기억력을 향상시키는 방법

잠을 깊이 자는 것만큼 기억력에 유익한 것은 거의 없습니다. 이유를 이해합시다.

 

피곤하면 주의를 기울이기 어렵고 기억력은 주의가 필요합니다

정보를 기억하려면 주의를 기울여야 합니다. 피곤하면 잘 쉬었을 때만큼 효과적으로 주의를 기울일 수 없습니다. 이 말은 간단해 보이지만 또 다른 질문을 제기합니다. 왜 피곤합니까?

 

피곤함을 느끼고 주의를 기울이는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 너무 많은 시간 동안 깨어 있어 수면 압력이 높아졌거나 낮잠을 잤더라도 한밤중이고 일주기 리듬( 당신의 내부 시계 )과 잠자라고 말하고 있습니다. 두 경우 모두 주의를 기울이는 데 어려움을 겪게 되고 따라서 기억하는 데 어려움을 겪게 됩니다.

 

카페인이 도움이 되나요?

카페인은 뇌의 화학 수용체를 차단하여 일시적으로 수면 압력을 느낄 수 없습니다. 따라서 카페인은 당신이 더 주의를 기울이고, 더 주의를 기울이고, 더 잘 기억할 수 있게 해줍니다. 그러나 자기 경험을 통해 알 수 있듯이 카페인은 수면 압력 증가를 지연시킬 뿐이며 결국 압도적인 피로로 이어집니다.

 

새로운 배움을 위한 준비

낮에 새로운 정보를 학습하면 눈 뒤에 있는 뇌의 해마 모양 부분인 해마에 일시적으로 저장됩니다. 해마는 제한된 저장 용량을 가지고 있습니다. 이를 초과하면 새로운 정보를 추가하는 데 어려움을 겪거나 실제로 오래된 메모리를 새로운 메모리로 덮어쓸 수 있습니다.

 

다행히도 일반적으로 그런 일은 발생하지 않습니다. 매일 밤 잠자는 동안 신경 세포 사이의 연결(시냅스라고 함)은 필요하지 않은 기억 (예: 지난주 아침 식사로 먹은 음식, 어제 입었던 옷)을 줄이거나 제거합니다. 밤 동안 시냅스를 선택적으로 가지치기하면 다음 날 새로운 기억을 형성할 수 있습니다.

기억을 통합하기 위해 잠을 자다

수면은 또한 우리가 보존하고자 하는 기억을 통합하여 일시적으로 접근할 수 있는 기억에서 몇 년 후에 다시 불러올 수 있는 기억으로 옮기는 데 도움이 됩니다. 사실과 기술에 대한 기억은 모두 깨어 있는 동안의 12시간에 비해 수면을 포함하는 12시간 동안 더 큰 기억력을 보여줍니다. 이러한 통합의 대부분은 잠에서 깨어나기 몇 시간 전에 가장 많이 발생하는 가벼운 수면 단계인 2단계 수면 중에 발생합니다. 이것은 밤새도록 쉬지 않고 일찍 일어나면 기억을 유지하는 능력을 손상할 수 있음을 의미합니다.

 

꿈을 꾸는 동안 기억을 연결하세요

수면의 여러 단계에서 꿈을 꾸지만 가장 흥미롭고 생생한 꿈은 일반적으로 빠른 안구 운동(REM) 수면 중에 발생합니다. 이는 눈이 빠르게 움직이는 동안 신체가 마비되기 때문에 소위 REM 수면이라고 합니다. REM 수면 중에 새로 통합된 기억이 삶의 기억과 사실 및 지식의 도서관을 포함하여 이전 기억과 상호 연결됩니다. 최근 기억과 이전 기억 및 지식 사이의 이러한 연결은 문제에 대해 새롭고 가치 있는 관점 또는 아마도 완전한 해결책으로 깨어날 수 있는 한 가지 이유입니다!

 

이것은 실제로 주기율표에 원자 원소를 배치하는 방법에 대해 몇 달 동안 고군분투하던 Dmitri Mendeleev에게 일어났습니다. 1869년 2월 17일 꿈에서 그는 모든 요소가 어디에 속해 있는지 흘끗 보았고, 그가 꿈꾸는 것을 기록한 후에 단 하나의 작은 수정이 필요하다는 것을 발견했습니다.

 

아침에 기분이 좋아질 거야

무언가에 대해 몹시 화가 났는데 다음 날에는 적어도 어느 정도는 기분이 나아진 적이 있습니까? 수면은 또한 기억 내용을 유지하면서 고통스러운 기억과 관련된 감정을 제거할 수 있습니다. 따라서 사건의 감정적 강도를 아주 재현하지 않고도 무엇이 당신을 화나게 했는지 기억할 수 있습니다.

 

수면제가 도움이 되나요?

멜라토닌은 전통적인 수면제는 아니지만 있는 경우 수면 주기를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아세트아미노펜은 밤에 잠 못 이루게 하는 작은 통증과 통증을 완화할 수 있습니다. 그러나 다른 모든 수면제는 처방 약이든 일반의약품이든 당신을 진정시키고 실제로 그날 일찍 배운 내용과 다음날 배우려고 하는 내용 모두에 대해 기억력을 악화시킵니다! 수면에 대한 비약물적 치료가 단연 최고입니다.

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결론

시험공부를 하든, 고객 미팅을 준비하든, 50회 동창회를 기대하든 기억력을 극대화하고 싶습니까? 며칠 동안 매일 기억하고 싶은 내용을 복습한 후 매번 새로 고치면 시험 정보, 회의 문서, 검토 중인 급우 이름을 더 잘 기억할 수 있습니다. 매일 밤 7~9시간의 수면. 잘 자다!