적정 수면시간

아이들은 평범하고 단순한 수면이 필요합니다. 우리 모두가 할. 충분한 수면이 없으면 짜증이 나고 시간이 지남에 따라 건강에 해롭습니다. 그러나 어린이의 경우 수면 부족의 영향이 평생 문제로 이어질 수 있기 때문에 특히 중요합니다.

 

연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않으면 비만에 기여할 수 있습니다. 그러나 더 문제가 되는 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 않는 어린이는 수년 동안 지속되고 어린이의 삶에 영원히 영향을 미치는 행동 및 학습 문제로 끝날 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않는 십대는 우울증과 학습 문제에 걸릴 위험이 더 높으며 자동차 사고 및 기타 사고를 당할 가능성이 더 높습니다.

 

휴대폰 및 태블릿과 같은 장치의 보급도 수면에 영향을 미칩니다. 점점 더 많은 아이들이 이러한 장치에 의해 잠을 못 이루거나 깨어나고 있습니다 . 거기에 성취 문화를 더하세요. 숙제와 과외 활동 사이에 많은 십대들은 단순히 수면 시간이 적습니다.

수면 시간

자녀에게 필요한 수면 시간은 얼마입니까? 권장 금액은 다음과 같습니다 .

• 유아: 12~16시간(낮잠 포함)
• 유아: 11~14시간(낮잠 포함)
• 미취학 아동: 10~13시간(낮잠 포함)
• 초등학생: 9~12시간
• 청소년: 8~10시간

 

그러나 궁극적으로 그것은 자녀에게 달려 있습니다. 하단 숫자는 절대 최소값입니다. 일부 어린이는 제대로 기능하기 위해 최대값에 더 가까워야 합니다. 요즘 나는 많은 어린이들, 특히 십대와 트윈이 충분한 수면을 취하지 못하고 있음을 발견하고 있습니다. 10대 청소년들이 밤에 6~7시간을 잔다고 말하는 것이 일반적입니다. 그것만으로는 충분하지 않습니다.

728x90

다음은 자녀가 충분한 수면을 취하도록 도울 수 있는 네 가지 방법입니다.

 

수면을 우선시하십시오.

숙제, 스포츠 및 기타 활동을 위한 시간을 계획하는 것처럼 수면 시간을 계획하십시오. 문자 그대로. 아이가 아침에 일어나야 할 때부터 시작한 다음 아이가 자야 하는 시간을 다시 세고… 타협할 수 없는 취침 시간을 정하세요. 10대 청소년의 경우 이는 일정과 활동에 대한 힘든 대화와 결정으로 이어질 수 있으며 일부 활동을 줄이고 숙제를 더 일찍 끝내는 방법을 찾고 일부 여가 활동(예: 비디오 게임)을 주말로 미루는 것을 의미할 수 있습니다. 당신이 그것을 작동 시키려면 당신은 또한 필요합니다 ...

 

취침 루틴을 더 일찍 시작하십시오.

우리 중 누구도 육체적으로나 정신적으로 격렬한 활동에서 곧바로 잠을 잘 수 없습니다. 취침 시간이 오후 9시라면 자녀가 실제로 9시에 잠들 준비가 되도록 8시에서 8시 30분 사이에 취침 시간을 시작해야 함을 의미합니다. 취침 시간의 큰 부분은…

 

화면을 끕니다.

화면에서 방출되는 블루라이트는 뇌를 깨우고 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 얼굴에 더 가까이 가져가는 휴대폰이나 태블릿과 같은 "작은 화면"에 해당됩니다. 자녀를 재우기 한 시간 전에 전원을 끄십시오. 전화기는 침실 밖에서 충전하거나 최소한 방해 금지 모드로 설정해야 합니다. 자녀가 아침에 일어나려면 휴대폰이 필요하다고 말한다면 알람 시계를 사주세요.

 

반응형

자녀가 충분한 수면을 취하도록 하는 또 다른 중요한 방법은 다음과 같습니다.

 

주말과 휴가에도 동일한 수면 습관을 유지하세요.

약간의 여유는 괜찮습니다. 예를 들어 자녀가 아침에 늦게 잘 수 있고 늦게 자면 한 시간 정도 늦게 깨어 있는 것과 같습니다. 잘). 우리의 수면 일정이 바뀌면 우리 몸을 떨게 만듭니다. 그들이 동일하게 유지될 때 우리는 훨씬 더 잘합니다.

 

또한 아이들은 우리가 말하는 것보다 우리가 하는 일에 더 많은 주의를 기울인다는 점을 기억하십시오.

자신의 수면을 우선시하면 자녀에게 좋은 모범이 되고 기분이 좋아질 것입니다.