인생은 어려울 수 있습니다. 자신만의 탄력성 계획을 세우세요.

스트레스를 받거나, 지쳤거나, 불안하거나, 슬플 때 앞으로 나아갈 길을 찾는 데 도움이 되는 세 가지 전략입니다.

 

아마도 우리 모두는 행복감을 침식하는 크고 작은 문제를 처리하는 데 도움이 되는 개별 탄력성 계획을 수립함으로써 이익을 얻을 수 있습니다. 그러면 탄력성은 무엇이며 어떻게 육성합니까?

 

탄력성이란 무엇입니까?

탄력성은 삶의 어려움에 적응하고 도전을 통해 앞으로 나아갈 길을 찾는 데 도움이 되는 심리적 반응입니다.

이것은 적응하고, 비판적으로 생각하고, 자신의 가치와 가장 중요한 것에 집중하는 데 도움이 되는 유연한 사고방식입니다.

 

모든 사람은 탄력성을 가질 수 있는 능력을 갖고 있지만, 시간이 지남에 따라 만성 스트레스, 재정적 불안정 또는 싫어하는 직업 유지로 인해 탄력성 능력이 저하될 수 있습니다. 그러한 상황에 오래 머물수록 대처하기가 더 어려워집니다.

 

다행스럽게도 회복탄력성을 기르는 것은 가능합니다. 그렇게 하려면 사소한 스트레스 요인에 대해서도 가능한 한 자주 탄력성 기술을 연습하는 것이 도움이 됩니다. 

 

생각을 바꾸세요

스트레스가 많은 상황에서는 더 넓은 관점을 채택하여 생각의 균형을 맞추도록 노력하십시오. 이것은 뇌의 감정적인 부분을 사용하는 것을 멈추고 뇌의 생각하는 부분을 사용하기 시작하는 데 도움이 될 것입니다. 예를 들어, 임금 인상을 요구했는데 뇌가 그것을 얻지 못할 것이라고 말한다면, 당신이 할 일에 대해 생각해 보십시오. 당신은 감정적 반응을 늦추고 사고방식을 불안에서 행동으로 전환할 것입니다.

 

원하는 것에 접근하라

불안하거나 스트레스를 받거나 지칠 때 불편한 것을 피하는 경향이 있습니다. 이로 인해 갇힌 느낌이 들 수 있습니다. 당신이 해야 할 일은 두려움에도 불구하고 안전지대에서 벗어나 원하는 것을 향해 한 걸음 나아가는 것입니다.

 

예를 들어 프레젠테이션을 하는 것이 두렵다면 PowerPoint를 만들어 동료들과 함께 연습해 보세요. 집에서 갈등이 있는 경우 파트너와 멀어지지 마십시오. 무엇이 당신을 화나게 하는지 이야기할 시간을 계획하십시오.

 

당신의 가치에 맞게 행동을 조정하세요

스트레스는 귀하의 행동이 귀하에게 가장 중요하거나 기쁨을 가져다주는 가치관과 일치하지 않을 때 발생합니다. 예를 들어, 가족을 가장 걱정하지만 저녁 식사를 할 수 없거나 가족을 돌볼 수 없다면 스트레스를 받을 수 있습니다. 건강이 가장 중요하지만 술을 많이 마셔야 합니다.

 

당신의 상위 3가지 가치를 파악하고 일상적인 행동이 그 가치와 일치하는지 확인하라고 제안합니다. 가족과 함께 있는 것이 세 가지 중 하나라면, 가족과 함께하는 시간을 우선순위로 삼으십시오. 아마도 가족과 함께 매일 식사를 할 수 있는 방법을 찾아보세요. 깨끗한 집에서 기쁨을 얻으려면 매일의 청소를 최우선으로 생각하세요.

 

성공을 위한 팁

일주일 내내 변화, 접근 및 정렬 전략을 연습하십시오. 내가 사용하는 한 가지 비결은 일요일에 달력을 보고 이번 주 내 행동이 내 가치관과 일치하는지 확인하는 것입니다. 그렇지 않으면 상황을 바꾸려고 노력합니다.

 

가능한 한 건강한 생활 방식을 유지하는 것도 중요합니다. 이는 뇌 기능을 최상의 상태로 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

건강한 생활 습관에는 다음이 포함됩니다.

 

• 밤에 7~9시간의 수면을 취하기
• 지중해식 식단 과 같은 건강한 식단 따르기
• 매주 최소 150분의 중간 강도 활동 (예: 빠르게 걷기)을 목표로 하고 일주일에 최소 2회 근력 운동을 추가합니다.
• 술을 마시는 경우, 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 하루 두 잔 이하로 제한합니다.
• 담배를 피우지 않는다
• 직접 대면, 전화, 화상 통화, 소셜 미디어, 심지어 문자 메시지를 통해 사회적 연결을 유지합니다.

회복탄력성 훈련이 필요하신가요?

최고의 운동선수에게도 코치가 있으므로 탄력성 훈련을 통해 이점을 얻을 수 있습니다.

 

온라인 강좌를 수강해 보세요.. 아니면 온라인이나 직접 치료사에게 도움을 요청할 수도 있습니다.. 부정적인 생각을 긍정적이거나 생산적인 생각으로 전환하도록 안내하는 인지 행동 치료 전문가를 찾으세요.

 

탄력성 구축을 미루지 마십시오. 일상적인 스트레스에 직면하면서 연습하면 먹구름이 몰려오고 바다가 거칠어질 때 길을 찾는 데 도움이 되는 기술을 배우는 데 도움이 될 것입니다.

 

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