뇌를 강화하는 운동

뇌

뇌를 강화하는 "운동처방"이 있을까요?

증가하는 증거는 또한 운동이 뇌 기능을 향상시키고 치매를 예방할 수 있음을 시사합니다. 이것은 생리학적 의미가 큽니다. 뇌로의 혈류 증가는 더 많은 산소와 영양분이 들어오고 독소가 배출된다는 것을 의미합니다. 그러나 질문이 남아 있습니다. 운동이 노인들에게 도움이 될까요? 이미 인지 장애가 있거나 초기 치매가 있는 사람들은 어떻습니까? 어떤 종류의 운동을 얼마나, 얼마나 오래 합니까?

 

호주의 운동 생리학자 그룹은 이러한 질문에 답하기 위해 연구를 샅샅이 뒤졌습니다.

 

그들은 운동과 뇌 기능에 대한 10,000개 이상의 품질 연구를 조사했습니다. "품질"이란 특정 가설을 테스트하기 위해 고안된 실험인 무작위 대조 임상 시험(RCT)을 의미합니다. 그런 다음 저자는 최소 4주간의 감독된 운동 개입을 테스트한 50세 이상의 사람들에 대한 발표된 연구로 범위를 제한하고 각 연구의 시작과 끝에 검증된 뇌 기능 측정을 포함했습니다. 조사된 연구에는 건강한 피험자 또는 경미한 인지 장애가 있는 피험자가 포함되었지만 뇌졸중이나 우울증과 같은 신경학적 또는 정신과적 진단을 받은 사람은 제외되었습니다. 결국 그 목록은 39개의 연구로 줄어들었습니다.

 

그런 다음 모든 연구에서 데이터를 가져와 복잡한 통계 분석을 적용하여 다음을 평가했습니다.

• 운동 유형(유산소 운동, 웨이트와 같은 저항 운동, 둘 다, 요가 또는 태극권)
• 운동 강도(낮음, 중간, 높음)
• 기간(분)
• 빈도(얼마나 자주) 및 기간(1~3개월, 3~6개월 또는 6개월 이상)
• 다양한 뇌 기능(일반 인지, 주의력, 실행 기능 및 기억력).

 

그렇다면 50세 이상이라면 어떤 운동이 실제로 뇌에 도움이 될까요?

요지는: 빈도나 길이에 관계없이 최소 45분 동안 정기적으로 수행되는 중간 정도의 유산소 운동은 저항 운동과 마찬가지로 다중 인지 기능을 향상시킵니다. 태극권은 기억력을 향상시켰습니다. 이러한 결과는 기준선 인지와 관계없이 나타났으며, 이는 초기 치매 환자도 혜택을 보았다는 것을 의미합니다. 요가는 통계적으로 유의미한 효과가 없었지만 저자는 태극권과 요가 개입을 테스트하는 기사가 적었다고 지적합니다.

 

그래서 이것은 무엇을 의미합니까? 저자들은 많은 종류의 운동이 기억력을 향상시킬 수 있으며, 특정 인지 기능 향상에 맞춤화된 특정 운동 처방을 개발하는 데 집중해야 한다고 높은 확신을 표명했습니다. 또한 거동이 불편한 사람들에게 적합한 활동(예: 요가 및 태극권)에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

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내 의견?

이 연구는 일반적으로 활동적인 라이프스타일을 뒷받침하는 추가 증거와 구체적으로 운동 계획을 제공합니다. 뇌 기능을 향상시키고 싶습니까? 이제 약 45분 동안 활기차게 걷거나, 조깅, 하이킹, 자전거 타기, 에어로빅 또는 춤을 추면 뇌의 모양 을 유지하는 데 도움이 됩니다 . 또는 필라테스 수업을 듣고 웨이트를 들어 올리거나 정원 가꾸기나 주택 개조를 하고 혜택을 볼 수도 있습니다.

 

결론:

더 나은 기분과 기능을 원한다면 무엇이든 활동적으로 하십시오.

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