코어 운동. 강화 프로그램

대부분의 사람들은 코어 근력에 대해 생각할 때 복부 식스팩을 생각합니다. 보기에는 좋아 보이지만 복부 근육계의 이 탄력 있는 외층은 강한 코어와 같지 않습니다.

코어 운동

코어 운동

"코어"란 무엇이며 코어 강도가 중요한 이유는 무엇입니까?

코어는 골반과 척추를 안정시키고 제어하는 근육 그룹입니다(따라서 다리와 상체에 영향을 미침). 코어 근력은 힘보다는 신체를 이상적인 자세로 유지할 수 있는 미묘함에 관한 것입니다. 즉, 관절에 부담을 주지 않고 움직임의 용이성을 촉진하는 것입니다. 보통 사람의 경우, 이는 자녀나 손주와 놀기 위해 바닥을 오르내리거나, 의자에서 일어나거나, 책상에 편안하게 앉거나, 통증 없이 진공 청소기로 청소하고 갈퀴질할 수 있는 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 운동 선수의 경우 보다 효율적인 움직임을 촉진하여 부상을 방지하고 성능을 향상시킵니다. 강력하거나 안정적인 코어 보유종종 과용 부상을 예방할 수 있으며 급성 부상으로 인한 회복력과 재활 용이성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 코어에는 골반저 근육도 포함되며 코어의 안정성을 유지하면 특정 유형의 요실금을 치료하고 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약한 코어의 문제

나이가 들어감에 따라 척추에 퇴행성 변화가 자주 발생합니다. 뼈와 연골의 구조는 마모되기 쉽습니다. 종종 적절한 코어 운동으로 증상을 완전히 제어하고 제거할 수 있습니다. 강하고 안정적인 자세 근육을 갖는 것은 뼈와 다른 구조를 매달아 더 잘 움직일 수 있도록 도와줍니다. 척추가 휘거나 회전하는 척추측만증도 종종 올바른 자세 운동으로 조절할 수 있습니다. 코어의 균형이 맞지 않으면 몸의 위아래로 문제가 발생할 수 있습니다. 무릎 통증은 종종 골반 안정화가 불충분하여 발생합니다. 일부 주자는 코어의 "충격 흡수 장치"가 약간의 작업을 사용할 수 있기 때문에 달릴 때 목과 허리 통증이 발생합니다.

나에게 맞는 코어 강화 프로그램 찾기

좋은 핵심 프로그램은 무의미한 운동 반복에 덜 의존하고 인식에 더 중점을 둡니다. 코어 근력이 좋은 사람들은 작업을 수행하는 데 필요한 근육을 식별하고 활성화하는 방법을 배웁니다. 코어를 활성화하는 방법을 배우려면 집중이 필요하며 신체와 더 조화를 이루게 됩니다.
 
모든 사람에게 효과가 있는 코어 강화 방법은 없습니다. 어떤 사람들은 수업을 잘 합니다(목표 근육 그룹을 진정으로 이해하지 않고도 반복을 쉽게 할 수 있지만). 다른 사람들은 필라테스나 요가를 사용하여 자신의 핵심이 어디에 있는지 발견합니다. 물리 치료사는 일대일 교육을 제공하고 배경과 능력 수준에 관계없이 모든 사람에게 적합한 방법을 찾을 수 있기 때문에 훌륭한 리소스입니다.

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때때로 사람들이 자신의 핵심을 "찾는" 데는 인내심이 필요하지만, 일단 찾으면 걷기, 운전, 앉기를 포함한 모든 활동 중에 핵심이 참여하고 활성화될 수 있습니다. 코어를 구축하는 것은 인식과 제어에서 시작되지만 운동 선수는 운동 트레이너 및 기타 피트니스 전문가의 안내를 받을 수 있는 보다 복잡한 움직임으로 안정성에 도전할 수 있습니다.
 
핵심 참여를 매일 연습하면 삶의 전반에 걸쳐 이동성과 독립성을 높일 수 있는 더 건강한 움직임 패턴으로 이어질 수 있습니다.