더 나은 심장 건강을 위한 3가지 간단한 방법

바쁜 날은 심장 건강을 최우선 과제로 삼기가 어렵습니다. 규칙적인 운동, 충분한 수면 식단 섭취와 같이 최고의 상태를 유지하는 습관을 지닐 시간이 없는 것 같습니다. 따라서 가능할 때 계단을 이용하거나 상점에서 더 멀리 주차하여 매일 몇 걸음 더 걸을 수 있습니다. 하지만 그 밖에 무엇을 할 수 있습니까? 다음은 귀하의 일정에 맞을 수 있는 세 가지 사항입니다.

 

대면 회의를 위한 전자 통신 교환

문자 메시지, 이메일, 소셜 미디어 또는 Zoom 통화가 다른 사람과 소통하는 주요 수단이라면 괜찮습니다. 그러나 이러한 방법으로 인해 외롭거나 고립된 느낌이 든다면 괜찮지 않습니다. 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 실린 미국 심장 협회(American Heart Association)의 과학적 진술에 따르면 심장병, 심장마비 또는 뇌졸중의 높은 위험과 관련된 두 가지 문제가 있습니다 .

 

외로움과 고립과 싸우기 위해 전자적 주고받는 일부를 대면 회의가 있는 사람들로 바꾸십시오. 짧은 산책, 커피 한 잔 또는 친구나 동료와 간단한 점심 식사를 위한 여유 공간을 일정에서 찾을 수 있습니다.

하버드 대학교 인간 번영 프로그램의 사회학자이자 연구원인 매슈일 리(Matthew Lee)는 "대면하는 시간은 다른 사람과 연결되는 데 도움이 되고 덜 고립된 느낌을 줄 수 있습니다."라고 설명합니다. "육체적으로 함께 있으면 다른 사람과 더 잘 어울리고, 더 가치 있고, 공유된 정체성을 느낄 가능성이 커집니다. 모든 것이 외로움을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것이 일부 의사들이 '사회적 처방'에 참여하기 시작한 이유입니다. ,' 사람들이 직접 사회적 관계를 구축하는 자원봉사 및 기타 활동에 참여하도록 제안하는 것을 포함합니다.

 

Lee와 Harvard가 이끄는 연구팀이 국제 공중 보건 저널(International Journal of Public Health)에 발표한 최근 연구는 더 나은 사회적 연결이 우울증이나 불안으로 진단될 위험을 줄일 수 있다고 제안합니다. 둘 다 심장병과 관련이 있거나 기존 심장 상태를 악화시킵니다.

 

건강에 해로운 아침 식사를 건강한 아침 식사로 바꾸십시오

당신의 전형적인 아침 식사는 정제된(통곡물이 아닌) 곡물, 가공육, 포화 지방 또는 첨가된 설탕으로 가득 찬 빠르고 빠른 것입니까? 그런 종류의 음식을 정기적으로 먹으면 칼로리, 체중, 혈당 또는 콜레스테롤 수치가 올라갈 수 있으며 이는 심장에 좋지 않습니다.

 

대신, 소화되지 않은 상태로 몸을 통과하거나(불용성 섬유질) 내장을 코팅하는 젤(용해성 섬유질)로 용해되는 탄수화물의 일종인 섬유질이 풍부한 아침 식사 음식을 선택하십시오.

 

식이섬유는 소화를 도울 뿐만 아니라

 

막힌 동맥으로 이어질 수 있는 나쁜 [LDL] 콜레스테롤을 걸러내고 걸레질하고 낮춥니다.

혈당을 조절하고 심장 마비 및 뇌졸중과 밀접한 관련이 있는 당뇨병 위험을 낮춥니다.

동맥을 막고 심장 마비를 일으키는 역할을 하는 만성 염증과 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

과일, 견과류, 씨앗, 통곡물(귀리, 보리, 퀴노아) 및 기타 여러 식품에는 섬유질이 풍부합니다. 섬유질이 풍부한 아침 식사 아이디어를 시도해 보십시오.

전자레인지에 데운 오트밀(거의 저지방 우유 한 컵과 함께 오트밀 1/2컵을 약 2분간 가열)

무지방 그릭 요거트, 베리류, 그래놀라 덩어리와 함께 익힌 퀴노아(냉장고에 있는 경우 차갑게) 1인분

우유를 넣은 통곡물 시리얼

견과류 버터(아몬드 또는 땅콩버터와 같은) 2 테이블스푼을 곁들인 통곡물 토스트 한 조각

수제 트레일 혼합 한 줌 또는 두 줌(좋아하는 무염 견과류, 해바라기 씨, 건포도나 살구와 같은 말린 과일 사용).

몇 분의 스크롤 시간을 명상 시간으로 바꾸십시오.

바쁜 일상에서 휴식을 취하여 휴대 전화나 컴퓨터로 뉴스를 스크롤 하면 심장 건강에 중요한 명상할 시간을 찾을 수 있습니다. 연구에 따르면 명상을 하는 사람들은 명상하지 않는 사람들에 비해 고콜레스테롤, 당뇨병, 고혈압, 뇌졸중, 관상동맥 질환의 발병률이 낮다고 합니다.

 

연결이 무엇입니까? 명상은 혈압, 심박수, 호흡수, 산소 소비, 아드레날린 수치 및 스트레스 호르몬 코르티솔 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 보이는 잘 연구된 생리적 변화인 신체의 이완 반응을 유발합니다.

 

좋은 소식은 명상의 심장 건강 효과를 거두는 데 많은 시간이 걸리지 않는다는 것입니다. 하루에 10~20분 정도면 충분합니다.

 

바쁜 하루에 빠르게 명상하는 방법에는 조용히 앉아 눈을 감고

 

들리는 소리나 머리에 떠오르는 생각을 판단하지 않고 호흡에 집중합니다.

마음의 이미지를 사용하여 긴장을 푸는 데 도움이 되는 가이드 명상 듣기

파도, 부글부글 끓는 시냇물, 잔잔한 비와 같은 잔잔한 소리 녹음 듣기.

 

하루에 몇 분만이라도 뇌를 진정시키십시오. 머지않아 아무리 바쁘더라도 명상을 더 잘하고 심장 건강에 좋은 다른 습관을 더 잘 실천하게 될 것입니다.