스트레스로부터 탈출하는 방법

올해가 스트레스가 많은 한 해였다는 것을 부인할 사람은 없을 것입니다 . Grateful Dead가 말했듯이 "천둥이 당신을 잡지 않으면 번개가 당신을 잡을 것입니다." COVID 감염을 피할 수 있다면 적어도 재정 및 육아 스트레스, 텔레비전과 소셜 미디어에서 매일 볼 수 있는 정치적 분열, 제한된 소셜 우주와 씨름하고 있을 것입니다. 우리 사회는 이미 팬데믹을 막기 위해 필요한 물리적 거리두기로 인해 잔인하게 악화된 외로움의 전염병 으로 고통받고 있습니다.

 

중독으로 고생하지 않는 사람들조차도 다른 건강에 해로운 습관과 함께 약물 및 알코올 사용이 증가하고 있음을 발견하고 있습니다. 완벽한 세상에서 우리는 모두 요가 매트에 손을 뻗고, 산책하고, 두부를 먹고, 명상하고, 마음챙김을 연습하겠지만... 우리는 인간일 뿐입니다. 스트레스는 우리를 탁월하게 만들 수 있지만, 아이스크림이든 감자 칩이든, 우리가 필요로 하지 않는 여분의 맥주든 우리를 해로운 습관으로 이끌 수도 있습니다. 2020년이 가져온 가중되고 다원적이며 끊임없는 스트레스는 Zen 마스터조차도 냉정함을 유지하는 데 도전할 것입니다.

 

약물이나 알코올 중독에서 회복하기 위해 고군분투하는 사람들에게는 좋은 날에도 하루 하루가 도전이 될 수 있습니다 . 그렇기 때문에 익명의 알코올 중독자(Alcoholics Anonymous)에서 "한 번에 하루씩"이라는 말이 시간의 테스트를 견뎌냈으며, 마음이 마비되는 버팀목으로 재발하지 않고 매일의 스트레스를 관리할 수 있는 것처럼 보이게 만드는 방법으로 매우 도움이 되는 것으로 입증되었습니다. 선택의.

 

세상이 미쳐가는 것 같을 때 회복 상태를 유지하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

사람들은 트위터에서 2020년이 자신이 기억할 수 있는 가장 긴 10년이었다고 농담을 하지만 사실 이 무서운 뉴스의 꾸준한 북소리에 평정심을 유지하는 것은 누구에게나 어렵습니다. 누군가가 힘들게 얻은 회복을 보호하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

 

이 질문에 대한 답은 진정으로 중독으로부터의 회복이 무엇인지에 대한 깊은 이해에 달려 있습니다. 회복은 부정적인 것이 아니라 단순히 약물을 복용하지 않는 것입니다. 오히려 회복은 문제에 대처하고 사람들과 상호 작용하는 더 건강한 방법을 대체하여 약물과 알코올이 더 이상 삶에 발판이 되지 않도록 하는 긍정적인 세상에 존재하는 방법입니다. 회복이란 단지 약물이나 음료로 부정적인 감정을 없애는 것이 아니라 타인과 연결하고 필요할 때 도움을 요청하는 것입니다. 이것은 같은 동전의 양면입니다. 회복이란 당신이 가지고 있지 않은 것, 당신이 잘못한 것 또는 그럴 수 있었던 것에 초점을 맞추는 것이 아니라 당신의 삶에서 잘되고 있는 것에 대해 감사하는 것입니다.

 

사람이 재발할 때 약물이나 음료를 복용하는 행위가 회복 과정의 붕괴의 최종 징후라고 흔히들 말합니다. 즉, 사람들은 자신의 약물 사용을 대체한 긍정적인 존재 방식과 상호 작용 방식을 보지 못하고 실천을 중단합니다. 진공을 채우고 고통을 지우기 위해 약물이나 음료가 남습니다. 예를 들어, 모임에 가지 않고 다른 사람을 만나지 않으면 외롭고 절망감을 느끼기 시작할 수 있습니다. 다음으로, 그들은 수정을 위해 손을 뻗고 있습니다. 또는 일상적인 운동을 중단하고 결과적으로 숙면을 취하지 않아 불안 증상이 다시 나타날 수 있습니다. 머지 않아 그들은 "이거 잊어 버려. 보드카 좀 사올게. "라고 말할 정도로 비참합니다.

