주말에 잠을 보충하면 허리둘레가 늘어난다.

토요일 늦게까지 자면 맛있을 것 같죠? 그러나 많은 맛있는 음식과 마찬가지로 건강과 허리 둘레에 비용이 발생할 수 있습니다.

 

요즘에는 주말에 잠을 보충하는 것이 거의 일상처럼 느껴질 수 있습니다. 점점 더 꽉 찬 일정과 경쟁적인 요구 사항으로 인해 바쁜 주중에는 수면이 종종 희생됩니다. 한 주가 끝나감에 따라 많은 사람들은 수면을 포함하여 주중에 할 수 없었던 일을 하기 위해 덜 구조화된 주말을 찾습니다. 수면클리닉에서 지금은 “일하는 날(또는 학교)에 언제 일어나세요?”라고 묻습니다. 그리고 "휴일의 취침 시간과 기상 시간은 어떻습니까?" 따라잡는 시간(아마도 근무일에는 오전 6시에 일어나지만 주말에는 오전 11시에 일어날 수 있음)은 주중의 잠과 거의 비슷할 수 있습니다. 하지만 그게 중요합니까? 우리는 수면 빚을 갚고 있습니다, 그렇죠?

우리의 평균 수면 시간

평균 수면 시간이 대부분의 전문 학회에서 권장하는 밤당 7~9시간에 근접할 수 있다는 사실에도 불구하고 "평균"은 몇 가지 진실을 숨길 수 있습니다. 취침/기상 시간의 일일 양, 질 및 규칙성도 모두 중요한 것 같습니다. Current Biology 의 최근 논문우리의 수면이 더 편리한 시간으로 옮겨가는 것을 그다지 용서하지 않는다는 것을 보여줍니다. 연구자들은 주중에 수면 시간을 5시간 줄였지만 주말에 추가 수면으로 보충한 피실험자들이 여전히 비용을 지불했다는 사실을 발견했습니다. 그 비용에는 저녁 식사 후 과도한 칼로리 섭취, 에너지 소비 감소, 체중 증가, 신체가 인슐린을 사용하는 방식의 해로운 변화 등 측정 가능한 차이가 포함되었습니다. 수면 부채는 서류상으로는 해결되었지만, 주말 추가 수면을 취한 피험자들은 추가 수면 없이 주말 내내 수면 부족 상태를 유지한 사람들과 비슷한 결과를 보였습니다(약간의 차이는 있었지만).

새로운 연구는 당신이 잠을 속이고 도망칠 수 없다는 것을 일깨워줍니다.

첫째, 수면 부족은 주중일지라도 실제로 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 수면은 고혈압, 당뇨병, 심장병 , 심지어 사망까지 포함하는 만성 질환 위험을 고려할 때 종종 간과되는 요소입니다 . 수면 의학 의 최근 리뷰를 포함하여 충분한 데이터가 있으며 , 너무 적은 수면이 비만뿐만 아니라 이러한 상태의 위험 요소임을 시사합니다. 불행하게도, 이 새로운 연구는 주말에 수면을 연장하는 것이 짧은 수면의 영향을 취소하지 않는 것 같다고 제안합니다.

 

둘째, 건강에 미치는 영향이 수면 감소만으로 인한 것인지 아니면 주말에 수면 시간의 변화(집에서 "시차로 인한 피로")로 인한 것인지는 알 수 없습니다. 주말에 늦게까지 자고 늦게 자면서 기본적으로 시간대를 뛰어넘는 영향이 문제를 더할 수 있습니다. 주말에 늦게 먹거나 마시는 것과 같은 다른 행동도 신체의 리듬을 혼란시킵니다.

 

야간 수면을 개선하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

많은 약과 마찬가지로 예방이 최선의 전략인 것 같습니다. 주말에 늦잠을 자서 짧은 수면의 영향을 취소할 수는 없지만 주중에 밤에 잠을 자는 시간을 조금 더 늘리고 더 나은 수면으로 이어지는 행동을 개선 할 수 있습니다 .

 

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주말 동안 취침 시간과 기상 시간을 상당히 안정적으로 유지하는 것이 매우 중요하며, 이는 시차로 인한 피로 효과를 줄이는 데 도움이 될 수도 있습니다. 15~20분의 짧은 낮잠은 졸음 완화에 도움이 될 수 있지만 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 방해해서는 안 됩니다. 어떤 사람들에게는 수면 패턴을 추적하기 위해 수면 기록을 유지하는 것이 눈을 뜨고 책임감을 제공할 수 있습니다. 같은 방식으로 음식 선택과 식습관을 추적하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 마지막으로, 수면과의 관계를 재구성하고 우선순위를 정하십시오. 수면은 예방약입니다. 우리는 수면이 질병을 줄이고 일상의 웰빙을 최적화하는 데 도움이 된다는 것을 알고 있습니다.