새해결심, 건강한 한해를 보내는 방법

 

새해 초 건강을 재부팅하겠다는 약속은 일반적으로 다이어트, 운동 및 체중 감량에 중점을 둡니다. 그리고 지금쯤에는 그러한 목표를 달성하기 위해 변화를 시작하거나 적어도 계획을 세우기 시작했을 것입니다. 그러나 빅 3를 넘어서는 것을 고려해보세요.

 

다음은 개인의 건강과 안전을 강화하기 위해 자주 간과되는 10가지 간단한 아이디어입니다. 그리고 대부분은 땀을 흘리게 만들지 않을 것입니다.

 

건강 포털을 검토하세요

귀하의 의료 정보는 전자 기록으로 보관됩니다. 담당 의사 진료실과 연결된 환자 포털을 통해 해당 정보에 접근할 수 있습니다. 포털 비밀번호를 업데이트하고 최근 예약 기록, 검사 결과, 방문 중에 의사가 기록한 메모를 숙독할 시간을 따로 확보하세요.

 

"많은 연구에 따르면 환자가 메모를 검토할 때 임상의와의 상호 작용 중에 어떤 일이 있었는지 훨씬 더 잘 기억하고, 약을 더 효과적으로 복용하며, 잊어버린 약속이든 의사의 일이든 오류를 포착할 수 있는 것으로 나타났습니다. 간호사 또는 치료사가 만남을 기록하는 데 실수가 있었습니다.

 

이렇게 하면 귀하가 진료에 더 적극적으로 참여하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 환자를 돌보는 사람들과 결정을 공유하는 환자들이 더 나은 결과를 얻는다는 수많은 연구를 통해 알고 있습니다.

 

건강보험 공짜에 대해 물어보세요

귀하의 보험 플랜은 다음과 같이 더 나은 건강으로 이어질 수 있는 혜택을 제공할 수 있습니다.

 

• 체중 감량 중단 프로그램
• 금연 프로그램
• 무료 또는 할인된 체육관 멤버십.

일부 보험사는 모유 수유 상담과 장비를 제공하기도 합니다. 보험 회사에 전화하거나 웹사이트를 자세히 살펴보고 도움이 될 만한 것이 있는지 알아보십시오.

 

유통기한이 지난 약은 없애세요

귀하와 다른 사람들에게 위험을 초래할 수 있는 만료되었거나 불필요한 약품이 있는지 캐비닛을 뒤져보십시오. 처방약과 일반의약품(알약, 물약, 크림, 로션, 점적기, 에어로졸 캔)뿐만 아니라 보충제(비타민, 미네랄, 허브)도 찾아보세요.

 

발견한 물건을 약국이나 법 집행 사무소와 같은 약물 회수 장소나 지역 매립지와 같은 의료 폐기물 수거 장소로 가져가십시오.

 

최후의 수단으로 약품을 쓰레기통에 버리십시오. 단, 약품을 마음에 들지 않는 물질(예: 고양이 모래 또는 사용한 커피 찌꺼기)과 혼합한 후 밀봉 가능한 비닐 봉지나 용기에 넣은 후에만 버립니다.

 

새 운동화에 투자하세요

잘못된 장비는 운동 루틴을 방해할 수 있으며, 많은 사람들에게 범인은 낡은 운동화입니다. 구멍, 편평한 아치 지지대, 마모된 트레드가 있는지 검사하십시오. 새로운 운동화는 걷기나 달리기 루틴을 활기차게 하도록 동기를 부여할 수 있습니다 .

 

예를 들어, 예산이 충분하다면 앞부분이 넓은 발가락 상자, 푹신한 깔창, 좋은 아치 지지대, 튼튼한 힐 카운터(발뒤꿈치를 감싸는 부분), 신축성 있는 갑피, 적당한 길이를 갖춘 새 운동화를 구입하세요. — 가장 긴 발가락보다 최소 0.5인치 더 길어요.

 

새로운 건강 앱을 준비하세요

소비자 건강을 위한 건강 앱이 350,000개 이상 있습니다. 그들은 약물이나 만성 질환 관리부터 식이요법, 수면, 운동 루틴 개선, 정신 건강 강화, 스트레스 완화, 마음챙김 실천 등에 대한 지침과 안내 제공에 이르기까지 모든 것에 도움을 줄 수 있습니다.

 

무료 앱을 찾거나 테스트 드라이브를 위한 무료 평가판 기간을 제공합니다. 좋은 리뷰, 강력한 개인 정보 보호 가드레일, 너무 많은 정보를 수집하지 않는 앱, 수십만 또는 수백만 건의 다운로드로 인기 있는 앱을 찾으세요.

 

건강검진 및 방문 일정을 계획하세요

대장내시경, 유방조영술, 청력검사, 전립선검사, 종합안과검사를 받을 시기인가요? 피부과에서 전신 피부진단을 받은지 꽤 됐죠? 콜레스테롤 검사나 기타 혈액 검사를 받아야 합니까? 골밀도 검사는 언제 도움이 됩니까?

 

확실하지 않은 경우 주치의나 담당 의료팀의 전문가에게 전화하여 답변을 얻으십시오.

 

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네 가지 더 간단하고 건강한 단계

건강에 도움이 되도록 올해 취할 수 있는 조치 목록은 원하는 만큼 길어질 수 있습니다. 목표가 생각날 때마다 적어보세요.

 

시작하기 위한 4가지 확실한 단계는 다음과 같습니다.

 

1. 매일 심호흡을 해보세요. 매일 몇 분 동안 천천히 심호흡을 하면 혈압을 낮추고 스트레스를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 기존 선글라스에 렌즈가 낀 경우 새 선글라스를 구입하세요. 새 쌍에는 눈 손상을 유발하고 영구적인 시력 상실로 이어질 수 있는 태양의 자외선(UV)을 차단하는 UV 보호(특수 코팅) 기능이 있는지 확인하십시오.
3. 한동안 만나지 못했던 친구들과 점심 데이트나 전화 데이트를 해보세요. 사회적으로 연결되면 외로움과 고립을 피하고 특정 건강 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 일주일에 한 번씩 집 안의 한 방을 철저하게 청소하세요. 먼지와 곰팡이는 알레르기, 천식, 심지어 질병을 유발할 수도 있습니다.

이러한 모든 활동을 한 번에 수행할 필요는 없습니다. 작업 중인 더 큰 해상도와 함께 할 일 목록에 추가하세요. 이제 다양한 규모의 선별된 목표 목록이 제공됩니다. 더 많은 목표를 달성할수록 기분이 좋아질 것입니다. 그러면 정말 건강한 한 해가 될 것입니다.