 

스트레스가 클수록 건강한 습관을 실천하는 것이 중요합니다.

스트레스가 많은 시간(인생에서 피할 수 없는 시간)과 싸우려면 건강한 습관에 다시 전념해야 합니다. 스트레스가 많은 시대일수록 이러한 습관이 더욱 중요해지며 심지어 생명을 구하기도 합니다. 매일 자신을 확인하고, 미끄러지는 경우 자신에게 정직하고, 정상 궤도로 돌아올 수 있는 기술을 갖추는 것이 중요합니다.

반응형

내 회복을 궤도에 올려놓는 몇 가지 습관

감사함을 기억하십시오 . 재활원에서 우리는 매일 감사 목록을 작성해야 했습니다. 더 이상 이것을 실제로 작성하기에는 너무 게으르지만 매일 아침 정신적 목록을 만들고 낙관적이어야 할 많은 이유가 있다는 사실에 기반을 둡니다.

매일 운동. 하루에 몇 번 짧은 산책이라도 좋습니다. 운동은 스트레스를 낮추고 수면을 개선하며 기분을 좋게 합니다 .

 

귀하의 필요에 주의를 기울이십시오. 재발을 유발하는 것들의 약어는 HALT로, "배고프고, 화나고, 외롭고, 피곤하다"를 의미합니다. 이러한 것들을 잘 파악하여 자신이 너무 비참해져서 충동적으로 행동하지 않도록 하십시오.

기분이 우울할 때 자신에게 활력을 주기 위해 스스로에게 하는 만트라를 가지세요. 내가 좋아하는 한 가지 회복 만트라는 "완벽하지 않은 발전"입니다. 즉, 올바른 방향으로 나아가기 위해 최선을 다하고 있으며 누구도 완벽하지 않다는 의미입니다.

 

도움을 요청! 이것에 전혀 부끄러움이 없습니다. 당신의 친구, 아무 친구나 상상해보세요. 이제 그들이 외롭고 고통스럽고 너무 비참해서 망각 속으로 술을 마시려고 한다고 상상해보세요. 그들이 당신에게 전화해서 도움을 요청하기를 원하지 않습니까? 물론 당신은 할 것입니다! 당신이 그러한 도움을 필요로 한다면 당신의 친구나 가족도 그렇게 느낄 것입니다.

자원 봉사하고, 참여하고, 다른 사람들을 돕습니다. 다른 사람을 도울 때 자신의 불행에 집중하고 뒹굴기가 훨씬 더 어렵습니다.

 

뉴스 휴식을 취하십시오. 이 어려운 시기에 시민들에게 정보를 제공해야 할 의무가 있기 때문에 어려운 일이지만 때로는 충분합니다. 요 전에 1 차 진료 클리닉에서 복잡한 하루를 마치고 집으로 운전하면서 전염병에 대한 NPR을 끄고 비틀즈를 듣기 시작했습니다. 환상적인 선택이었고 하루 종일 돌아섰습니다.

 

무엇보다도, 마약, 술, 다이어트, 새해 결심, 도박 등 실수를 하더라도 자책하지 마십시오. 자기 연민은 우리가 이 힘든 시기를 헤쳐나갈 수 있게 해 줄 것입니다. 필요한 도움을 요청하고 이것이 단거리 경주가 아니라 마라톤이라는 사실을 깨달으십시오. 건강한 습관, 관계 유지, 세상에 존재하는 방식에 계속 초점을 맞추면 우리는 서로와 우리 자신이 불가능해 보이는 이 시기를 헤쳐 나갈 수 있도록 도울 것입니다.