자기관리. 몸과 마음에 영양분을

요즘 자기관리에 대한 이야기가 많은데, 과연 무엇일까요? 자기 관리란 자신의 신체적 , 정신적 건강에 주의를 기울이고 지원하는 것을 의미합니다. 또한 많은 신체적, 정신적 건강 장애 치료의 큰 부분을 차지합니다.

 

정말 중요합니다.

자기관리

그러나 스트레스를 받을 때, 특히 일차 간병인에게 가장 먼저 빠지는 것 중 하나이기도 합니다. 여기에는 부모, 연로한 친척을 돌보는 사람, 의료 서비스 제공자 및 최초 대응자가 포함됩니다. 이들은 종종 자신보다 다른 사람의 안녕을 우선시하는 사람들입니다.

 

이것은 큰 문제입니다.

 

자기 관리가 왜 중요한가요?

글쎄, 우리가 아주 잘하지 않으면 우리는 잘 기능할 수 없습니다. 다른 사람을 돌볼 수 있는 것이 우리에게 중요하다면 우리 자신의 안녕에 주의를 기울여야 합니다 .

 

이것에 대한 내가 가장 좋아하는 비유는 진부하지만 정확합니다. 비행기를 탈 때 승무원이 산소마스크 에 대해 이야기할 때 가장 먼저 하는 말은 "어린이나 도움이 필요한 다른 사람들과 함께 여행하는 경우 먼저 산소 마스크를 착용하십시오 ."

 

생각해보세요. 그렇게 하지 않고 산소 부족으로 의식을 잃으면 아무도 필요한 도움을 받지 못합니다. 패배/패배 상황. 일상 생활에서도 마찬가지입니다. 우리가 자신을 돌보지 않으면 아무도 이길 수 없습니다.

 

그럼에도 불구하고 우리 몸의 육체적 필요와 영혼의 정서적 필요를 무시하고 스스로를 계속 몰아붙이려는 만연한 문화적 압력이 만연해 있으며, 이는 항상 만성 스트레스, 탈진, 우울증으로 이어집니다. 데이터에 따르면 지친 의료 서비스 제공자는 형편없는 서비스를 제공하고 우울한 부모는 효과적으로 양육할 수 없으며 목록은 계속됩니다.

 

환자들과 자기 관리에 대해 이야기할 때 "하지만 시간이 없어요!"라는 말을 자주 듣습니다. 또는 "내가 이기적인 것처럼 느껴질거야!"

 

어린 두 자녀를 둔 일하는 부모 중 한 사람으로서 저는 이 환자들에게 크게 공감할 수 있습니다. 그래서 제가 드리는 조언은 제가 따르는 것과 같은 조언입니다.

 

시간이 부족하고 요구 사항이 높을 때 자기 관리에 맞추기가 어려울 수 있다는 것을 알고 있지만 여기에 고려할 수 있는 네 가지 쉬운 사항이 있습니다.

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몸과 마음을 소생시키고 영양을 공급하는 데 도움이 되는 4가지

신체적으로 활동적이어야 합니다 .

운동은 심장 건강상의 이점은 말할 것도 없고 스트레스를 해소하고 기분을 좋게 하며 에너지 수준을 높입니다. 믿거 나 말거나, 언제 어디서나 운동을 할 수 있습니다. 체육관에 있을 필요는 없습니다. 꼭 정해진 수업일 필요는 없습니다. 그리고 하루에 몇 분 이상일 필요는 없습니다. 모든 활동이 중요합니다. 나는 환자들이 그들이 즐기는 활동을 생각하도록 격려합니다. 아무것. 그 즐거운 활동이 당신의 삶에 얼마나 잘 어울릴 수 있는지 생각해 보십시오. 자전거를 타고 출근하거나, 아이들을 가벼운 하이킹에 데려가거나, 온 가족이 함께 나뭇잎을 긁어모으게 할 수 있습니다. 당신의 삶에 적합한 활동에 대해 브레인스토밍을 해봅시다. 다음 회의를 걷기 모임으로 만들거나 점심 시간에 활기차게 산책할 수도 있습니다. 부엌에서 자전거를 타거나 양말을 신고 거실에서 춤을 추십시오. 매우 바쁜 날에는 기회가 있을 때마다 계단을 이용합니다. 나는 필요한 것보다 더 멀리 주차하고 조금 더 걷는다. 식료품점에 갈 때 몇 가지만 필요한 경우 카트 대신 손바구니를 사용합니다. 그것. 모두. 카운트. 그리고 많을수록 좋습니다.

