위산역류 피해야 할 음식

위식도 역류 질환의 증상을 예방하기 위해 할 수 있는 가장 효과적인 생활 습관 변화 중 하나는 식습관과 식습관이 증상을 유발하지 않도록 하는 것입니다.

 

위식도 역류질환에 피해야 할 음식

위산 역류가 있는 사람들은 한때 자극적이지 않은 음식을 계속 먹으라는 지시를 받았지만 더 이상 그렇지 않습니다.

위식도 역류 질환 이 있는 경우 먹을 수 있는 건강하고 맛있는 음식과 이를 준비하는 흥미로운 방법이 많이 있습니다 .

 

하지만 일부 음식은 역류와 속쓰림을 유발할 가능성이 더 높습니다. 역류를 유발하는 음식은 다음과 같습니다.

 

• 지방 이 많고 튀긴 음식은 위에서 더 오래 머무르므로 위산이 식도로 다시 누출되어 불편한 위식도 역류 질환  증상을 유발할 가능성이 더 높습니다.
• 속쓰림을 악화시킬 수 있는 매운 음식, 감귤류, 토마토 소스, 식초 .
• 초콜릿, 카페인, 양파, 페퍼민트, 탄산음료, 알코올 등 은 모두 속쓰림을 유발하는 일반적인 요인입니다.

이러한 음식을 정기적으로 섭취하는 경우 해당 음식을 제거하여 역류가 감소하는지 확인하십시오. 그런 다음 하나씩 다시 추가해 보세요.

 

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위식도 역류 질환을 위한 최고의 식품

음식을 선택할 때 일부 음식은 역류를 덜 유발하는 것으로 밝혀졌습니다 . 다음 음식은 증상을 완화하거나 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 비감귤류 과일. 감귤류를 피해야 하지만 바나나, 멜론, 사과, 배 등 감귤이 아닌 과일을 즐길 수 있습니다.
• 야채 . 야채를 생으로 먹으려고 노력하세요. 토마토 소스가 당신을 귀찮게 할 수도 있지만, 신선한 토마토는 그렇지 않을 수도 있습니다.
• 살코기. 굽거나, 데치고, 굽거나 구운 살코기가 최선의 선택입니다. 향신료보다는 신선한 허브를 사용해 풍미를 더해보세요.
• 오트밀, 통곡물 빵, 쌀, 쿠스쿠스. 이것들은 모두 건강한 복합 탄수화물과 섬유질의 좋은 공급원입니다.
• 식물과 생선의 불포화 지방. 포화 지방과 트랜스 지방을 올리브, 참깨, 카놀라, 해바라기, 홍화와 같은 오일로 대체하십시오. 아보카도; 견과류와 씨앗; 콩; 연어와 송어와 같은 지방이 많은 생선.

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최고의 위식도 역류 질환 식습관

특정 유형의 음식 외에도 식습관을 바꾸면 반복적인 가슴 쓰림과 위산 역류를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

• 식사를 더 적게, 더 자주 먹습니다.
• 식사 후에는 눕지 마십시오. 이는 점심 식사 직후에는 낮잠을 자지 않는다는 것을 의미합니다. 서 있거나 앉아 있을 때 중력은 산이 속한 위장에 산을 유지하는 데 도움이 됩니다.
• 잠자리에 들기 전 3~4시간 동안에는 음식을 먹지 마십시오. 따라서 늦은 저녁이나 야식은 금지됩니다.
• 식사 후 몇 시간 동안은 격렬한 운동을 피하세요. 격렬한 운동은 위산을 식도로 보낼 수 있습니다.
• 증상을 조절하는 데 도움이 되는 약을 복용하고 있다면 가끔 "유발" 음식을 먹어도 괜찮을 것입니다. 그러나 일반적으로 한때 속 쓰림을 유발했던 음식은 피해야 합니다.