수면은 심박수에 어떤 영향을 미치나?

심박수를 추적하기 위해 스마트워치나 피트니스 밴드를 착용하지 않더라도 하루 종일 맥박이 변동하는 것을 종종 느낄 수 있습니다. 깨어 있는 시간 동안 조용히 앉아 있을 때의 분당 심장 박동 수를 안정시 심박수라고 합니다. 대부분의 성인에서 안정시 심박수는 분당 60~100회입니다.

 

일어서서 움직이면 심박수가 올라갑니다. 그리고 운동은 그것을 더욱 향상시킵니다. 두려움, 분노, 놀람과 같은 강렬한 감정도 심박수를 급격하게 만들 수 있습니다. 하지만 자려고 누우면 어떻게 될까요? 답은 얕은 수면, 깊은 수면 또는 빠른 안구 운동(REM) 수면의 단계에 따라 다릅니다.

 

잠자는 동안 심박수는 어떻게 변합니까?

"수면 중에는 신경계의 자극이 감소하고 대부분의 신체 과정이 느려집니다."라고 하버드 계열 브리검 여성 병원의 수면 및 일주기 장애 부문 부의사인 로렌스 엡스타인 박사는 말합니다.

 

잠이 든 후 약 5분 이내에 심박수가 얕은 수면으로 알려진 단계에 접어들면서 안정 시 속도로 점차 느려집니다. 체온이 떨어지고 근육이 이완됩니다. 사람들은 일반적으로 밤의 절반 정도를 얕은 수면으로 보냅니다. 그러나 다음 단계인 깊은 수면 중에는 혈압이 떨어지고 심박수가 안정시 심박수보다 약 20~30% 낮아집니다.

 

꿈을 꾸면 REM(꿈꾸는 수면이라고도 함)이라는 수면 단계에 들어갑니다. “심박수는 꿈에서 발생하는 활동 수준을 반영하기 때문에 REM 수면 중에 상당히 달라질 수 있습니다. 꿈이 무섭거나 달리기와 같은 활동이 포함된 경우 깨어 있는 것처럼 심박수가 상승합니다.”라고 Epstein 박사는 말합니다.

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안정시 심박수를 변경할 수 있습니까?

정기적으로 달리거나 중간 정도에서 격렬한 신체 활동을 하면 안정시 심박수를 낮출 수 있습니다. 운동은 심장 근육을 강화하여 각 심장 박동으로 더 많은 양의 혈액을 펌핑할 수 있기 때문입니다. 결과적으로 더 많은 산소가 근육에 전달되므로 심장은 건강이 좋지 않은 사람만큼 여러 번 뛰지 않아도 됩니다.

 

베타 차단제나 칼슘 채널 차단제와 같이 심박수를 늦추는 약을 복용하지 않는 한, 나이가 들어감에 따라 휴식기 심박수는 거의 동일하게 유지됩니다.

 

안정 시 심박수를 확인하려면 몇 주에 걸쳐 일주일에 며칠은 일어날 때 맥박을 측정해 보십시오. 검지와 중지로 반대쪽 손목, 엄지의 두꺼운 부분 바로 아래를 가볍게 누릅니다. 또는 목 옆, 턱뼈 바로 아래를 부드럽게 누르십시오. 30초 동안 비트 수를 세십시오. 그 숫자를 두 배로 하면 분당 심박수를 알 수 있습니다. (단지 15초 동안 측정하고 4를 곱하는 것도 꽤 정확합니다.)

 

안정시 심박수가 너무 낮거나(분당 50회 미만) 100회 이상인 경우 문제의 징후일 수 있으며 즉시 의사에게 전화해야 합니다.