하루에 운동을 추가하는 세 가지 쉬운 방법

새해, 새로운 당신? 1월 1일이 활동에 대한 약속을 다시 시작할 수 있는 유일한 시간이라는 사고방식을 잊어버리십시오. 기다리지 마세요. 오늘, 지금 바로 시작하세요. 바로 운동을 시작하는 것이 종종 정신적 또는 정서적 장벽을 뛰어넘는 가장 좋은 방법입니다. 또는 유명한 슬로건이 우리에게 상기시켜 주듯이 "Just do it"입니다.

 

아직도 안 팔리나요? 이렇게 해보세요. 복잡한 운동 프로그램이나 엄격한 운동 일정을 수용할 필요가 없습니다. 대신 작게 시작하고 규칙적인 활동을 일상의 습관으로 만드는 데 집중하십시오.

 

하루에 활동을 추가하는 세 가지 쉬운 방법

다음은 적극적으로 활동하고 규율과 자신감을 구축하는 데 도움이 되는 세 가지 전략입니다. 1~2주 동안 하나를 시도한 다음 평가하십시오. 당신의 것이 아닙니까? 다른 것 중 하나를 수행하거나 짜 맞추십시오.

1. 파이브인 파이브 운동을 하세요.

기존의 30분 운동이 너무 위협적으로 느껴지더라도 두려워하지 마십시오. 단 5분 만에 훌륭한 만능 운동을 할 수 있습니다. 방법은 다음과 같습니다. 다음 4가지 운동을 각각 20초 동안 수행하고 10초 동안 휴식한 다음 반복하여 1분간 완료합니다. (마지막 라운드를 위해 아무 운동이나 반복하십시오) 챌린지의 경우 각 운동을 50초 동안 한 번 수행한 다음 10초 동안 휴식하십시오. 당신은 곧 땀을 흘리고 활력을 얻을 것입니다.

 

점핑 잭: 이 운동은 심박수를 높이고 몸을 따뜻하게 하며 하체 근력을 강화합니다.

에어 스쿼트: 스?은 다리와 엉덩이 근육을 단련합니다. 발을 똑바로 앞을 향한 어깨너비의 자세로 스? 하거나 발을 어깨보다 넓게 벌리고 45° 각도로 바깥쪽을 향한 더 넓은 자세로 쪼그리고 앉으십시오. (스?을 멀리할 필요가 없기 때문에 더 넓은 자세가 더 쉬운 경우가 많습니다)

팔 굽혀 펴기: 이것은 어깨, 삼두근 및 가슴을 동시에 작동시킵니다. 전통적인 팔굽혀펴기를 할 수 없다면 무릎을 꿇거나 벽에 대고 해보세요.

플랭크: 이 동작은 전체 코어와 허리에 작용합니다. 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 올리거나 내리지 마십시오. 이것이 너무 어렵다면 무릎을 꿇은 상태에서 판자 자세를 유지하십시오.

 

2. 일상에 활동을 추가하십시오.

매일 특정 작업을 수행해야 하므로 그 순간을 이용하여 몰래 움직입니다. 예를 들어, 점심이나 저녁 식사 후 10~20분 동안 동네를 산책하십시오. 아침에 일어나자마자 팔굽혀펴기나 윗몸일으키기를 하세요. 커피가 추출되기를 기다리는 동안 20~30초 동안 플랭크를 수행하십시오.

 

3. 전체 시야에 피트니스를 배치합니다.

시각적 단서는 운동을 전면 중앙에 유지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 자전거를 정기적으로 볼 수 있는 곳에 주차하십시오. 현관문 옆에 운동화를 놓고 욕실이나 주방 밖에 아령을 보관하십시오. 또는 성공을 위해 운동복, 즉 가능할 때마다 옷을 입으십시오.

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