항염증 효과 좋은 과일

 

 

항염증 효과를 위해 이 과일을 섭취하세요

 

 

자연이 만든 오리지널 디저트예요. 그리고 자연적으로 달콤한 과일은 우리 몸을 질병으로부터 보호하는 데 필수적입니다.

 

매일 적어도 1.5~2컵의 다양한 과일을 섭취하면 항산화 활동을 강화할 수 있습니다. 과일에는 특히 심장병, 당뇨병, 특정 형태의 암 및 장 질환으로부터 우리 몸을 보호하는 데 중요한 항염증 화합물이 풍부합니다.

 

식단에서 건강에 좋은 과일을 충분히 섭취하는 방법은 무엇입니까? 여름에는 포도와 핵과, 가을에는 사과와 배, 겨울에는 감과 석류, 봄에는 감귤과 체리를 골라 계절에 맞게 먹는 전략도 있다.

 

모든 과일은 질병을 예방하는 영양소가 풍부한 경향이 있지만 일부 과일은 항염증 효과로 인해 영양계에서 특별한 주목을 받았습니다.

 

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딸기.

딸기와 블랙베리부터 크랜베리와 블루베리에 이르기까지 보석 같은 과일은 특히 항산화 및 항염증 활동이 강력합니다. 섬유질 및 비타민 C와 함께 베리에는 안토시아닌 및 엘라그산과 같은 식물 색소 식물화학물질이 함유되어 있어 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 연구에 따르면 베리 섭취 증가는 심장병, 알츠하이머병 및 당뇨병 위험 감소와 관련이 있습니다.

 

사과.

어쩌면 하루에 사과 한 개에 대해 말하는 것이 사실일 수도 있습니다. 거의 35,000명의 여성을 대상으로 한 연구에 따르면 이 과일을 친척인 배와 함께 섭취하면 심장병으로 인한 사망 위험이 낮아지는 것으로 나타났습니다. 사과의 주요 성분인 섬유질, 비타민 C, 펙틴 및 폴리페놀은 주로 동물 연구에서 항염증 효과 및 장내 유익한 미생물의 증가와 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

 

돌 과일.

체리, 복숭아, 살구, 자두는 모두 핵과의 예입니다. 이 과일에는 섬유질, 비타민 C, 칼륨 및 색상과 관련된 다양한 식물 화학 물질이 포함되어 있습니다. 예를 들어, 체리는 핵과 중에서 연구에서 가장 큰 비중을 차지했습니다. 일부 연구에 따르면 체리는 운동 후 통증과 통증을 줄이고 통풍 발작 위험을 줄일 수 있다고 합니다. 염증 감소와 관련이 있는 체리의 높은 수준의 페놀성 화합물이 이러한 이점 뒤에 있을 수 있습니다.

 

감귤류.

오렌지, 자몽, 레몬, 라임은 비타민 C가 풍부한 것으로 유명합니다. 또한 섬유질, 칼륨, 칼슘, 비타민 B, 구리 및 플라보노이드와 카로티노이드와 같은 항염증성 식물화학물질도 함유하고 있습니다. 감귤류에 대한 인간의 연구는 거의 없지만 감귤류에서 발견되는 영양소는 심장 보호 효과와 관련이 있습니다.

 

석류.

이 작은 석류씨에는 비타민 C와 K, 칼륨, 섬유질, 그리고 안토시아닌과 레스베라트롤과 같은 강력한 식물화학물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 이러한 영양소는 석류 섭취의 잠재적인 이점 뒤에 있을 수 있습니다.

 

포도.

이 즙이 많은 과일에는 섬유질, 비타민 C와 K, 강력한 식물화학물질이 풍부합니다.

 

 

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