지속적인 영향을 미치는 것을 진정으로 깨닫지 못할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 명상에 대해 진지하게 생각하고 싶다면 헌신해야 합니다.

 

하루에 단 1분이라도 명상으로 간주되며 마음을 맑게 하고 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 안내 명상이 포함된 앱을 사용하세요. 특히 처음 명상을 시작하거나 명상을 처음 접하는 경우 혼자 시도하는 것보다 누군가 또는 무언가를 따라가는 것이 훨씬 쉽습니다.

 

명상하기 가장 좋은 시간은 언제입니까?

대부분의 실무자들은 하루를 시작하거나 끝내기 위해 명상을 선택하지만 실제로 명상하기 가장 좋은 시간은 최소한 10~20분의 프라이버시를 보장할 수 있는 달력에서 차단할 수 있는 시간이라고 말합니다. 시간이 지남에 따라 가장 많은 이점을 얻으려면 하루에 두 번 일상 명상을 일상에 통합해야 합니다.

 

지금은 당신의 시간, 즉 '나'의 시간이며 긴장을 풀어줄 정신 건강에 특별한 시간이라는 점을 기억하세요 하루에 두 번, 10분부터 시작해 점차 20분까지 늘립니다. 아침에 한 번 하루를 열고 접지하십시오. 저녁에 한 번은 하루의 시련과 고난을 내려놓고 잠을 잘 수 있도록 하세요.

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