 

잘 먹는다 . 즉, 건강하게 먹습니다.

우리의 건강을 위한 전체 식품, 식물성 식단을 지원하는 산더미 같은 연구는 거의 운동만큼 큽니다. 가공 탄수화물(모든 첨가당 및 밀가루로 만든 모든 것을 생각해 보십시오)과 같은 염증성, 설탕 급증, 인슐린 방출 식품을 멀리하십시오. 식물이나 나무에서 자라는 것을 목표로 하십시오. 과일이나 채소가 더 다채로울수록 더 많은 비타민, 미네랄, 항산화제를 가지고 있고 더 건강합니다. 비타민 알약 및 기타 보충제도 효과가 없습니다. 생명을 구하기 위해 채식을 하지 않습니까? 알았어요. 가능한 한 다채로운 과일과 채소를 식단에 넣으십시오. 우리는 완벽할 필요는 없지만 채식이 많을수록 좋습니다.

 

당신의 마음을 진정 .

우리 모두는 삶에 스트레스 요인이 있습니다. 변화하는 것은 스트레스 요인이 우리에게 스트레스를 주는 정도입니다. 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 예, 명상은 효과가 있습니다. 이완 반응이 작동합니다. 요가가 작동합니다. 하지만 내가 이것들을 언급할 때 나를 멍하니 바라보는 환자들을 위해 나는 다른 진정 활동에 대해 이야기합니다. 이것은 뜨개질, 베이킹, 걷기, 수영을 의미할 수 있습니다. 심호흡을 하고 침착하고 즐겁게 집중할 수 있는 조용하고 평화로운 모든 것. 나? 저는 하루를 마치고 자기 직전에 몇 가지 좋아하는 요가 스트레칭을 하려고 합니다. 이것은 보통 아이들이 잠든 후이며 요가 매트를 찾는 데 귀찮게 할 수도 없습니다. 나는 딸 방에 있는 카펫 위에서 바로 그것을 시작합니다. 아래로 향한 개, 널빤지, 코브라, 그리고 내 등을 펴기 위한 내 자신의 동작 중 일부.

 

잘 자다. 상쾌한 수면을 취하십시오.

이것은 사람마다 다르지만 일반적으로 약 8시간입니다. 마지막 집안일을 하거나 이메일에 답장하기 위해 늦게까지 깨어 있고 싶은 유혹이 있지만 실제로는 세탁물이 하루 더 더러워지거나 설거지가 싱크대에 쌓여 있어도 세상은 끝나지 않을 것입니다. 수면 부족은 과민성, 인지 능력 저하, 반사 및 반응 시간 손상(예: 자동차 사고!)을 유발하고 만성 수면 부족은 우울증과 불안에 기여할 수 있습니다. 짧고 쉬운 취침 루틴을 만드세요. 스트레칭이나 요가, 기도, 책 읽기는 긴장을 풀어줄 수 있습니다. 그러나 빛이 자연적인 수면 시작을 방해하고 방해하므로 스마트폰, 태블릿 또는 노트북에서 멀리 떨어지십시오. 취침 시간 근처의 알코올도 수면을 방해하며 밤이나 이른 아침에 깨는 일반적인 원인입니다.

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결론

아마도 우리는 이 모든 일을 매일 할 수는 없을 것입니다. 그러나 우리가 자기 관리를 목표로 삼고 이러한 모든 요소를 ​​정기적으로 다루려고 노력한다면 우리는 더 잘 느끼고 기능할 것입니다. 우리가 더 잘 느끼고 기능할수록 우리가 아끼는 사람과 사물을 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다. 그리고 그것은 윈윈입니다.