나에게 맞는 다양한 활동 찾기

우리가 모두 자주 듣는 간단한 단어인 운동은 많은 사람을 오싹하게 만듭니다. 학교 스포츠나 체육 수업에 대한 불행한 어린 시절의 기억, 완전한 신체적 불편함, 죄책감, 시간이나 즐거운 활동을 찾는 데 어려움이 있는 것이 이를 설명하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 일부 비만한 사람들에게는 낙상이나 부상에 대한 두려움이 활동에 대한 높은 장벽이라고 최근 연구에서 제안합니다.

 

그 발견은 건강과 웰빙에 큰 영향을 미칩니다. 그렇다면 모든 체중의 사람들이 안전하고 즐겁게 움직일 수 있는 방법은 무엇일까요?

 

왜 활동적입니까?

아시다시피 신체 활동하면 불안과 우울증을 퇴치하는 데 도움이 됩니다. 뼈가 가늘어지는 것을 방지하고 근육을 튼튼하게 하며 잠을 깊이 잘 수 있도록 돕고 혈압과 혈당을 낮추며 콜레스테롤 수치를 개선합니다. 일상적인 신체 활동이 당신을 위해 할 수 있는 모든 일을 하려면 수많은 약물이 필요할 것입니다 .

 

체중 감량 프로그램에는 종종 운동이 포함됩니다. 연구에 따르면 운동은 체중 유지에 도움이 되며 체중 감소에 도움이 될 수 있습니다. 칼로리 소모 외에도 규칙적인 운동은 근육량도 증가시킵니다. 이것은 근육이 신진대사 적으로 활발하여 식욕과 음식 섭취를 감소시키는 역할을 하는 단백질을 반출하기 때문에 중요합니다.

이 연구는 우리에게 무엇을 말합니까?

이 연구는 비만인 많은 사람이 부상과 낙상을 두려워하여 운동하려는 의지를 방해한다는 것을 발견했습니다. 호주 시드니에서 8주간 의료 체중 감량 프로그램에 등록한 292명의 참가자를 추적했습니다. 모두 비만 또는 심한 비만의 기준을 충족했습니다. 평균 연령은 49세였습니다. 참가자의 1/3은 남성이었고 2/3는 여성이었습니다.

 

연구 초기에 참가자들은 12개의 질문으로 구성된 부상 인식 설문조사를 작성했습니다. 대다수는 부상이나 낙상에 대한 두려움을 보고했으며 체중 때문에 부상이 발생할 가능성이 더 높다고 믿었습니다. 3분의 1은 두려움 때문에 운동을 할 수 없다고 말했습니다. 연구원들은 또한 체중, 키, 허리둘레를 기록하고 첫 번째, 네 번째 및 마지막 세션 동안 근력 테스트를 실시했습니다.

 

연구가 끝났을 때 연구원들은 부상에 대해 가장 걱정하는 참가자들이 이러한 두려움을 표현하지 않은 참가자들만큼 체중이 줄지 않았다는 것을 발견했습니다. 체중을 많이 줄이지 않은 사람들은 또한 우울증, 불안, 졸음의 점수가 가장 높은 경향이 있었습니다.

 

부상에 대한 두려움이 위험한 순환을 부채질합니다.

언급한 바와 같이, 운동은 모든 체중에서 건강합니다. 운동은 심장을 보호하고, 혈당을 낮추고, 기분을 좋게 하고, 불안을 완화합니다. 또한 균형을 구축합니다. 걷기와 같은 체중 부하 운동은 뼈가 가늘어지는 것을 방지합니다.

 

라임 웰니스 이니셔티브 보기 라임 웰니스 이니셔티브

부상이나 낙상에 대한 걱정 때문에 사람들이 운동을 기피하게 되면 규칙적인 활동이 주는 균형 형성, 근육 및 뼈 강화, 기분 향상 효과를 놓치게 됩니다. 그들은 넘어질 가능성이 더 높을 수 있으며 넘어지면 골절을 경험할 가능성이 더 높을 수 있습니다.

 

나에게 맞는 다양한 활동 찾기

모든 사람은 모든 체중에서 안전하고 자신감 있고 즐겁게 운동할 수 있는 방법을 찾아야 합니다.

 

낮게 시작하고 천천히 가십시오. 현재 활동적이지 않다면 단순히 덜 앉아 있고 더 많이 서 있는 것부터 시작하십시오. 30분마다 2분씩 걸어보세요. 넘어지는 것이 두렵다면 제자리에서 걷거나 안전과 편안함을 제공할 수 있는 친구나 사랑하는 사람과 함께 걸어보세요.

안내를 요청하십시오. 감독하에 활동을 할 수 있는 YMCA에 가입하는 것을 고려하거나 의사에게 균형을 개선하고 자신감을 키우는 데 도움이 되는 물리 치료 처방을 요청하십시오.

 

다양한 활동을 시도하여 자신에게 맞는 것이 무엇인지 확인하십시오. 걷기는 단순하고 건강에 좋은 활동이지만 시도할 수 있는 유일한 활동 형태는 아닙니다. 수영이나 수중 에어로빅을 즐길 수 있습니다. 발 대신 팔로 페달을 밟는 동안 앉은 자세를 유지할 수 있는 안식 자전거 또는 팔 자전거(상체 에르고미터)의 페달을 밟아 보십시오. 신체 제한 및 장애가 있는 사람들을 위해 고안된 적응형 활동 및 스포츠도 옵션입니다. 체력 수준과 관심사에 따라 춤, 자전거 타기 또는 더 자주 움직일 수 있는 모든 것을 고려할 수도 있습니다.

마지막으로, 많은 사람이 불안에 시달리고 있으며 낙상에 대한 두려움을 극복할 수 없다는 점을 명심하십시오. 정말 힘들다면 의사나 정신 건강 전문가와 상담하십시오.