삼림 테라피는 신체에 어떤 영향을 미칩니까?

야외의 아름다움은 자연스럽게 사람들이 밖으로 나가고, 신선한 공기를 들이마시고, 새소리를 듣고, 산책을 하고, 바람이 흔들리지 않는 이웃 나무의 가지를 움직이게 합니다. 자연계에 대한 끌림은 평상시에도 존재합니다. 이제 우리는 코로나바이러스 대유행으로 인해 실내에 갇혀 있고 종종 무생물 스크린 앞에서 몇 시간을 보내면서 밖에 나가고 싶은 충동이 더욱 절실해졌습니다. 우리의 건강과 웰빙을 개선하면서 이러한 욕구를 충족시키는 한 가지 방법은 전 세계적으로 인기를 얻고 있는 삼림 요법입니다.

삼림 테라피란?

일본의 신린요쿠 또는 "산림욕" 관행에서 영감을 받은 삼림 요법은 안내를 받는 야외 치유 실습입니다. 나무나 새를 식별하기 위한 하이킹이나 가이드 자연 산책과 달리 삼림 테라피는 훈련된 가이드에 의존하여 의도적으로 느린 속도를 설정하고 사람들이 모든 감각을 통해 자연의 즐거움을 경험하도록 초대합니다. 그것은 사람들이 몸 안에 존재하고 살아 있다는 느낌을 즐기고 우리 자신과 자연 세계의 나머지 부분 사이의 관계로부터 심오한 혜택을 얻도록 격려합니다.

 

신린요쿠는 1980년대 일본에서 국가 보건 위기에 대응하기 위해 시작되었습니다. 일본의 지도자들은 사람들이 기술 및 기타 산업 작업에 더 많은 시간을 할애하기 때문에 스트레스 관련 질병이 급증하는 것을 발견했습니다. 인증된 산책로는 야외 체험에서 사람들을 안내하기 위해 만들어졌습니다. 수십 년간의 연구 결과에 따르면 삼림욕은 스트레스 감소, 주의력 향상, 면역력 강화, 기분 전환에 도움이 될 수 있습니다.

삼림 테라피는 신체에 어떤 영향을 미칩니까?

스트레스는 호르몬 코르티솔 수치를 높입니다.

장기간의 스트레스와 코르티솔의 만성 상승은 고혈압, 심장병, 두통 및 기타 여러 질병에 영향을 미칩니다. 실험 대상자들의 코티솔 수치는 실험실 환경에서 걸은 사람들에 비해 숲 속을 걸은 후에 감소했습니다.

 

나무는 항균 특성이 있고 면역에 영향을 줄 수 있는 피톤치드라고 하는 휘발성 에센셜 오일을 방출합니다 .

일본의 한 연구에서는 2박 3일을 숲에서 보낸 사람과 도시 여행을 한 사람 사이에서 바이러스와 암과 싸우는 자연 살해 세포라는 면역 세포의 수와 활동이 증가한 것으로 나타났습니다. 숲속여행 후 한 달 넘게 지속된 이 혜택!

 

3일 동안 숲에서 보낼 시간이 없더라도 걱정하지 마세요.

거의 20,000명을 대상으로 한 영국의 최근 연구에 따르면 자연에서 일주일에 최소 120분을 보내는 것이 스스로 보고한 건강과 웰빙을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 120분이 한 번의 긴 여행을 의미하는지, 자연을 몇 번 더 짧게 방문하는지 여부는 중요하지 않습니다. 따라서 물리적 거리두기를 지키면서도 매일 20분 밖에 나가서 웰빙을 향상할 수 있습니다.

 

일부 연구 에 따르면 천연 나무 오일에 노출되면 우울증을 완화하고 혈압을 낮추며 불안을 줄일 수 있습니다.

트리 오일에는 3-카렌도 포함되어 있습니다. 동물 연구에 따르면 이 물질은 염증을 줄이고 감염을 예방하며 불안을 낮추고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

병원 침대에 누워 있는 사람도 자연을 보면 도움이 될 수 있습니다.

수십 년 전에 발표된 작은 연구에서는 창문이 있는 방에서 담낭 수술을 받고 자연 경관이 보이는 야외에서 회복한 사람들을 벽돌 벽이 보이는 병실에서 같은 수술을 받고 회복한 사람들을 비교했습니다. 자연을 볼 수 있는 사람들은 자연을 볼 수 없는 사람들보다 더 빨리 회복되었고 덜 강력한 진통제가 필요했습니다.

 

그리고 한 흥미로운 연구에서는 녹색 지붕의 이점을 발견했습니다.

연구원들이 주의력을 측정하는 동안 참가자들은 녹색 지붕이나 콘크리트에서 40초 동안 자연을 바라보도록 요청받았습니다. 이 연구에 따르면 녹지 공간은 회복력이 있고 주의력을 높이는 반면 콘크리트를 보는 것은 작업 중에 주의력을 악화시킵니다.

삼림 테라피 가이드 찾기

자연과 산림 테라피 협회는 전 세계 산림 테라피 가이드를 교육하고 인증합니다. 가이드는 참가자들이 숲에 주의를 기울이고 자연과의 관계를 심화하며 자연 세계가 치유와 웰빙을 촉진할 수 있도록 하는 일련의 초대를 통해 사람들이 자연과 파트너십을 구축하도록 돕습니다.

 

궁극적으로 가이드는 숲이 우리에게 제공하는 것을 지원하고 참가자를 물리적 존재감, 즐거움, 자연과의 파트너십을 심화시키는 실천에 초대합니다. 이런 식으로 자연과 연결될 때 우리는 우리 자신과 연결됩니다.

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