임신 중 운동

가정 임신 테스트기의 두 줄, 초음파의 깜박이는 심장 박동, 그리고 갑자기 당신의 세상이 바뀌었습니다. 당신은 임신했습니다! 이 새로운 길이 어디로 가는지에 관계없이, 당신은 당신 안에서 성장하는 아기를 보호하려는 강렬한 욕구를 발견함에 따라 새로운 방식으로 매일의 결정을 검토하기 시작할 수 있습니다. 심지어 심야 인터넷 검색을 통해 자신이 알고 있다고 믿었던 모든 것을 두 번째 추측하게 만드는 경우 특히 운동 루틴이 면밀히 조사될 수 있습니다.
 

임신 중 운동은 얼마나 안전한가요?

짧은 대답? 임신 중 운동은 안전할 뿐만 아니라 권장됩니다. 임신에 대한 최우선 원칙은 엄마에게 좋은 것이 아기에게도 좋다는 것입니다.
 
특히 과체중 또는 비만 여성의 임신성 당뇨병 위험
제왕 절개의 위험.
또한 임산부가 피할 수 없는 통증과 고통을 예방하거나 관리하는 데 도움이 됩니다. 임신 중 규칙적인 신체 활동은 심리적 안녕에 도움이 될 수 있으며 산후 기간 동안 우울증과 불안을 줄일 수도 있습니다. 또한 임신 중에 운동을 하는 여성은 출산 후 더 빨리 회복될 수 있습니다.

얼마나 활동적이어야 합니까?

가장 잘 짜여진 계획은 차치하고 ACOG는 임신 기간 동안 일주일에 3~7일 20~30분 동안 중간 정도의 활동을 할 것을 권장합니다. 저혈당증(저혈당)을 예방하려면 한 번에 45분 이상 운동을 피하는 것이 가장 안전합니다.
 
활동 수준을 높일 수 있는 가장 좋은 시기는 임신하기 전입니다. 일반적으로 임신 전에 연습했던 격렬한 활동 수준으로 안전하게 운동을 계속할 수 있습니다. 따라서 중간 정도의 활동을 즐겼다면 임신 기간 동안 활동을 늘리지 말고 그대로 유지하십시오. 활발한 활동을 즐겼다면 계속해서 할 수 있지만 산부인과 팀에 확인하는 것이 가장 안전합니다.
 
물론 많은 여성들이 정해진 운동 루틴 없이 임신을 합니다. 이것이 사실이라면 천천히 시작하여 점진적으로 늘리십시오. 예를 들어 일주일에 몇 번 더 걷다가 걷는 시간을 늘리십시오. 마지막으로 더 빨리 걸으면 강도를 높일 수 있습니다.
 

어떤 유형의 운동을 할 수 있습니까?

참여하기 가장 좋은 운동은 실제로 즐기는 활동입니다. 임산부는 일반적으로 빠르게 걷기, 수영, 고정식 자전거 타기, 저강도 에어로빅, 요가 또는 필라테스, 달리기를 할 수 있습니다. 이러한 활동의 대부분은 성장하는 배에 맞게 수정할 수 있습니다.
 
다음을 포함하여 피해야 할 몇 가지 활동이 있습니다.
 

• 농구, 하키 또는 축구와 같이 부상을 유발할 수 있는 스포츠에 접촉하십시오.
• 스키, 서핑 또는 체조와 같이 위험하거나 넘어질 가능성이 있는 스포츠
• 스쿠버 다이빙
• 핫 요가 또는 핫 필라테스, 체온 상승이 태아에 해를 끼칠 수 있기 때문입니다.

 

고위험 임신이라면?

임신이 간단하지 않다면? 고위험 임신은 다양한 형태로 나타납니다. 종종 여성에게 복잡한 의학적 상태(예: 간질 또는 루푸스)가 있거나 임신에 영향을 줄 수 있는 상태(예: 짧은 자궁경부 또는 전치 태반)가 있거나 태아가 복잡한 상태(예: 심장 결함).
 
일반적으로 의사는 걷기나 스트레칭과 같은 가벼운 활동을 권장합니다. 부적절한 성장이나 조산과 같은 불량한 결과와 관련이 없기 때문입니다. 격렬한 활동이 권장되지 않는 고위험 상태에 있는 경우에도 귀하와 담당 의사는 가볍고 안전한 활동을 위한 개별화된 계획을 세울 수 있습니다.
 
과거에는 특정 고위험 상태에 대해 침상 안정이 권장되었지만 결과가 개선되지는 않았습니다. 그리고 불행하게도 침상 안정은 혈전, 골밀도 손실, 근육 약화의 위험을 높여 임신을 더욱 복잡하게 만들 수 있습니다. 운동의 기분 향상 효과는 고위험 임신에서 더욱 중요할 수 있습니다.
 

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결론

운동을 처음 시작하든 평생 운동을 하든, 신체 활동은 일반적으로 임신 중에 안전하고 잘 견딥니다. 드문 예외를 제외하고 경미하거나 중간 정도의 운동은 신체적, 심리적 이점을 제공합니다. 임신 위험이 높은 경우 산부인과 의사가 귀하와 아기에게 안전한 활동을 선택하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 임신은 부모가 되는 여정의 첫 걸음입니다. 이제 규칙적인 신체 활동이 가족의 건강을 위한 평생 헌신의 일부가 되도록 하십시오.