오메가-3 지방산의 효능

오메가-3 지방산은 주로 어유와 특정 해조류에서 발견됩니다. 사람들이 생선을 많이 먹는 국가에서는 우울증이 덜 일반적으로 나타나기 때문에 과학자들은 생선 기름이 우울증 및 기타 기분 장애를 예방 및/또는 치료할 수 있는지 여부를 조사했습니다. 두 가지 오메가-3 지방산인 에이코사펜타에노산(EPA)과 도코사헥사에노산(DHA)은 기분 장애가 있는 사람들에게 가장 유익한 것으로 생각됩니다.

오메가-3

오메가-3가 어떻게 우울증을 개선할 수 있습니까?

다른 행동 메커니즘이 제안되었습니다. 예를 들어, 오메가-3는 뇌 세포막을 쉽게 통과하여 뇌 내부의 기분 관련 분자와 상호 작용할 수 있습니다. 그들은 또한 우울증 완화에 도움이 되는 항염증 작용을 합니다.
 
30개 이상의 임상 시험에서 우울증 환자를 대상으로 다양한 오메가-3 제제를 테스트했습니다. 대부분의 연구에서는 혜택이 제한적이거나 전혀 없는 처방 항우울제를 복용하는 사람들을 위한 추가 요법으로 오메가-3를 사용했습니다. 오메가-3 요법만을 조사한 연구는 거의 없습니다. 임상 시험에서는 일반적으로 EPA 단독 또는 EPA와 DHA의 조합을 하루 0.5~1g에서 하루 6~10g까지 사용합니다. 약간의 관점을 제공하기 위해 하루 1g은 일주일에 세 끼의 연어를 먹는 것과 같습니다.
 
메타 분석(여러 연구의 결과를 결합하고 분석하는 연구)은 일반적으로 오메가-3가 효과적이라고 제안하지만 복용량, DHA에 대한 EPA의 비율 및 기타 연구 설계 문제 사이의 가변성 때문에 결과가 만장일치가 아닙니다. 가장 효과적인 제제는 DHA에 비해 EPA가 60% 이상인 것으로 보입니다. DHA는 항우울제로서의 효과가 덜한 것으로 생각되지만 자살에 대한 보호 효과가 있을 수 있습니다. Massachusetts General Hospital과 Emory University에서의 최근 연구는 과체중이고 염증 활동이 높은 우울증 환자가 특히 EPA 치료에 적합한 후보일 수 있음을 시사합니다.
 
우울증이 있는 어린이와 청소년도 오메가-3 보충제를 통해 도움을 받을 수 있습니다. Harvard에서는 오메가-3 보충제(단독 또는 비타민 D와 함께)가 건강한 노인의 우울증을 예방할 수 있는지 여부를 조사하는 대규모 연구가 진행 중입니다.

기타 정신 건강 상태를 위한 오메가-3

오메가-3는 산후 우울증과 같은 다양한 기분 장애에 대해 연구되었으며 몇 가지 유망한 결과가 있었습니다. 양극성 장애(조울증)에서 오메가-3는 질병의 조증 단계보다 우울 단계에 가장 효과적일 수 있습니다. 오메가-3는 또한 정신분열증, 경계선 성격 장애, 강박 장애 및 주의력 결핍 장애를 포함한 다른 정신 질환을 완화하거나 예방하기 위해 제안되었습니다. 그러나 이러한 조건에서 오메가-3를 권장할 만한 충분한 증거는 아직 없습니다.
 

오메가-3의 어느 정도의 복용량이 유익합니까?

우울증에 대한 용량 범위는 1g/일 미만에서 10g/일이지만 대부분의 연구에서는 1~2g/일의 용량을 사용합니다. 저는 주요 우울증에 EPA가 최소 60% 함유된 EPA+DHA 조합을 하루 1~2g 권장합니다. 대부분의 항우울제가 그렇듯이 오메가-3가 조증을 유발할 수 있기 때문에 양극성 우울증 환자에게 더 주의를 기울입니다. 이런 사람들에게는 오메가-3를 조심스럽게 사용하고 기분 안정제 처방과 함께 사용하는 것이 좋습니다.

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부작용 및 기타 안전 고려 사항

오메가-3는 일반적으로 안전하고 내약성이 우수합니다. 위장 장애와 "비린내"가 가장 흔한 불만 사항이었지만 불순물을 줄이는 제조 방법 덕분에 지금은 덜 자주 발생합니다. 출혈 위험을 증가시키는 오메가-3에 대한 과거의 우려는 크게 입증되지 않았지만 혈액 희석제를 복용하거나 수술을 받을 예정인 사람들에게는 여전히 주의가 필요합니다. 언급한 바와 같이 양극성 장애가 있는 사람은 조증으로의 순환을 방지하기 위해 주의가 필요합니다. 오메가-3는 두뇌 발달에 중요하고 임산부의 임신은 오메가-3를 고갈시키기 때문에 보충은 이론적으로 임산부와 자녀에게 도움이 되어야 합니다. 임신 중 생선 소비는 FDA의 지원을 받지만 임신 중 오메가-3의 안전성 또는 최적 용량에 대한 장기 데이터가 없기 때문에

오메가-3와 정신 건강에 대한 결론

오메가-3 지방산은 기분 장애에 대한 유망한 자연 치료법이지만, 정신 건강 상태를 관리하거나 치료를 원하는 사람들에게 결정적인 권장 사항을 제공하기 전에 오메가-3 지방산의 작용 방식, 실제로 얼마나 효과적인지, 장기적인 안전성에 대한 더 많은 연구가 필요합니다. 기분을 좋게 하기 위해.