런닝과 워킹의 조합

처음으로 달리기를 시도했을 때 나는 그것을 싫어했습니다. 겨우 2마일이었지만 다시는 뛰지 않을 것이라고 확신했습니다.
 
물론, 심장 건강 개선, 체중 관리, 기분 개선과 같은 달리기의 많은 이점을 이해했습니다. 그러나 처음에 달리기를 맹세하는 많은 사람들처럼 나는 당신이 그것을 가치 있게 만들기 위해서는 정기적으로 수 마일과 수 시간을 달려야 한다고 믿었습니다.

얼마나 많은 달리기가 혜택에 합산됩니까?

달리기와 건강에 대한 나의 생각은 모두 틀렸다는 것이 밝혀졌습니다. 연구에 따르면 달리기의 보상을 받기 위해 멀리, 빠르게 또는 심지어 그렇게 자주 달릴 필요가 없다고 합니다.
 
예를 들어, 2019년 11월 4일 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine) 에서 온라인으로 발표한 메타 분석은 232,000명 이상의 사람들이 참여한 14개의 연구를 조사한 결과 일주일에 한 번 50분 미만으로 달리는 것이 상당한 건강상의 이점이 있음을 발견했습니다. 심혈관 질환, 암 및 모든 원인으로 인한 사망 위험 감소와 같은 것입니다.
 
완전한 초보자이거나 달리는 소리가 거슬리더라도 시도해 보아야 합니다. "많은 사람들은 달리기가 자신을 위한 것이 아니거나 잘 할 수 없다고 생각하지만 달리기는 간단한 기술이며 시작하기 쉬운 활동입니다."라고 Harvard 계열 Spaulding Outpatient의 물리 치료 의사인 Michael Clem은 말합니다. 센터. "결국 우리는 걸을 수 있게 된 이후로 계속 달려왔습니다."
 

뛰고 나서 걷다

달리기를 쉽게 할 수 있는 쉬운 방법은 달리기/걷기 프로그램입니다. 달리기/걷기에서는 편안한 속도로 짧은 기간 동안 달리고 몸이 회복될 때까지 잠시 걷는 휴식을 취합니다. 일정 시간 또는 거리 동안 이 왕복 주기를 반복합니다. 총 20~25분 동안 달릴 때까지 천천히 달리는 시간을 늘리고 걷는 시간을 줄이는 것이 목표입니다. 외부 또는 런닝머신에서 할 수 있습니다.
 
시작 프로그램의 작동 방식은 다음과 같습니다.
 

• 완전히 회복될 때까지 1~2분 동안 뛰고 4~5분 동안 걷습니다.
• 패턴을 다섯 번 반복합니다.
• 이 루틴을 일주일에 두 번 비연속적인 날에 수행하십시오.
• 1~2주 후에 달리기 시간을 3~4분으로 늘리고 2~3분 또는 회복될 때까지 걷습니다. 패턴을 다섯 번 반복합니다.
• 이것이 쉬워지면 5분 동안 뛰고 1분 동안 또는 회복될 때까지 걷습니다. 패턴을 4~5회 완성합니다.

 
걷기 휴식 시간이 거의 없이 20~25분의 달리기에 도달하면 더 오래 또는 더 빨리 달리거나 현재 위치에 머물면서 일관성에 집중하는 것과 같은 운동 목표에 맞게 달리기 및 걷기 시간을 조정할 수 있습니다.
 
저를 신자로 만든 것은 달리기의 다양한 가능성입니다. 달리기가 특정 지침이나 기대치에 맞지 않는 개인적인 노력이라는 것을 깨닫고 나서 나는 그것을 즐기기 시작했습니다. 나는 이제 내가 원하는 만큼 길고, 빠르고, 자주 달리며, 달리는 데 보낸 시간은 잘 보낸 시간이라는 것을 알고 있습니다.

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