목 통증의 놀라운 원인

일상 활동이 자신도 모르는 사이에 통증을 유발할 수 있습니다.

 

아픈 목은 눕거나, 앉거나, 서거나, 걷는 등 모든 자세에서 당신을 괴롭힐 수 있으며 불편함은 쇠약해질 수 있습니다. 통증은 관절염(목뼈 끝의 마모된 연골) 또는 퇴행성 디스크(목뼈 사이의 마모된 쿠션)와 같은 구조적 목 문제로 인해 발생할 수 있습니다.

 

그러나 종종 그 원인은 목 근육의 긴장과 관련이 있으며, 이는 일상 생활에서 미묘한 무언가에 의해 유발됩니다.

목의 통증과 긴장 뒤에 숨은 몇 가지 놀라운 원인과 더 나은 기분을 위해 빠르게 고치는 방법을 알려드립니다.

 

TV 프로그램 몰아보기

좋아하는 프로그램의 연속 에피소드를 보고 싶습니까? 한 번에 몇 시간 동안 어색한 자세로 목을 잡고 있을 수 있습니다. 많은 사람들이 TV를 볼 때 목을 뒤로 젖혀서 뒤로 젖힙니다. 또는 옆으로 몸을 기울여 목을 너무 옆으로 밀어냅니다. 두 자세 모두 목 근육에 부담을 줄 수 있습니다.

 

빠른 수정: TV를 보기 위해 뒤로 기댈 때 목에 두르는 말굽 모양의 여행용 베개를 사용하세요. 옆으로 기울면 베개를 더 많이 사용하여 머리와 어깨 사이의 간격을 메우세요. 그리고 15분마다 자세를 바꾸세요. 또는 목이 뻣뻣해지지 않도록 20분 동안 휴식을 취하십시오.

반응형

앞으로 기울이기

보기 힘든 컴퓨터 모니터를 향하든 대화 중에 다른 사람을 향하든 하루 종일 몸을 앞으로 숙일 수 있습니다. 매번 목을 펴면 근육이 긴장되어 통증이 발생할 수 있습니다.

 

빠른 수정: 몸을 기울이려는 경우 등을 똑바로 유지하고 엉덩이를 앞으로 기울입니다. 컴퓨터 모니터가 잘 안 보이면 가까이 끌어당기거나 글자 크기를 키워보세요. 읽기 또는 원거리 시력을 위한 안경이 있다면 안경이 도움이 되는지 확인하십시오. 충분히 도움이 되지 않으면 컴퓨터를 사용하는 것만으로도 안경을 얻을 수 있습니다. 안경을 쓰지 않는다면 시력 검사를 받으십시오. 안경이 필요할 수도 있습니다. 마찬가지로 사람들이 대화하는 소리를 듣기 위해 몸을 앞으로 많이 기울인다면 청력 검사를 받는 것이 좋습니다.

 

얇은 브라를 입고

지지력이 거의 없는 브래지어를 착용하면 근육과 인대가 무거운 짐을 들어 올립니다. 가슴이 무거운 사람의 경우 추가 체중이 목을 앞으로 당기고 목과 어깨 근육에 스트레스를 주어 목과 허리 통증을 유발할 수 있습니다.

 

빠른 수정: 더 나은 브래지어를 구입하십시오. 언더와이어와 브래지어의 중간 부분이 모두 몸에 평평하게 놓여 있는지, 컵이 너무 빡빡하거나 느슨하지 않은지, 밴드가 등을 가로질러 수평을 이루고 올라오지 않는지 확인하세요. 또는 가슴의 무게를 흉곽에 더 가깝게 가져오고 몸통 전체에 분산시키는 스포츠 브라 또는 자세 브라를 사용해보십시오.

 

위험한 자세로 잠을 잔다

수면은 무해해 보이지만 일부 수면 자세는 목에 큰 위험을 초래할 수 있습니다. 예를 들어, 엎드려 자면 머리를 옆으로 돌립니다. 올바른 지지대 없이 옆으로 누워 자면 목이 어깨 쪽으로 밀려납니다. 몇 시간 동안 이러한 자세를 유지하면 목 근육 긴장과 통증이 발생할 수 있습니다.

 

빠른 수정. 엎드려 자지 마십시오. 그리고 옆으로 자는 사람이라면 목 아래의 지지대를 확인하십시오. 베개에 머리를 대고 옆으로 눕습니다. 머리와 어깨 사이의 공간에 손이 쉽게 들어갈 수 있다면 밤에 충분한 지지를 받지 못하고 있는 것입니다. 틈을 메울 새 베개를 구하세요.

 

"편안하게" 앉아

많은 사람들에게 편안하게 앉는다는 것은 구부정한 자세를 의미하며 이는 목과 등에 좋지 않습니다. 나쁜 자세는 목과 척추를 지탱하는 인대를 포함해 척추에 비정상적인 부담을 주어 통증을 유발할 수 있다.

 

빠른 수정: 똑바로 앉기: 턱을 뒤로 당기고 어깨를 낮추고 등을 구부립니다. 처음에 그것이 어렵다면 몇 분 동안 의자 가장자리에 앉아 조금 더 쉽게 똑바로 앉은 다음 좌석에 더 멀리 앉으십시오. 예산이 허락한다면 등받이가 낮고 높이 조절이 가능하며 두꺼운 시트 쿠션이 있는 인체 공학적 책상 의자를 구입하십시오.

 

전자 화면을 보고

우리 모두는 전자 기기를 보는 데 많은 시간을 보냅니다. 예를 들어 벽에 걸린 TV를 올려다보거나 스마트폰이나 노트북을 내려다보고 있을 수 있습니다. 문제는 당신의 머리가 무겁다는 것입니다. 오랫동안 위아래로 기울이면 근육 긴장과 통증이 발생합니다.

 

빠른 수정: TV, 스마트폰 및 컴퓨터 화면을 눈높이에 유지합니다. TV 높이를 낮추거나, 작은 스탠드에 올려 컴퓨터 화면을 높이거나, 스마트폰 화면을 스탠드나 무릎 베개에 올려 올려서 올려보세요. 목에 여행용 베개를 착용하면 목 지지대가 추가될 수 있습니다.

 

무거운 아령 들기

많은 사람들이 너무 무거운 덤벨을 듭니다.  그것은 당신의 신체 역학을 버립니다. 등의 승모근이 과도하게 보상합니다. 그들은 목에 연결되어 있으며 과도하게 사용하면 목에 통증을 유발할 수 있습니다. 

 

빠른 수정: 덤벨을 드는 데 어려움을 겪고 있다면 더 가벼운 무게를 사용하십시오. 올바른 양식을 사용하고 있는지 확인하십시오. 물리 치료사 또는 공인 개인 트레이너가 귀하를 안내할 수 있습니다.

728x90

스트레스 받기

우리는 목에 많은 스트레스를 가하고 있습니다. 우리는 어깨를 올리고 근육을 긴장시킵니다. 근본적인 목 문제가 있으면 짜증이납니다. 

 

빠른 수정: 스트레스 관리 연습. 심호흡 운동을 하거나 자연 속을 조용히 산책하거나 명상하는 방법을 배우십시오. 스트레스를 통제하면 목 문제가 사라지는 사람들을 보았습니다. 목 통증을 줄이기 위한 계획의 중요한 부분입니다.