염증을 예방하는 6가지 방법과 예방

염증은 신체의 방어 및 복구 시스템에서 중요한 역할을 하지만 만성 염증은 득보다 실이 더 많을 수 있습니다. 그리고 그것은 당신을 궁금하게 만들 수 있습니다. 내가 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?

 

사실, 당신이 할 수 있는 일이 많이 있습니다. 그리고 당신은 이미 그것을 하고 있을지도 모릅니다. 염증과 싸우는 가장 중요한 방법 중 일부는 일상적으로 취해야 하는 조치이기 때문입니다.

 

만성 염증과 싸우는 핵심 요소인 예방, 감지 및 치료에 대해 살펴보겠습니다.

건강에 해로운 염증을 예방하는 6가지 방법

염증을 예방하는 가장 효과적인 여섯 가지 방법은 다음과 같습니다.

 

건강한 식단을 선택하십시오.

개별 음식은 전신 염증에 약간의 영향을 미치므로 케일을 더 많이 섭취하는 것은 그다지 도움이 되지 않을 것입니다. 그러나 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 콩류를 많이 섭취하면 염증을 줄이고 당뇨병과 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있습니다. 이러한 식단은 자체적으로 염증을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 염증을 증가시키는 음식 (예: 단 음료 및 고도로 가공된 음식)을 대체하는 것도 신체에 도움이 됩니다.

 

규칙적으로 운동을 하다.

신체 활동은 면역 체계의 조절을 통해 일부 유형의 염증에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 운동은 백혈구와 사이토킨이라는 화학 메신저에 항염 효과가 있습니다.

 

건강한 체중을 유지하십시오.

세포의 과도한 지방은 전신 염증을 자극하기 때문에 과체중을 피하는 것이 지방 관련 염증을 예방하는 중요한 방법입니다. 체중을 조절하면 만성 염증을 유발하는 상태인 제2형 당뇨병의 위험도 줄어듭니다.

 

스트레스를 관리하십시오.

반복적으로 유발된 스트레스 호르몬은 만성 염증에 기여합니다. 요가, 마음 챙김 연습 및 기타 형태의 휴식은 신경계를 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

담배를 피우지 마십시오.

담배 연기로 흡입된 독소는 기도에 염증을 일으키고 폐 조직을 손상하며 폐암 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

 

다음과 같은 염증 상태를 예방하십시오.

감염: 만성 염증을 일으킬 수 있는 감염을 피하기 위한 조처를 하십시오. HIV, C형 간염, COVID-19가 그 예입니다. 보다 안전한 성관계, 바늘 공유 안 함, 정기적인 예방 접종은 효과적인 예방 조치의 예입니다.

암: 의사가 권장하는 일정에 따라 암 검사를 받으시오. 예를 들어, 대장내시경 검사는 나중에 암이 될 수 있는 폴립을 감지하고 제거할 수 있습니다.

알레르기: 천식, 습진 또는 알레르기 반응의 유발 요인을 피함으로써 신체의 염증 부담을 줄일 수 있습니다.

염증을 감지하기 위한 검사가 필요합니까?

염증 검사는 일상적으로 권장되지 않지만 상황에서는 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 염증 검사는 특정 상태(예: 측두 동맥염 )를 진단하거나 치료가 염증 상태(예: 크론병 또는 류머티즘성 관절염 )를 얼마나 잘 제어하고 있는지 모니터링하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 염증에 대한 완벽한 검사는 없습니다. 그리고 염증이 있는지 알 수 있는 가장 좋은 방법은 일상적인 치료를 받는 것입니다. 주치의를 만나고, 병력 및 증상을 검토하고, 신체검사를 받고, 기본적인 의료 검사를 받는 것이 합리적인 출발점입니다. 이러한 일상적인 치료에는 일반적으로 염증 검사가 포함되지 않습니다.

염증은 어떻게 치료하나요?

언뜻 보기에 건강에 해로운 만성 염증을 치료하는 것은 간단해 보일 수 있습니다. 항염증제를 복용하고 계시죠? 사실, 그것보다 훨씬 더 많은 것이 있습니다.

 

항염증제는 염증 상태를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 우리는 광범위하게 사용할 수 있는 수많은 FDA 승인 옵션을 보유하고 있습니다. 대부분은 저렴한 복제약 버전입니다. 게다가 이 약들은 수십 년 동안 사용되어 왔습니다.

 

프레드니손과 같은 코르티코스테로이드가 표준입니다. 이 강력한 항염증제는 천식에서 알레르기 반응에 이르는 다양한 상태에서 생명을 구할 수 있습니다.

다른 항염증제 또한 염증 상태에 매우 효과적일 수 있습니다. 이부프로펜, 나프록센 및 아스피린(이미 약장에 있을 수 있음)은 알약, 정제, 경구 복용 액체, 피부에 바르는 제품, 주사제 및 심지어 좌약.

그러나 만성 염증에 대해 항염증제에만 의존하는 것은 종종 최선의 선택이 아닙니다. 이러한 약은 장기간 먹어야 할 수 있고 종종 용납할 수 없는 부작용을 일으킬 수 있기 때문입니다. 염증의 원인을 찾아 치료하는 것이 훨씬 좋습니다. 이 접근법을 사용하면 여러 유형의 만성 염증을 치료하거나 포함할 수 있습니다. 또한 다른 항염증 치료의 필요성을 없앨 수 있습니다.

예를 들어, C형 간염 감염으로 인한 만성 간 염증은 간 반흔, 간경화 및 결국 간부전으로 이어질 수 있습니다. 염증을 줄이는 약은 문제를 해결하지 못하고 특별히 효과적이지 않으며 견딜 수 없는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 그러나 현재 사용할 수 있는 치료법으로 대부분의 만성 C형 간염을 치료할 수 있습니다. 완료되면 항염증 치료가 필요하지 않습니다.

 

유사하게, 류머티즘성 관절염 환자들 사이에서 이부프로펜이나 스테로이드와 같은 항염증제는 증상 완화에 도움이 되는 단기적 접근일 수 있지만 관절 손상은 줄어들지 않고 진행될 수 있습니다. 메토트렉세이트 또는 에타너셉트와 같은 약물로 근본적인 상태를 조절하면 관절을 보호하고 다른 항염증제의 필요성을 없앨 수 있습니다.

 

결론

만성 염증이 많은 만성 질환과 밀접하게 관련되어 있다는 것을 알고 있지만 염증을 억제하는 것이 모든 경우에 유일한 접근 방식이거나 최선의 접근 방식은 아닙니다.

 

다행스럽게도 건강에 해로운 염증을 퇴치하거나 예방하기 위한 조처를 할 수 있습니다. "항염증 생활"을 하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 그렇게 할 수 있다면 추가 보너스가 있습니다. 항염증제로 간주하는 조치는 일반적으로 건강에 좋으며 염증을 줄이는 것 이상의 이점이 있습니다.