하루하루 웰빙

고혈압을 낮추기 위해 약을 복용하는 것은 심장병 위험을 줄이는 입증된 방법입니다. 그러나 생활 방식을 바꾸면 건강한 독서를 유지하고 약물 치료를 피할 수도 있습니다.   혈압이 매우 높지 않은 이상 약물 치료는 즉시 시작되지 않는 경우가 많습니다. 혈압이 높거나 1기 고혈압이 있는 사람들의 경우 가장 먼저 해야 할 일은 생활 방식을 바꾸는 것입니다. 숫자정상 혈압은 수은주 120/80밀리미터(mmHg) 미만으로 측정되는 것으로 정의됩니다. 혈압이 높다는 것은 수축기 혈압(판독값의 첫 번째 숫자)이 120~129mmHg이고 확장기 혈압(두 번째 숫자)이 80mmHg 미만임을 의미합니다. 수축기 혈압이 130~139, 이완기 혈압이 80~89로 일관되게 측정되는 사람을 고혈압(1단계 고혈압)이라고 합니다. ..

혈압을 낮추는 데 있어서는 유산소 운동이 가장 좋다는 연구 결과가 나왔습니다. 최근 연구에 따르면 고혈압을 예방하고 치료하는 효과적인 도구로 또 다른 유형의 신체 활동을 포함할 가치가 있다고 합니다. 2023년 7월 영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 대규모 연구에 따르면 벽 스쿼트 및 플랭크와 같이 움직이지 않고 근육을 사용하는 운동이 혈압을 낮추는 데 가장 좋을 수 있다고 합니다.. 이러한 유형의 훈련은 등척성 또는 정적 운동으로 알려져 있습니다. 등척성 근육 작용은 근육이 수축하지만 길이가 눈에 띄게 변하지 않고 관련 관절이 움직이지 않아 신체의 안정성을 촉진할 때 발생합니다. 전반적으로 등척성 운동 훈련은 수축기 혈압과 확장기 혈압을 모..