허리둘레

머핀 탑. 스페어 타이어. 맥주로 인해 나온 배. 당신이 그것을 무엇이라고 부르든, 연구에 따르면 배 주변의 여분의 지방은 독특한 건강 위협을 제기합니다.

허리둘레

미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association) 2018년 3월 6일자 연구영국에서 40세에서 69세 사이의 약 500,000명이 참여했습니다. 연구원들은 참가자들의 신체 치수를 측정한 다음 향후 7년 동안 누가 심장마비를 일으켰는지 추적했습니다. 그 기간 동안 허리 둘레, 허리-엉덩이 비율 또는 허리-신장 비율로 측정한 허리 둘레에 더 많은 체중이 실린 여성은 그렇지 않은 여성보다 심장 마비 위험이 10~20% 더 컸습니다. 모든 것보다 더 무겁습니다(체질량 지수(체질량 지수 또는 BMI, 신장 대비 체중 계산)로 측정). 특히 허리둘레 비율이 클수록 남성보다 여성의 심장마비 위험요인이 더 큰 것으로 나타났다. 분석 결과 BMI와 비교했을 때 허리-엉덩이 비율은 여성의 경우 심장마비 예측 인자로 18%, 남성의 경우 6% 더 강한 것으로 나타났습니다.
 
그러나이 연구에서 취해야 할 메시지는 성별 차이보다는 중추 비만으로 인한 전반적인 위험에 관한 것이라고 Harvard Medical School의 George Richards Minot 교수 인 Barbara Kahn 박사는 말합니다.

늘어나는 허리둘레, 커져가는 위험

여성이 남성보다 복부 체중 증가와 관련된 심장 문제에 더 취약한지 여부에 관계없이 중심 지방이 중요한 건강 위험을 나타내는 것은 매우 분명하다고 Kahn 박사는 말합니다. 연구원들은 중간 부분의 체중 증가가 내부 장기를 감싸는 지방 유형인 내장 지방의 양이 증가했음을 나타냅니다. "허리-엉덩이 비율이 불리하면 당뇨병 및 심혈관 위험과 밀접한 관련이 있음을 보여주는 많은 연구가 있습니다."라고 Kahn 박사는 말합니다.
 
따라서 요즘 허리띠가 조금 더 조이는 느낌이 든다면 조치를 취해야 할 때일 수 있습니다.

허리를 가늘게 하고 위험을 낮추는 전략

체중 증가를 확인하십시오.
Kahn 박사는 "무엇보다 체중 증가를 제한하는 데 중점을 두어야 합니다."라고 말합니다. 여성은 나이가 들수록 그리고 폐경기 이후에 살이 찌는 경향이 있습니다. 이는 호르몬 변화, 근육량 감소(지방이 근육보다 칼로리 소모량이 적기 때문), 경우에 따라 생활 방식의 변화 등 여러 가지 이유로 발생합니다. 체중과 허리를 주시하고 일상에 변화를 주기이 전환을 거치면서 체중이 증가하는 것을 방지할 수 있습니다. Kahn 박사는 "신체 활동과 지속 가능한 식습관 변화를 포함하는 장기 생활 방식 프로그램을 만드는 것만큼 다이어트에 대해 환자와 많이 이야기하지 않습니다."라고 말합니다. 천천히 떨어져 나가는 무게는 떨어져 있는 경향이 있습니다. 대조적으로, 매우 빠른 체중 감소는 신체가 신진대사를 느리게 하여 체중이 빠르게 회복될 수 있는 단계를 설정할 수 있습니다.

반응형

움직여라.
허리 둘레를 유지하려는 경우 운동량을 늘리는 것이 목표가 되어야 한다는 것은 놀라운 일이 아닙니다. "저는 규칙적인 운동의 지지자입니다."라고 Kahn 박사는 말합니다. 시간이 촉박하다면 정오에 사무실 밖에서 30분 정도 걷거나 집에 차를 몰고 가기 전과 같이 할 수 있는 곳에 시간을 맞추십시오. "너무 격렬할 필요는 없습니다. 체육관에 갈 필요도 없고 옷을 갈아입을 필요도 없습니다."라고 그녀는 말합니다. 신체적으로 활동적인 것만으로도 신진대사 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일하는 동안 주기적으로 일어나서 걷는 것도 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동이 항상 체중 감량에 도움이 되는 것은 아니지만 건강한 체중을 유지하고 당뇨병 환자의 혈당을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
 
불행하게도, 어떤 사람들은 배에 살이 더 찌는 경향이 있기 때문에 일부 여성에게는 중간 정도의 체중 증가를 피하는 것이 다른 여성보다 더 쉬울 수 있습니다. 연구는 언젠가 이 위험한 유형의 지방을 차단하고 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 줄이는 새로운 방법을 발견하는 데 도움이 될 수 있습니다. 나트륨 관련 포도당 수송 억제제로 알려진 당뇨병 환자를 치료하는 데 사용되는 특정 최신 약물은 체중 감소를 유도하고 내장 지방을 줄이는 흥미로운 부작용이 있다고 Kahn 박사는 말합니다. "이것은 내장 비만을 목표로 하는 일부 생리적 메커니즘이 있을 수 있는 가능성을 지적합니다."라고 Kahn 박사는 말합니다. 그동안 라이프스타일 변화와 운동에 집중하고 진행 상황을 측정하기 위해 벨트 버클을 주시하세요.