운동 후 만족감

운동 후 만족감

우리 중 많은 사람들이 자신의 외모에 만족하지 않습니다. 우리는 잡지 표지, 광고판, TV, 영화에 투영된 현재의 이상과 같이 스스로를 바꾸고 싶어합니다. 실제로 "더 나은" 모습을 원하는 사람들의 욕구를 중심으로 구축된 수십억 달러 규모의 산업이 있습니다.

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신체 이미지에 대한 우리 사회의 강박관념이 완전히 건전하지 않다는 생각을 우리 모두가 가지고 있다고 생각합니다. 나쁜 신체 이미지가 특히 여성들 사이에서 우울증 및 섭식 장애와 관련이 있다는 것을 보여주는 많은 연구가 있습니다.

 

연구에 따르면 운동은 신체의 실제 변화와 상관없이 자신의 신체 이미지를 개선할 수 있습니다. 한 연구에 따르면 단 30분의 신체 활동이 여성의 신체 이미지에 상당히 긍정적인 영향을 미쳤다고 합니다. 근데 이게 왜?

 

스포츠 및 운동의 심리학 저널에 발표된 작은 연구는 다양한 가설을 테스트했습니다. 그들은 이전에 검증된 여러 설문지에 의해 측정된 바와 같이 외모에 만족하지 않는 75명의 대학생 연령 여성을 모집했습니다. 주요 의학적 문제가 없고 이미 적당히 활동적인 정상 체중의 여성만 참여하도록 선택되었습니다.

 

설문지는 이 여성들이 외모, 체중, 체지방률, 체력, 지구력, 근력, 운동 능력에 대한 자신감, 에너지 수준 및 스트레스에 대해 어떻게 느끼는지 측정했습니다. 운동을 얼마나 즐겼는지도 물었다. 그런 다음 여성의 절반은 30분 동안(운동용 자전거를 타고 최대 심박수의 65~85%까지) 격렬하게 운동하고 나머지 절반은 방에 앉아서 잡지를 읽었습니다(패션이나 피트니스 잡지는 제외 ) . 내셔널 지오그래픽 !). 그런 다음 그들은 모두 설문지를 즉시 반복했고 20분 후에 다시 반복했습니다.

 

운동을 한 여성들은 즉시 상당히 날씬해지고 강해짐을 느꼈으며 운동 후 20분 후에도 여전히 그러한 느낌을 받았습니다. 저자는 이러한 긍정적인 변화가 20분 이상 지속될 수 있으며 따라서 규칙적으로 운동하는 사람들이 외모의 실제 변화와 상관없이 더 나은 자아상을 갖는 이유를 설명하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 그들은 다양한 유형의 운동을 조사하고 운동 후 학습 시간을 연장하는 추가 연구를 요구합니다.

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이것은 소규모 연구이지만 이전 연구 결과를 뒷받침합니다. 운동은 분명히 신체 이미지 개선과 관련이 있고 단점이 거의 없다고 말하는 것이 안전하다고 생각합니다. 나는 이미 우울증을 앓고 있는 환자들에게 규칙적인 운동을 권장하고 있으며, 또한 좋지 않은 자아상으로 고통받는 환자들에게는 이 권장 사항이 더욱 중요할 수 있습니다.