임신 중 우울증을 예방하는 방법

임신과 아이의 탄생은 종종 파스텔 톤으로 묘사되지만 많은 여성들이 이 시기에 우울증에 시달립니다. 여성의 최대 14%가 임신 중 우울증 진단을 받습니다. 훨씬 더 많은 사람들이 임신 중과 출생 후 첫 해에 우울증 증상을 경험한다고 보고합니다. 이제 미국 예방 서비스 태스크 포스가 미국 의학 협회 저널 에 발표한 새로운 지침은 주산기 우울증 예방을 위한 최초의 권장 사항을 제공합니다.

새로운 지침이 어떻게 도움이 될 수 있습니까?

우울증은 인생의 어떤 기간에도 어려울 수 있습니다. 우울하거나 절망적인 기분, 흥미와 기쁨의 상실과 같은 주요 증상은 수면, 식사 및 일상 생활 관리의 어려움을 동반할 수 있습니다. 임신 중(주산기) 또는 출산 후 최대 12개월(산후) 동안 우울증이 발생하면 산모와 아기 모두의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다 . 예를 들어, 산후우울증이 있는 여성은 놀거나 칭찬하는 것과 같은 긍정적인 어머니의 행동이 적고 상처를 주는 말이나 가혹한 징계와 같은 부정적인 어머니의 행동이 더 많습니다. 산모가 주산기 또는 산후 우울증을 앓았던 아동은 행동 문제 및 기타 정신 장애가 발생할 가능성이 더 높습니다.
 
새로운 지침은 의료 서비스 제공자가 임신 중 및 출산 후 여성과 정신 건강에 대해 논의하고 우울증에 대해 여성을 선별할 것을 권장합니다. 그런 다음 그러한 증상을 보고하거나 위험 요인이 있는 여성을 적절한 정신 건강 임상의에게 의뢰할 수 있습니다. 단순히 여성에게 주제를 제기하는 것만으로도 그녀가 우울증에 대해 질문하고 자신의 우려 사항을 공유하는 것을 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다.

임신 중 우울증을 예방하는 방법이 있나요?

태스크포스는 임산부의 우울증 예방을 목표로 하는 여러 연구를 검토했습니다. 그것은 인지 행동 치료와 대인 치료라는 두 가지 상담 개입을 권장 사례로 식별했습니다. 둘 다 주산기 우울증을 효과적으로 예방할 수 있습니다.
 
인지 행동 치료(CBT)는 사람들이 부정적이고 잘못된 생각을 식별하고 바꾸는 데 도움이 됩니다. 그것은 사람들이 자신과 삶의 사건을 보는 대안적이고 더 정확한 방법을 개발하도록 돕습니다. 예를 들어, 자녀 양육 능력에 대해 광범위하고 포괄적이며 부정적인 견해를 가질 수 있습니다("나는 끔찍한 부모입니다"). 치료는 이러한 생각을 식별하고 오류에 도전하며 보다 균형 잡힌 생각을 개발하는 데 중점을 둡니다. CBT의 행동 구성 요소에는 사회적 상호 작용 및 즐거운 이벤트와 같은 긍정적인 활동 증가가 포함됩니다.
 
대인관계 치료는 처음으로 엄마가 되는 것과 같이 사람들이 대인관계 갈등을 해결하고 역할 전환을 탐색하도록 돕는 데 중점을 둡니다. 그것은 또한 사람들에게 다른 사람들과의 효과적인 의사소통을 증가시키는 방법을 가르칩니다.
 
태스크 포스는 식이 보조제 복용 및 신체 활동 참여를 포함하여 임산부의 우울증을 예방하기 위한 다른 접근 방식에 대해 제한적이거나 혼합된 증거를 발견했습니다.

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임신 중 우울증을 예방하기 위해 또 무엇이 중요합니까?

또한 태스크포스는 여성을 주산기 우울증에 더 취약하게 만드는 여러 가지 위험 요인을 확인했습니다. 이러한 요인에는 우울증 병력, 학대 경험, 계획되지 않았거나 원치 않는 임신 또는 임신 중 합병증이 포함됩니다. 다른 가능한 위험 요소로는 스트레스가 많은 생활 사건, 당뇨병, 낮은 사회경제적 지위, 재정적 또는 사회적 지원 부족, 십대 자녀 양육 등이 있습니다. 이러한 위험 요인이 있는 여성은 임신 중 및 출산 후 상담을 고려할 수 있습니다. 상담은 지원의 원천이 될 수 있으며 우울증을 예방하거나 대처하는 방법이 될 수 있습니다.
 
태스크 포스는 우울증에 대해 여성을 선별하고 우울증을 예방하는 새로운 방법을 개발하기 위한 추가 노력을 권장했습니다.
 

우울증을 겪고 있다면?

우울증 증상이 나타나면 치료 옵션에 대해 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 중요합니다. 귀하의 제공자는 임신 중 또는 출산 후 여성과 일한 경험이 있는 정신 건강 전문가에게 귀하를 추천할 수 있습니다. 우울증을 겪고 있는 친구와 가족에게 도움을 청하도록 격려하십시오.