운동의 효과 : 더 나은 건강, 더 나은 기분, 더 나은 균형 및 다양한 혜택

 

활동을 강화하세요.

더 나은 건강, 더 나은 기분, 더 나은 균형 및 기타 다양한 혜택이 기다리고 있습니다.

겨울의 추위로 인해 누에고치 생활을 했다면 누가 당신을 비난할 수 있겠습니까? 하지만 어떤 계절에도 활동 부족은 몸이나 정신에 좋지 않습니다. 그리고 당신이 겨울의 손아귀에 깊이 빠져있든, 봄의 징조를 만끽하고 있는 행운을 누리든, 오늘은 운동을 시작하기 좋은 날입니다. 어디서부터 시작해야 하는지, 왜 시작해야 하는지 잘 모르겠다면 아래에서 팁과 답변을 공유해 드립니다.

 

우리 모두에게 무엇이 들어있나요?

우리 모두는 일주일에 최소 두 번 근육을 강화하고 매주 최소 150분 동안 유산소 활동(심장과 폐를 작동시키는 종류)을 해야 합니다. 그러나 CDC에 따르면 성인의 18% 미만이 이러한 주간 권장 사항을 충족합니다.

 

보다 활동적인 사람이 되겠다는 선택이 어떻게 도움이 될 수 있습니까? 기분이 밝아지면 이점 중 하나가 됩니다. 예를 들어 신체 활동은 우울증과 불안을 완화하는 데 도움이 됩니다 . 그리고 짧은 시간이든 긴 시간이든 충분히 활동하면 다음과 같은 건강 문제에 대한 위험도 낮아집니다.

 

• 심장 질환
• 뇌졸중
• 당뇨병
• 암
• 뇌 수축
• 근육 손실
• 살찌 다
• 나쁜 자세
• 균형이 좋지 않다
• 허리 통증
• 심지어 조기 사망까지 

당신의 운동 장애는 무엇입니까?

이러한 이점을 이해하더라도 다양한 장애물로 인해 우리가 소파에 앉아 있을 수 있습니다.

 

추운 게 싫으세요? 쉽게 서거나 걷거나 이동하는 데 어려움이 있습니까? 그냥 운동이 싫은 거야? 더 이상 이러한 장애물이 당신을 멈추게 두지 마십시오. 몇 가지 해결 방법을 시도해 보세요.

 

실외가 추운 경우:

일반적으로 수은 온도가 0°C 이상이고 땅이 건조할 때 운동하는 것이 안전합니다. 추위에 적합한 장비는 화려할 필요가 없습니다. 따뜻한 재킷, 모자, 장갑, 두꺼운 양말, 미끄럼 방지 신발이 좋은 시작입니다. 체온을 유지하면서 습기를 흡수하는 운동복을 여러 겹 입는 것도 도움이 될 수 있습니다. 빠르게 산책하거나 하이킹을 하거나, 오리엔티어링 행사 에 참여하거나 , 나무에 묶는 전투 밧줄을 사용하여 운동하는 것을 고려해 보세요.

 

이동에 문제가 있는 경우:

대부분의 운동을 수정할 수 있습니다. 예를 들어, 부력으로 인해 움직이기가 더 쉽고 넘어질 염려가 거의 없는 수영장에서 에어로빅이나 웨이트 운동을 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다 . 아니면 의자 요가 , 태극권 , 필라테스 , 근력 운동 등 집에서 앉아서 하는 운동을 시도해 보세요 . YouTube에서 무료로 앉아서 하는 운동 동영상을 끝없이 찾을 수 있지만 신뢰할 수 있는 소스나 물리 치료사, 공인 개인 트레이너 또는 공인 운동 강사가 만든 동영상을 찾으세요 . 또 다른 옵션은 적응형 농구와 같은 지역사회의 적응형 스포츠 프로그램 입니다 .

 

격식을 갖춘 운동을 참을 수 없다면

체계적인 운동을 건너뛰고 하루 종일 더 활동적으로 지내십시오. 격렬한 집안일(욕조 닦기, 진공청소기 청소 등)이나 마당 작업, 계단 오르기, 우편함까지 조깅, 주차장에서 식료품점까지 조깅 등 심장과 폐를 활동시키는 활동을 하세요. 스마트폰(대부분의 기기에는 피트니스 앱이 내장되어 있음)이나 웨어러블 피트니스 트래커를 사용하여 활동 시간을 추적하세요

.

실내에 갇혀 있는 경우:

전염병은 실내 운동 옵션이 ​​많이 있다는 것을 보여주었습니다. 무료 옵션을 찾고 있다면 플랭크나 스쿼트와 같은 운동을 포함한 맨몸 운동을 해보세요. 온라인으로 무료 운동 비디오를 시청하세요. 요가나 태극권을 연습하세요. 음악과 춤을 켜십시오. 뻗기; 아니면 저항 밴드 운동을 하세요 . 또는 예산이 부족하다면 런닝머신을 구입하거나, 온라인 운동 수업을 듣거나, 개인 트레이너와 함께 온라인으로 운동해 보세요. 

 

운동할 시간을 내기가 어렵나요?

좋은 소식은 신체 활동의 양이 건강에 좋다는 것입니다. 예를 들어, 2022년 연구에 따르면 매주 15~20분 동안 격렬한 운동 (하루 3분 미만)을 하는 것이 심장 질환, 암 및 조기 사망 위험을 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

우리는 그것이 어떻게 작동하는지 잘 이해하지 못하지만 건강상의 이점을 제공하는 신체의 신진 대사 기계가 며칠 또는 몇 주에 걸쳐 짧은 움직임을 통해 활성화될 수 있다는 것을 알고 있습니다.

 

운동을 많이 할수록 기분이 좋아지고 균형이 좋아지며 당뇨병 위험 감소, 고혈압, 고콜레스테롤, 인지 저하 등 더 많은 이점이 생긴다고 말합니다.

 

다음 단계는 무엇입니까?

대부분의 사람들은 활동을 늘리는 것이 가능합니다. 심장 질환이 있거나 균형이 좋지 않거나 근육이 약하거나 쉽게 피로해지는 경우 의사와 상담하거나 물리 치료사의 평가를 받으십시오.

 

어떤 활동을 선택하든 편안하게 즐겨보세요. 한동안 활동하지 않았을 때, 너무 빨리 너무 많은 활동을 하면 근육이 부상을 입을 수 있습니다.

 

더 많은 일을 하라는 요청을 받으면 처음에는 근육이 아플 수 있습니다. 그건 정상입니다. 낮은 속도로 시작하고 시간이 지남에 따라 시간과 강도를 천천히 늘리십시오. 이번 주에는 매일 5분씩 걷는 간단한 것이라도 즐길 수 있는 활동을 선택하고 작고 측정 가능하며 달성 가능한 목표를 설정하세요.

 

기억하세요: 목표는 단순히 지금까지 해왔던 것보다 더 많이 운동하는 것입니다. 그리고 더 많이 움직일수록 좋습니다.

728x90