스트레스 우울감 극복하기

스트레스 감소 및 발판 회복

그렇다면 대규모 국가 비상 사태의 결과이든 개인의 불운이든 나쁜 시간을 보낸 후 어떻게 스트레스를 줄이고 발판을 되 찾을 수 있습니까?

뒤로 물러서십시오.

자연재해, 팬데믹, 대량 총기 난사 등 충격적인 사건이 발생하면 뉴스를 파악하는 동시에 24시간 내내 보도되는 뉴스에 몰두하여 스스로에게 상처를 주는 일을 피해야 한다고 Ressler 박사는 말합니다. . 화면 앞에서 보내는 시간이나 오늘의 사건에 대해 읽는 시간을 제한하십시오. 목표는 불안 수준을 높이지 않고 정보를 유지하는 것입니다. 휴대폰의 알림을 끄고 특히 소셜 미디어에 너무 많은 시간을 보내는 것을 조심하세요. Ressler 박사는 “사람들은 서로의 공황 상태를 증폭시키는 경향이 있습니다. “대신 하루에 두어 번 뉴스를 확인하는 데 노출을 제한한 다음 꺼두세요. 관련 없는 팟캐스트를 듣거나 달리기를 해보세요.”

 

행동을 취하다.

Ressler 박사는 "연구를 통해 우리가 알고 있는 것은 모든 것이 통제할 수 없는 것처럼 보일 때 불안의 가장 큰 원인 중 하나는 무력감이라는 것입니다."라고 말합니다. 통제권을 되찾으려면 다른 사람을 돕거나 상황을 해결할 수 있는 활동에 참여하십시오. 자원봉사를 하거나 푸드 드라이브를 돕습니다. 문제가 있는 친구나 이웃을 돕는 것만으로도 불확실성에 직면했을 때 수동적이 아닌 능동적인 역할을 하고 있는 것처럼 느낄 수 있습니다. 취미나 자기계발 프로젝트를 하는 것도 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 직장을 잃으면 예상치 못한 시간을 이용하여 수업을 듣거나 항상 마스터하고 싶었던 새로운 기술을 배우십시오. 예를 들어, 새로운 언어를 배우는 데 사용할 수 있는 훌륭한 앱이 많이 있습니다.

 

연락하세요.

사회적 연결은 어려운 상황에서 매우 중요합니다. 사람들을 직접 볼 수 없다면 화상 회의 또는 간단한 전화 통화와 같은 앱 및 기술 과 연결하십시오.

 

장미색 안경을 구입하십시오.

힘든 시기에 밝은 면을 바라보라는 충고가 진부하고 도움이 되지 않는 것처럼 보일 수 있지만 비웃지 마십시오. Ressler 박사는 긍정적인 사고와 상황을 보다 긍정적인 용어로 재구성하는 능력이 사람들이 문제에 직면했을 때 더 탄력적으로 되는 데 도움이 될 수 있다는 증거를 보여줍니다. 가능할 때마다 은색 안감을 찾으십시오. 예를 들어 실직은 새로운 기회로 이어질 수 있습니다.

 

인내심을 가지십시오.

충격적인 사건에서 벗어나려면 시간이 걸립니다. 자신에게 슬퍼할 수 있는 권한을 주세요. 슬픔은 죽음을 경험할 때만 발생하는 것이 아닙니다. 오히려 사람들은 많은 상황에서 슬픔을 경험한다고 Dr. Ressler는 말합니다. 여기에는 기회를 잃거나 고대하던 일을 놓치는 것이 포함될 수 있습니다. 슬퍼할 시간을 가지되 결국에는 그것을 지나갈 준비를 하십시오. Ressler 박사는 “슬픔의 습관에 빠질 수 있습니다. 그러니 작은 목표를 세워라. 심호흡, 마음 챙김, 아로마테라피, 신체 활동과 같은 행동 보상 및 전략을 사용하여 불안을 줄이고 앞으로 나아가기 시작하십시오.

 

우울증에 대한 도움을 구하십시오

도움을 받으세요. 슬픔과 스트레스가 우울증으로 넘어가지 않도록 하세요. "우울증의 증상은 스트레스와 슬픔의 정상적인 증상과 겹칩니다."라고 Dr. Ressler는 말합니다. 그러나 식욕, 에너지 또는 의욕에 현저한 변화를 느끼기 시작하거나 이유도 모른 채 슬프거나 눈물이 나기 시작하고 이러한 증상이 1~2주 이상 지속된다면 이는 현재 겪고 있는 경고 신호일 수 있습니다. 우울증과 의학적 도움이 필요합니다.

 

Ressler 박사는 “2주 이상 지속되는 슬픔의 기간이 있고 그것이 직장이나 집에서 움직이거나 기능하는 데 실제로 방해가 되고 있다면 연락하는 것이 현명할 수 있습니다.”라고 말합니다.