뼈 강도 높이는 5가지 비법

뼈가 얇아지는 골다공증에 대한 최선의 예방은 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하고 뼈 강화 운동을 함으로써 최대 골량에 가장 큰 영향을 미칠 수 있는 생애 첫 20년 동안 초기에 시작됩니다. 20세 이상이라면 낙심할 필요가 없습니다. 뼈를 보존하는 습관을 들이기에 너무 늦지 않았습니다.

65세 미만의 남성 또는 폐경 전 여성의 경우, 이 5가지 전략을 통해 골다공증 발생에 대비하여 뼈의 강도를 강화할 수 있습니다.

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식단을 모니터링하십시오.

이상적으로는 먹는 음식을 통해 충분한 칼슘과 비타민 D를 섭취하십시오. 유제품이 가장 풍부한 칼슘 공급원일 수 있지만, 오렌지 주스와 같은 점점 더 많은 식품에 칼슘이 강화되어 있습니다. 과일, 채소 및 곡물은 마그네슘 및 인과 같이 뼈 건강에 중요한 기타 미네랄을 제공합니다.

 

적당한 체중을 유지합니다.

이것은 특히 여성에게 중요합니다. 잘못된 식단이나 과도한 운동으로 인해 저체중 여성의 경우 월경이 종종 중단되며 이는 일반적으로 에스트로겐 수치가 뼈 성장을 지원하기에 너무 낮다는 것을 의미합니다.

 

담배를 피우지 말고 알코올 섭취를 제한하십시오. 흡연과 지나친 음주는 골량을 감소시킵니다.

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운동에 체중 부하 운동이 포함되어 있는지 확인하십시오.

걷기, 춤 또는 스텝 에어로빅과 같은 규칙적인 체중 부하 운동은 뼈를 보호할 수 있습니다. 또한 운동 루틴의 일부로 근력 운동을 포함하십시오.

 

위험 요인에 대해 의사와 상담하십시오.

체강 질병과 같은 특정 의학적 상태와 일부 약물(스테로이드 및 기타)은 골다공증 발병 가능성을 높일 수 있습니다. 이러한 요인을 설명하는 예방 전략을 개발하려면 의사와 상의하는 것이 중요합니다.