어린이 비만 방지

새로운 연구에 따르면 오늘날 어린이의 57%가 35세가 되면 비만이 될 것이라고 합니다. 그리고 어린이가 어릴 때 비만이면 계속 비만 상태를 유지할 가능성이 매우 높습니다.

 

비만은 성인뿐만 아니라 어린이에게도 우리나라의 실제 문제입니다. 여기에는 여러 가지 이유가 있습니다. 많은 가정에서 이는 경제와 관련이 있습니다. 신선한 과일 및 채소와 같은 건강 식품은 건강에 해로운 가공 식품보다 더 비쌉니다. 가족이 안전한 놀이 공간에 접근할 수 없거나 아이들을 데리고 갈 시간이 없을 때 아이들을 활동적으로 만드는 것도 어려울 수 있습니다. 스포츠 팀이 비용이 많이 들거나 논리적으로 어려울 때; 그리고 학교가 학업 요구를 충족하기 위해 쉬는 시간을 줄일 때. 화면과 화면 시간이 우리 문화에 너무 만연해 있다는 사실 또한 아이들을 덜 활동적으로 만들었습니다.

어린이 비만

더 어렵게 만드는 것은 제가 이야기한 많은 가족들이 자녀가 과체중이거나 심지어 비만인 경우에도 문제가 된다고 생각하지 않는다는 것입니다. 그들은 그것이 "베이비 뚱뚱"이라고 생각하고 자녀가 나중에 날씬해질 것이라고 생각합니다. 그들은 자녀의 체중이 궁극적으로 괜찮을 것이라고 생각할 때 내가 원하는 변화를 만드는 것이 요점을 보지 못하며, 그 중 많은 부분이 가족에게 힘든 일이라고 생각합니다.

 

New England Journal of Medicine 에 방금 발표된 연구는 아마도 그렇지 않을 것임을 분명히 합니다.

 

과체중 아동의 미래에 대한 데이터의 시사점

연구자들은 수만 명의 어린이와 성인의 데이터를 살펴보고 어린 시절의 체중을 기반으로 성인의 체중을 예측했습니다. 그들이 내린 결론은 놀라웠다. 현재 어린이의 절반 이상이 35세까지 비만이 될 뿐만 아니라 비만인 2세 어린이가 35세에 비만이 아닐 확률은 4분의 1에 불과합니다. 그 2세 어린이가 심하게 비만인 경우 35세에 건강한 체중이 될 확률은 5분의 1에 불과합니다. 중증 비만 아동이 5세가 되면 35세에 비만이 아닐 확률은 10분의 1에 불과 합니다.

 

이 연구는 초기 비만이 우리가 무시할 수 없는 문제임을 보여줍니다. 비만인 2세 아동은 과체중이지만 비만은 아닌 19세 아동보다 35세에 비만일 가능성이 더 높습니다. 나는 대부분의 사람들이 그것을 추측하지 않았을 것이라고 생각합니다.

 

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부모가 할 수 있는 일

분명히 경제적 요인이 있으며, 사회로서 우리가 건강한 음식과 운동 기회를 모든 사람이 저렴하고 접근할 수 있도록 만드는 것이 중요합니다. 그러나 모든 부모와 보호자는 자녀가 건강한 체중에 도달하고 유지하도록 돕기 위해 다음과 같이 할 수 있는 일이 있습니다.

 

영유아와 함께 "반응식 수유"를 연습하십시오 .

배고픈 신호를 파악하고 배가 고플 때만 배부를 때까지만 먹이십시오. 많은 아이들이 과식을 하는 이유는 그들의 부모가 음식에 대한 온갖 까다로운 요구에 반응하고 덜 먹는 것보다 더 많이 먹는 것이 낫다고 생각하기 때문입니다.

 

건강한 식단을 제공하십시오.

"건강"이란 많은 과일과 채소(그 접시의 절반이어야 하며 몇 초 동안 먹을 수 있는 유일한 것), 통곡물, 기름기 없는 단백질, 최소한의 정크 푸드, 가공 식품 및 패스트 푸드를 의미합니다. 가당 음료와 주스도 피해야 합니다. 물과 무가당 우유는 모두 어린이에게 필요합니다. 가끔씩 주는 과자는 괜찮지만 정말 가끔 먹어야 하고 양이 적어야 합니다. 

 

건강한 부분 크기를 제공하십시오.

아이는 어른이 아닌 아이의 크기로 먹어야 합니다. 더 작은 접시를 사용하는 것이 이것을 더 쉽게 만드는 한 가지 방법입니다.

 

간식을 제한하십시오.

오전 중반과 오후 중반에 건강에 좋은 간식을 먹는 것은 좋지만 아이들이 하루 종일 우적우적 먹어서는 안 됩니다. 많은 아이들이 배고픔보다는 지루함이나 습관 때문에 음식을 요구합니다. 그런 일이 일어나지 않도록 하십시오.

 

아이들이 매일 최소 한 시간 동안 활동하도록 하십시오.

스포츠는 훌륭하지만 그것이 반드시 스포츠 연습일 필요는 없습니다. 산책, 밖에서 놀기, 자전거 타기, 댄스 또는 무술 수업 듣기, 심지어 거실에서 춤을 출 수도 있습니다… 괜찮습니다. 화면은 활동 시간을 잠식하는 방법이 있으므로 자녀가 화면을 사용하는 시간을 염두에 두십시오.

 

자녀의 체중이 건강한지 확인하십시오.

사용할 수 있는 BMI 계산기가 있지만 가장 좋은 방법은 의사와 상담하는 것입니다. 함께 자녀의 체중을 보고 최상의 계획을 세울 수 있습니다.