숙면을 취하면 심장에 도움이 될까요?

5천만 명 이상의 미국인이 수면 장애를 호소하는 것으로 추정됩니다. 업무 일정과 개인 생활 모두에 지나치게 몰두하는 바쁜 미국식 생활 방식으로 인해 수면은 정말 사치처럼 보일 수 있습니다. 그러나 숙면은 전반적으로 좋은 건강, 특히 좋은 심혈관 건강을 유지하는 데 중요한 요소로 인식되고 있습니다.

수면 장애 및 심장 건강

수면 방해는 다양한 방식으로 심장 질환 위험과 관련되어 있습니다. 불면증과 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)은 가장 흔한 수면 장애이며 수면 시간과 수면의 질에 영향을 미치며 이는 심장대사 건강에 영향을 미칩니다. OSA는 혀나 인후 조직이 기도를 차단하기 때문에 매일 밤 여러 번 호흡이 멈추거나 얕아지는 심각한 수면 장애입니다. 성인의 10%에서 25%에 영향을 미치는 것으로 추정됩니다. 불면증은 성인의 최대 25%에 영향을 미치는 것으로 추정되는 일반적인 수면 장애이기도 하지만 진단되지 않는 경우가 많습니다. 미국심장협회(AHA)는 심부전 및 심방세동이 있는 모든 사람에게 OSA 검사를 권장합니다 .
 

나쁜 수면은 나쁜 음식 선택으로 이어집니다

미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association) 에 발표된 최근 연구 에서 연구자들은 거의 500명의 여성을 대상으로 수면과 식습관(심혈관 건강에도 영향을 미침) 사이의 관계를 분석했습니다. 여성들은 수면의 질, 잠드는 데 걸리는 시간, 불면증이 있는지 여부를 보고했습니다. 식습관도 공개했다.
 
이 연구는 수면의 질이 가장 나쁜 사람들이 수면의 질이 더 좋은 여성보다 첨가당을 더 많이 섭취한다는 것을 발견했습니다. 잠드는 데 시간이 더 오래 걸리는 여성은 전반적으로 더 많은 칼로리와 더 많은 음식을 섭취했습니다. 그리고 수면의 질이 좋지 않은 여성은 과식하고 건강에 해로운 음식을 선택할 가능성이 더 컸습니다. 부실한 식단은 심혈관 질환(CVD)의 위험을 증가시키는 것으로 알려져 있습니다.
 
이 연구는 관찰적이므로 인과 관계에 대한 결론을 내릴 수 없습니다. 포만감이나 포만감은 복잡한 호르몬 신호를 통한 수면 부족의 영향을 받는 것으로 추측할 수 있습니다. 우리는 또한 열악한 식단(잘못된 종류의 음식을 너무 많이 먹는 것)이 잠들고 잠드는 능력에 영향을 미칠 수 있다는 점을 고려할 수 있습니다. 또한, 열악한 식습관과 과식은 CVD의 중요한 위험 요소인 비만과 관련이 있습니다.
 

일정한 수면 시간, 규칙적인 취침 시간은 심장에 좋습니다

미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 또 다른 최근 연구 에서는 불규칙한 수면을 CVD 발병과 연관시켰습니다. 이 연구는 CVD가 없는 거의 2,000명의 성인 남성과 여성을 5년 동안 추적했습니다. 참가자들은 손목 추적기를 착용하여 수면과 활동을 추적했습니다. 연구 참여자들은 또한 포괄적인 수면 연구를 완료하고 식단을 포함한 삶에 대한 질문에 답했습니다.
 
연구원들은 불규칙한 수면 시간이 심장 질환의 위험을 증가시킨다는 것을 발견했습니다. 가장 불규칙한 수면 시간과 다양한 취침 시간을 가진 사람들은 수면 시간의 변동성이 적고 취침 시간이 더 일관된 사람들에 비해 심장병 발병 위험이 두 배 이상 높았습니다. 연구자들은 여러 요인이 불규칙한 수면 패턴과 비만, 당뇨병, 고콜레스테롤과 같은 유해한 대사 변화와 연결될 수 있다고 생각합니다. 이 모든 요인은 CVD 위험에 영향을 미칩니다. 그리고 우리의 신진대사 건강은 수면의 영향을 받을 수 있기 때문에 수면이 부족할 때 식단 선택이 훨씬 더 중요할 수 있습니다.

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더 나은 심장 건강을 위해 좋은 수면을 우선시하십시오

수면이 최적의 건강에 중요하다는 증거가 늘어나고 있습니다. 이 두 가지 최근 연구는 수면이 우리의 식단과 심혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지에 대한 중요한 질문을 제기합니다.
 
밤에 얼마나 오래, 얼마나 잘 자는지 주의를 기울이십시오. 불면증이 있거나 수면의 질이 좋지 않은 경우, 공식적인 수면 연구를 받는 것과 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 요소에 대해 의사와 상담하십시오.